Duathlon Träning & kost

En duathlon är en atletisk tävling som består av en löpande kurs , följt av en cykelkurs och avslutande med en annan kör kurs . Duathlons liknar triathlon men inkluderar inte en simning del . Dessa tävlingar körs över hela världen i både professionella och amatörer inställningar . Längderna för duathlons varierar , men en typ av nybörjare duathlon består av en 3,2 - mil kör , 20 - mil cykeltur och en annan 3,2 mile körning . Duathlon Tävlingar

Utbildning för duathlons beror på längden av loppet , men en idrottsman ska börja träna minst åtta till 12 veckor innan tävling . Några av de mer kända duathlons är Ironman World Championship , US Duathlon SM och Duathlon -VM .
Träningsschema

träningsschema för en 8 km körning /53 km cykeltur /och 8 km kör är en bra barometer för vad som krävs för att lyckas i dessa tävlingar . Dagar då du bara sträcka är begränsat till fullt kropps sträckor av vader, anklar , knän, fötter , tår och höfter . Utbildning är åtta veckor . Tisdagar och lördagar är reserverade för stretching och avkopplande

Måndagar : Vecka 1 , 2 , 3 : kör 30 minuter , Vecka 4 : . Cykel 45 minuter , Vecka 5 : kör 20 minuter , Vecka 6 : kör 60 minuter ; vecka 7 : 45 - minuters cykeltur , vecka 8 : 20 minuters körning

onsdagar: vecka 1 : . 60 - minuters cykeltur , vecka 2 , 3 : 45 minuters körning; vecka 4 : 15 minuter springa , cykla 30 minuters resa , 15 minuters körning; vecka 5 : 30 - minuters cykeltur , vecka 6 , 7 : 2 - timmars cykeltur , vecka 8 : . 10 minuters körning , 15 - minuters cykeltur

torsdagar : vecka 1 : 30 minuters körning; vecka 2 : cykel för 1 timme , vecka 3 : cykel i 1,5 timmar , vecka 4 : cykla i 60 minuter och 45 minuters körning; vecka 5 : cykel i 30 minuter ; vecka 6 : 30 minuters körning , vecka 7 : . 45 minuters körning; vecka 8 : 10 - minuters cykeltur , 10 minuters körning ( detta är det sista träningen innan tävlingen som lördag)

fredagar : vecka 1 : 30 - minuters cykeltur , vecka 2 : 45 - minuters cykeltur , vecka 3 : 1 - timmes cykeltur , vecka 4 , 5 : 30 minuters körning; vecka 6 : 75 minuters körning , vecka 7 : 1 - timmars cykeltur , vecka 8 : Vila dagen före tävlingen nästa morgon

Söndagar : vecka 1 : 1 - timmes körning , 15 - minuters cykeltur , vecka 2 : . 20 minuters körning , 2 - timmars cykeltur , vecka 3 : 15 minuters körning , 1 - timmes cykeltur , vecka 4 : 2 - timmars cykeltur , 20 minuters körning; vecka 5 : 1 - timmes cykeltur , 15 minuters körning; vecka 6 : 20 minuters körning , 30 - minuters cykeltur , 20 minuters körning , 30 - minuters cykeltur , 20 minuters körning , vecka 7 : . 2 - timmars cykeltur , 10 minuters körning Addera Nutrition

När utbildningen börjar , idrottare behöver lägga till fler kalorier till kosten eftersom de kommer att bränna massor av extra kalorier under träningen . Även idrottare behöver öka sin nivå av komplexa kolhydrater , speciellt veckan före loppet . De extra kolhydrater kommer att ge massor av positiv energi och hjälpa deltagarna att göra det genom tävlingen . Bra kolhydrater för att lägga till en diet inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och 100 procent juice. Idrottaren behöver också en stor mängd protein , bland annat skinn - kyckling, magert nötkött , bönor, ägg , soja livsmedel och mjölk . Addera

[Duathlon Träning & kost: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017647.html ]