Hur man tränar för Track & Fält Events
Löparskor
Löparbana
Tyngdlyftning utrustning
stoppur
Visa fler Instruktioner
1
Stretch innan ett träningspass och efter en träning för att bygga styrka och undvika skador . Innan ett träningspass , köra några varv runt en bana i lugn takt, för att värma upp , sedan sträcka innan huvuddelen av träningen . Efter träningen , springa två varv för ett svalna på en lätt till måttlig takt innan stretching igen .
2
Runners bör fokusera på intervallträning , vilket ger en god grund för de flesta friidrottsgrenar. Intervallträning innebär att köra kortare sträckor i snabbare takt med pauser mellan . Under lågsäsong , vissa tränare föreslår progressiv intervallträning med varierande reps och vikter vid styrketräning . Fortsätt intervallträning under säsongen för att bibehålla styrka och snabbhet . När slutet av säsongen närmar sig, minska intensiteten och frekvensen av träning för att möjliggöra maximal vila och återhämtning . Addera 3
Throwers bör fokusera på kondition . En regelbunden löpning rutin ska blandas med balans -och styrketräning som fokuserar på explosivitet och bygger på underkroppen . Throwers bör också arbeta för att stärka rygg och mage , vilket är nödvändigt för att göra kraftfulla kast . Mer specifika utbildning regimer är lätt att hitta på nätet .
4
Spåra dina tider med ett stoppur . Efter träning för ungefär en månad bör du se resultat återspeglas i din gångtider , eller i era platser om du är en fält idrottsman . Detta kommer också att ge ett lackmustest för den typ av övningar och utbildning regimer som ger resultat . Addera
[Hur man tränar för Track & Fält Events: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030158.html ]