Hur får man en snabbare 100 - Meter Dash Time

Att uppnå maximal hastighet i förivrar bygger på exakta tekniker, stegfrekvensoch steglängd . Även om alla är viktiga komponenter för att förbättra hastigheten på en 100 - meterslopp , stegfrekvens, eller hur många gånger en komplett steg utförs , har störst påverkan på maximal hastighet . Dock bör fokus ligga på att förbättra aspekter av alla tre komponenter genom att införliva olika träningsmetoder för att eliminera slösaktiga rörelser och raka viktiga sekunder bort av 100 - meters tid. Instruktioner
1

Placera händerna precis axelbrett vid installationen . Att ha händerna minskar för långt ifrån varandra accelerationen genererande potential som behövs i början . Ställ din höfthöjd , så att en 90 - graders vinkel bibehålls i det främre benet när du är nere i hållning . Lyft höfterna mer uppåt än framåt . Överdriven framåtlutaddistribuerar felaktigt vikt på armarna . Upprätthålla normal justering av huvud . Undvik hyperextending nacken genom att försöka titta för långt framför dig .
2

Öka din bakre benet push- off kraft för att undvika för tidig upprätt hållning . Håll framåtlutning av bålen och ögonen fokuserade fortfarande på marken för att förhindra lyftning av huvudet . Tåg innehåller tävlar med hoppande , tävlar med hoppning och tävlar med studsande arbeta fotleden i rörelse framåt . Detta kommer att förbättra bakåt bensträck vid push- off genom att öka kraften . Undvik vertikala studsar när de kör . Markera intervall 10 meter upp till 50 meter , och arbetet med form och teknik genom dessa kortare sträckor . Förbättra tid vid varje intervall innan vi går vidare till nästa . Addera 3

Införliva assisterade tävlar träningsmetoder . Assisterad tävlar används för att öka stegfrekvensen. Metoder för denna typ av utbildning inkluderar förivrar som är gravitationen bistås . Till exempel , kör på en liten nedgradering , vilket kommer att tvinga dig att överskrida din typiska maxhastighet . Eller använda en sele och stretch sladd . Stå i en färdig att springa hållning med ryggen vänd mot en träningspartner . Partnern , som är fäst vid dig genom stretchbandet , kommer sprint och hastighet förbi dig . Den genererade hastighet kommer att tvinga dig att accelerera snabbt och generera maximal hastighet under en kortare tid .
4

Växla till motstånd tävlar träningsmetoder för att öka steglängden . Lätt - uppgradering och upp - trappa löpning är metoder som används i denna strävan . Använd selen och stretch sladd i denna metod också . Växla lägen med träningspartner nu står framför dig och vänd bort . Börja med att köra förbi partnern , drar honom eller henne med på en bit . En annan effektiv men något dyrare alternativ är fallskärms sprint . Fäst fallskärm apparaten till kroppen , och börjar spurta fram fallskärmen öppnas på grund av vindskjuvning , erbjuder dig maximalt motstånd . Addera

[Hur får man en snabbare 100 - Meter Dash Time: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030148.html ]