Inuti London Marathon Bubble med Jared Ward

Jared Wards anteckningar från bubblan

När jag reste i söndags, 27 september, flygplatsen i Salt Lake City var helt annorlunda sedan sist jag flög. Jag skulle aldrig ha känt igen det. Men efter cirka 30 minuter på flygplatsen, resa (och, verkligen, den udda idén med att resa) började snabbt kännas lika normalt som för ett år sedan. Men planen är tomma! Kanske 20 % på mina röda ögon över natten från Atlanta till Heathrow. Jag la mig på tre platser och sov bättre än jag någonsin har sovit på ett rött öga i mitt liv.

I bubblan när jag är ute har jag på mig min "bula" (en enhet som börjar pipa åt mig om jag kommer närmare en annan bula än 2 m), och jag bär min mask - såvida jag inte tränar (springer 5 till 8 minuters loopar), eller i mitt rum.

De första dagarna älskade jag stilleståndet. Jag är inte van vid att ligga och läsa hela dagen, lyssna på ljudböcker, och tittar på film. Jag har sett The Wolverine, Kom ihåg titanerna, Mirakel, och läs Pojkar i båten och Bill Rogers Marathon Man . Jag har kommit ikapp i min dagbok, studerade mina skrifter, lyssnar på trosfrämjande predikningar, och lyssnade på olika klipp av Malcolm Gladwells böcker. Jag önskar bara att jag kunde ha tagit med mig min fru Erica!

Men nu i slutet av veckan börjar jag känna mig uttråkad... jag är redo för loppet! Träningen har känts riktigt bra här, speciellt med tanke på de kuperade löpförhållandena i denna bubbla.

Sista träningsveckan

Måndag: Cirka 60 minuter runt en gräsplan. Det kändes jättebra. Jag försökte lägga mig efter att ha kommit in i mitt rum efter det röda ögat, men jag var bara inte trött så jag gick ut och springer.

tisdag: Jag vaknade utan att ha sovit lika bra, och fastnade för 50 minuter lätt löpning och några steg.

Onsdag: Jag körde Coach Eyestones taper-week, patenterad fyra för mil i maratontempo. Jag var tvungen att gissa hur långt en mil var, när min klocka pipade Ks — men kilometern som föll innanför varje mil stod:3:00, 3:00, 2:59, 2:57 [ungefär 4:45/mil]. Så förmodligen lite aggressiv för maratontempot, men jag mådde bra i gräset.

Torsdag: Jag sprang 43 minuter med Scott Overall – en olympisk maratonlöpare 2012 för Storbritannien som jag har kommit för att verkligen njuta av att vara runt. Han hjälper till med loppet.

Fredag: Jag sprang 30 minuter, och sprang sedan en minut i en beräknad maratontakt, och tog två steg.

Lördag: Jag springer 20 minuter, och ta några steg.

Jag såg Rory, en PT här, på måndag för att hjälpa till att lossa mina höfter. I onsdags såg jag en PT vid namn Fiona som analyserade min hållning, och hjälpte mig att röra mig lite bättre till och med. Jag älskade bådas tillvägagångssätt. Och jag tycker om att lära mig av de olika sjukgymnasterna som de olika raserna sysselsätter.

Inga Bangers och Mash

Maten har verkat väldigt amerikansk! Ingen fish and chips, inga bangers och mos, och ingen biff och njurpaj. Faktiskt, inga piroger av något slag! Inte för att jag njuter särskilt av den här maten före loppet, men jag börjar bli orolig för att jag inte kommer att kunna njuta av några av mina engelska favoriter efter loppet... Jag äter pasta, rödbetor, kyckling, curry, ångkokta grönsaker, och potatis. Mycket potatis.

De första dagarna åt jag mindre kolhydrater, och mer protein. De senaste dagarna har jag ätit nästan helt mat som huvudsakligen är kolhydrattät.

Utvilad och redo

Jag har njutit av att spåra min vila de senaste veckorna med min nya klocka (Polar Vantage V). Det har varit kul att vakna på morgonen och få lite mer feedback som förklarar hur jag känner. Det verkar när jag får min djupa sömn, Jag känner mig okej. Men även om jag sover i 10 timmar, men få inte min djupa sömn, jag är lite sur.

Jag har också alltid njutit av att se min vilopuls sjunka när jag trappar ner - och att få en avläsning av min puls mitt i natten i sömnen har varit roligt, konsekvent sätt att samla in dessa uppgifter. Den här veckan får jag låg vilopuls varje natt mellan 32 och 33 slag per minut, och andas mellan 10 och 11 gånger per minut. Jag är ganska nöjd med det. Jag minns att jag registrerade en vilopuls på 30 en natt eller två innan jag tävlade i Rio, men det är den lägsta jag någonsin känt min puls.

Jag mår verkligen bra. Jag känner mig utvilad. Jag förväntar mig att må bra tidigt i det här loppet, och testet om min volym räckte till den här träningscykeln kommer sannolikt att komma under de sena milen av söndagens lopp.

—

När och var ska du se Jared Ward springa i London på söndag.

[Inuti London Marathon Bubble med Jared Ward: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043154.html ]