Borrar för att minska din 40 Tid

Den 40 - yard dash är en sprint som används för att i första hand utvärdera din hastighet . Många fotbolls scouter använder denna övning för att hitta framtidsutsikterna för NFL utkast eller för college- rekrytering . Den 40 - yard dash är ett bra sätt att bedöma din acceleration och hastighet över en kort sträcka . Du kan minska din 40 - yard dash tid genom att genomföra övningar som förbättrar din styrka , hastighet och acceleration . Styrketräning

Maximal hastighet och maximal kraftproduktionengå ihop . Styrketräning förbättrar din maximala tävlar hastighet . Styrketräning kommer att bygga muskler i benen , så att du kan generera mer kraft , vilket leder till en snabbare 40 - yard dash . Du bör genomföra styrka och explosiv styrketräning för att minska din acceleration och hastighet . Knäböj , utfall , makt rengör och andra explosiva rörelser hjälper dig att springa snabbare .
Stairs eller Hill Running

Du kan öka din hastighet , kraft och steglängd för din 40 - yard dash via trappa eller backe igång . Tanken är att göra trappor eller kullar som en hastighet övning och inte som en hjärt rutin . Därför bör du ta dig tid och vila mellan seten när de utför dessa övningar . Du bör hitta trappor eller kullar som ligger på en 20 - till 35 - graders lutning . Börja längst ner och skjuta bort bollar av dina fötter som du snabbt spricker upp för trappan eller backen så fort du kan för högst åtta sekunder innan vila . Utför dessa körningar för sex till 10 uppsättningar med en 60 sekunders paus mellan varje set . Addera ditt Spänst

Plyometric borrar såsom avgränsande kan öka ditt totala benet makt och öka din steglängder. Gå till en låt och börja löpa i måttlig takt . Du måste köra din främre knä uppåt , vilket gör att ditt lår blir parallell med marken . Du bör koncentrera sig på att explodera eller hoppa av varje fot som är placerad på marken , så att din kör ser hopp jämfört med en vanlig steglängd .

Cone Borrar

En av de mest grundläggande sätt att minska din 40 - yard dash tiden är genom att öva strecket . Ställ in den praxis streck genom att placera två koner som varumärken för dina 40 meter . Start vid första konen och snabbt sprint till det andra så fort du kan . Stanna och röra konen innan du vända och köra tillbaka till den ursprungliga . Utför fem till 10 40 - yard spurter . Använd en vän eller en coach för att spela in dina tider , och försöker slå dina tidigare gånger nästa träningspass . Addera

[Borrar för att minska din 40 Tid: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012027969.html ]