Hur du tränar Log Runners

För löpare , är en träningsdagbok som en personlig tränare . Det påminner dig vad du har åstadkommit i din löpning varje dag och visar hur du kan förbättra dina resultat . Genom att analysera data i din träning loggar du kan identifiera de sessioner som hjälpte dig att uppnå ett personbästa i ett lopp . Om du arbetar med en coach , är din träningsdagbok ett bra sätt att kommunicera . Instruktioner
1

Välj en online träningsdagbok eller en tryckt version . En online -version använder en kalender strategi . Fyll i dina uppgifter för dagen under olika kategorier och spara posten . Online- loggen beräknar olika resultatstatistik för dig , även veckovis och månadsvis summor. Webbplatsen Training Peaks ger en översikt över de faciliteter som en online- logg .
2

Använd en tryckt logg om du föredrar en fysisk post som du kan använda för att enkelt se tillbaka på tidigare månader eller år . Men du måste utföra prestandaberäkningar själv . Om du vill dela din träningsinformation med en coach , skapa en tabellträningsdagbokmed hjälp av ett ordbehandlingsprogram eller kalkylprogram och e-posta innehållet . Addera 3

Anteckna tid och avstånd för varje körning i din logg . Använd ett stoppur för att registrera den tid och beräkna avståndet genom att dividera totala tiden av din beräknade tempo . Med en GPS - aktiverad klocka , kan du spela in både tid och avstånd . Tillverkare av GPS kör klockor tillhandahåller mjukvara för inspelning och kartläggning utbildningsvägar. Om du gör intervallträning , registrera den tid du tar för varje snabb körning och även omfatta den tid du tar för återvinning .
4

Lägg annan relevant utbildningsinformation till loggen . Ange de utbildningsvägenoch yta , inklusive en digital karta om din online- loggen har en kartläggning anläggning . Notera den tid på dygnet och väderförhållanden om de var betydande . Köra i varma , blåsiga och isiga förhållanden kan påverka dina prestationer .
5

Beskriv det arbete ni lagt in i sessionen. Om du planerar en enkel körning , kändes det svårt ? Du kan använda loggen för att söka efter möjliga förklaringar . Om du tränar på ett hårdare tempo , hur har din tid jämföra med liknande körningar i det förflutna ? Om vädret gjort din insats hårdare , registrera detta . Med hjälp av en pulsmätare gör det lättare att bedöma ansträngning . Utbildningsinsats varierar per område - desto högre puls , desto större insats du gör . I Fitsense hemsida finns en guide till olika zoner .
6

Analysera din träningsdagbok över olika tidsperioder för att identifiera förbättringar eller en nedgång i prestanda . Beräkna din totala körsträckan för olika perioder och bedöma dess inverkan på ditt race resultat . Online- loggar kan du skapa grafer som ger dig en visuell indikation på framsteg .
7

Lär av informationen i din logg . Vilken typ av träning medfört de största förbättringarna i ditt race resultat? Hur lång tid tog det dig att bygga upp en viss ras såsom ett maraton ? Information som detta kan hjälpa dig att planera framtida träning . Välj ett mål lopp , säger tre månader framåt , där du vill köra bra och planera de sessioner som du vet kommer att hjälpa dig att förbättra under den perioden . Följ schemat och följa upp resultaten . Addera

[Hur du tränar Log Runners: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032344.html ]