6 viktiga övningar för att förbättra din skridskohastighet

Nästan alla hockeyspelare som kommer in genom dörrarna till min anläggning frågar:"Hur kan jag åka skridskor snabbare?" Förutom ditt medfödda spelkänsla och konkurrenskraft är skridskoåkning den viktigaste och mest förbättrade färdigheten för att förbättra ditt hockeyspel.

Här är sex toppövningar du bör inkludera i din hockeyträning för att öka din skridskohastighet.

Brandhydranter

Forskning visar att snabbare skridskoåkare har nära 50 procent större höftbortförande än långsammare. En del av det kommer från höftrörlighet, men med den rörligheten måste styrka och stabilitet komma.

Så här gör du:

• Anta positionen för alla fyra.
• Lyft benet direkt åt sidan och håll i två omgångar. Håll ditt knä i 90 grader.
• Sänk till startpositionen.

Set/Reps: 3×8

Tips: Framsteg till ett stående minibands höftbortförande

Goblet Squat

Tvåbensglidet är den vanligaste positionen på isen, så du måste vara stark i en framåtböjd, böjd knäposition. Bonus:Goblet Squat kommer att förbättra din Squat, även om du är erfaren.

Så här gör du:

• Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel vertikalt med händerna i den övre delen av hanteln.
• Håll bröstet uppe och hanteln i kontakt med bröstbenet och magen, sitt på huk tills armbågarna nuddar dina knän. Håll denna position i fyra sekunder.
• Förläng dina höfter och knän för att stå upp.

Set/Reps: 3×5-8

TITA: Mike Boyle demonstrerar Goblet Squat

Rear-Foot-Elevated Split-Squat

Skridskosteget består av två primära rörelser:det främre benet stabiliseras medan det bakre benet trycker av isen. Rear-Foot-Elevated Split-Squat är inte annorlunda.

Så här gör du:

• Stå i utfallsposition med din bakre fot på en bänk eller låda.
• Håll hantlar i båda händerna med armarna utsträckta på sidorna.
• Böj ditt främre knä för att sakta sänka ner till utfallsposition över fyra punkter, tills ditt lår är parallellt med marken.
• Håll ditt främre knä bakom tårna.
• Slå ut höften och knäet för att köra upp till startposition.

Set/Reps: 3×5 varje ben

Tips: Gå vidare till ett front-squat-grepp med en skivstång.

TITA: Mike Boyle demonstrerar den bakre foten-förhöjda Split-Squat

Bägarsideutfall

Hockeyspelare måste vara starka från sida till sida. The Goblet Side Lunge utvecklar denna viktiga egenskap, samtidigt som den förbättrar höftrörlighet och bålstabilitet.

• Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel vertikalt med händerna i den övre delen av hanteln.
• Ta ett stort steg åt sidan och flytta din vikt över den foten.
• Håll bröstet uppe, sitt höfterna bakåt och sänk ner tills låret är parallellt med marken.
• Tryck genom golvet för att återgå till stående position.

Set/Reps: 3×8 varje sida

Väggborr

Hockeyspelare tenderar att specialisera sig på sin sport för tidigt, och det påverkar deras atletiskhet negativt. För att motverka detta, bli en effektivare flyttar med Väggborren.

Så här gör du:

• Stå 3 till 4 fot bort från och vänd mot en vägg.
• Luta dig framåt och placera händerna på väggen så att din kropp är i 45 graders vinkel. Håll armarna raka.
• Kör upp med ditt knä tills ditt lår är parallellt med marken.
• Sätt tillbaka foten till marken och upprepa med din motsatta fot.
• Fortsätt på ett alternerande sätt.

Set/Reps: 4×5 varje ben

Heidens

Heiden, anpassad från snabbskridskoåkning, förbättrar kraften, stabiliteten och rörelseeffektiviteten på ett sätt som liknar ett skridskosteg.

RELATERAT: Lär dig att sprinta snabbare utan att faktiskt springa

Så här gör du:

• Stå på vänster ben med höfterna och knäna lätt böjda.
• Förläng din vänstra höft, knä och fotled för att hoppa i sidled åt sidan.
• Landa på din högra fot med höfterna och knäna lätt böjda för att absorbera stöten.
• Tryck genast igenom ditt högra ben för att hoppa i motsatt riktning.
• Fortsätt att hoppa från ben till ben för att slutföra setet.

Set/Reps: 4×5 varje ben

TITA: NHL-stjärnan Duncan Keith spelar Heidens

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[6 viktiga övningar för att förbättra din skridskohastighet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051498.html ]