Definitionen av anaerob övningar Från ACSM

The American College of Sports Medicine är en grupp av mer än 45.000 hälso -och träningsexperter från hela världen . Organisationen startades redan 1954 . Den ACSM mest grundläggande definitionen av anaerob träning är någon typ av motion som aktiverar kroppens icke-oxidativ system för att underblåsa rörelsen . Anaerob är faktiskt definieras som " inget syre , " och det är precis hur denna energi fungerar . Det låter förvirrande , men det är lättare att förstå genom att jämföra den med den mer igenkännbar typ av träning , aerob . Aerobic vs Anaerob

Din kropp använder två olika energisystem när du tränar : aerob och anaerob . Anaeroba övningar är de som är mycket intensiv och kortvarig , medan aeroba övningar är längre stationära rörelser . Din anaeroba energisystemet sparkar in under de första 30 till 180 sekunder av en intensiv träning , såsom tävlar. Detta energisystem kräver inte syre för att producera andenosine trifosfat , eller ATP , vilket är dina muskler främsta energikälla när du tränar . Den aeroba energisystemet , å andra sidan , kräver syre för att producera ATP till bränsle dina muskler under träning som varar längre än 180 sekunder , till exempel jogging en mil .
Anaeroba tröskeln

din anaeroba tröskeln är ett sätt att mäta kroppens förmåga att förlänga anaeroba energisystemet innan du börjar känna dig trött . Slut på energi under en full sprint är ett exempel på att nå din AT . Elitidrottare har högre AT jämfört med otränade personer , men du kan höja din AT genom att träna anaerobt . Om du någonsin har lyft vikter , är din AT när du når misslyckande under en hiss , vilket innebär att du kan inte göra en upprepning . Genom konsekvent styrketräning , kan du träna din kropp att öka sin AT och på så sätt göra det möjligt för dig att göra fler reps .

Typer av Anaerob Motion

tävlar , styrketräning , Spänst och cykel tävlar är alla typer av anaeroba övningar . Dessa övningar hjälpa till att bygga styrka , muskelmassa , aerob kapacitet och explosivitet . På grund av dessa fördelar , idrottsmän använder ofta anaerob träning . På grund av den högintensiva karaktär anaerob träning , bör nybörjare börja på en lägre intensitet för att förhindra skador .
Anaerob Motion rekommendation

ACSM föreslår vuxna engagera i någon form av motstånd utbildning två eller tre gånger per vecka. Varje träningspass bör bestå av 1-3 uppsättningar av åtta till 12 reps inriktade varje större muskelgrupper , bland annat bröst , rygg , axlar , ben , överkropp , armar och höfter . Den ACSM föreslår också vila efter 48 till 72 timmar mellan resistens - utbildningar . Addera

[Definitionen av anaerob övningar Från ACSM: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004198.html ]