Fartlek Träning för fotboll

Om du aldrig har hört ordet " fartlek , " bli inte förvånad . Ordet är svenska , och är bäst översätts som "speed play . " Denna utbildning Metoden utvecklades på 1930-talet ( vissa säger 1937) från svenska tränare Gösta Holmer för att förbättra prestanda för svenska nationella längdåkningsteam. Teknikerna har sedan dess expanderat och anpassat för en mängd olika sporter , bland annat fotboll . Även om ordet kanske inte känner , kan du känna igen det tillvägagångssätt . Variety

Nyckeln till fartlek är variation . Till skillnad från sprinters , som kan bytas av korta serier med återhämtning promenader , eller långdistanslöpare , som kör långa och långsamma , aerobic utövare strävar efter att eliminera eventuella regel från deras träning . Långsam jogging , hårda spurter , återhämtning promenader , hoppa , hoppa , hoppa , ändra riktningar - allting är rättvist spel i fartlek . Tanken är att hela tiden utmana kroppen att bli starkare , snabbare och snabbare , samtidigt som den korta pauser när det behövs - och att ha kul i processen . Fartlek är en rullning typ av träning .
Längd

För en fotbollsspelare vars spel kräver mycket start och stopp , och som kan ha att spurta ner fältet , låt sedan motorn långsamt tillbaka till position , är det inte ovanligt att man kör en 45 minuters fartlek eftersom det är längden av en halv . Men eftersom fartleks är krävande , kan du finna det mycket lättare att börja med en session så kort som 10 eller 15 minuter . Det spelar ingen roll hur långt du kör ; i själva verket är det inte nödvändigt att hålla reda på körsträcka alls. Fartleks handlar om snabbhet och uthållighet ; eftersom du inte kör en viss sträcka under ett spel , du behöver inte träna för ett visst avstånd . Addera frekvens

grund av sin intensitet , kommer du inte vill köra fartleks mer än två eller tre gånger i veckan. Om du tränar hårt , kanske du vill förkorta din fartlek också. Även en 10 - minuters träning kan hjälpa dig att förbättra
Basic Approach

Din fartlek ska börja och sluta med en stadig joggingtur - . Initialt som en uppvärmning , i slutet som en nedvarvning . Däremellan , blanda upp saker genom att mentalt spela fotboll - spurta fram på planen, gå en bit för att hämta andan , sicksack från sida till sida och öva ditt fotarbete som du dribbla en imaginär boll , trav tillbaka till din position , och sedan göra flera snabba starter och stopp som ni Dodge imaginära spelare ( kanske till och med hoppa över ett par fallna motståndare ) i era ansträngningar att nå bollen . Med ett ord , bara ha kul .
Cross -Training

Fartleks kräver inte ett spår . Som tidigare nämnts är det inte nödvändigt att hålla reda på hur långt du kör . Inte heller behöver du en spelplan . Fartleks kan köras i din trädgård , i en park , på berg spår - var du än är och var du skulle få utbildning . Kom ihåg , Fartlek innebär hastighets PLAY . Så , för all del , njut av din träning . Addera

[Fartlek Träning för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036460.html ]