Inomhus Basket Träning

Basketspelare måste ha uthållighet och vara snabba och flexibla idrottare . Ett basketlag kan ha flera matcher i veckan , prestanda kan påverkas av en spelares förmåga att återhämta sig mellan matcherna . En effektiv inomhus basket träningsprogram bör innehålla tekniska färdigheter, styrka konditionering , plyometric och uthållighetsträning . Vid utformningen av din träning är det viktigt att göra det mesta av den tid och de resurser som finns tillgängliga för dig . Bedömning

Den första delen av all träning är den första bedömningen . Du måste veta var du befinner dig innan du kan sätta mål som kan uppnås . En framgångsrik utbildning fokuserar på att förbättra dina svagheter och underhålla dina styrkor . Ange riktmärken för varje färdighet bedömas. Sätt upp realistiska och konkreta mål . Till exempel , " Jag kommer att minska min 40 - yard sprint tiden med en halv sekund i slutet av försäsongen . " Detta är ett specifikt , användbart mål. Det räcker inte att säga att du vill köra de 40 varven snabbare . Ompröva med jämna mellanrum under utbildningen . Att se faktiska resultat kommer att fungera som motivation för resten av utbildningen .
Off Season

Basket är ett intensivt spel som kräver en hög nivå av kondition . Lågsäsong utbildning spelar en avgörande roll i en spelares prestation under säsongen . Skador kan undvikas och återhämtat sig från genom korrekt lågsäsong utbildning . Kom ihåg att vila i lågsäsong betyder inte att göra någonting . Utan att springa eller spela basket , göra en lågintensiv cardio aktivitet , som simning eller cykling , två eller tre gånger i veckan . Lågsäsong styrka konditionering bör fokusera på bålstabilitet , två eller tre gånger i veckan . Varje lågsäsongen bör omfatta flexibilitet arbete . Rörelseomfång förloras snabbt om du inte stretchar ofta och regelbundet . Stretching bör göras dagligen och yoga kan göras två gånger i veckan för att komplettera din flexibilitet och styrka . Addera Tidig Försäsong

Tidig försäsongen basket utbildning bör pågå fyra veckor . Idrottare tenderar att skjuta upp försäsongsträning , om de har ett val och beröva sig om att kunna börja sakta och bygga upp till säsongen . Den aeroba delen av utbildningen bör vara en 30 - till 45-minuters joggingtur . Styrketräning på försäsongen kan utnyttja styrketräning använder tyngre vikter , till skillnad från kärnfokusunder lågsäsongen . Fortsätt med din flexibilitet utbildning , med hjälp av daglig stretching och eventuellt yoga en eller två gånger i veckan .
Sen Försäsong

skede av försäsongen varar åtta veckor och är en allt större utmaning . Byta jogga med shuttle körs kommer att bygga din sprint hastighet och förmåga att återhämta sig från de krav som spelet . Eftersom försäsongen fortskrider , ta emot en boll och passa bollen ut medan du gör det skyttellöpning . För att nå maximal kondition , behöver shuttle går i 30 minuter , två till tre gånger i veckan . Fyra veckor innan säsongen , ersätta din styrketräning med plyometric utbildning , även känd som hoppa utbildning . Tillämpa Spänst efter avslutad styrketräning i början av försäsongen är hur en spelare utvecklar explosiv kraft .
I säsong

Du kommer nu att kunna se fördelarna med alla det hårda arbete du har gjort under start och pre- säsonger . När idrottare är på topp kondition, de vet spelsituationer kommer aldrig att vara så hård som den utbildning som fick dem där . Målet för i - säsongen utbildningen är att hålla vad du har utvecklat . Du behöver en balans mellan styrka och styrketräning två gånger i veckan , med plyometric träning en gång i veckan . Två gånger i veckan behöver du uthållighet , snabbhet och smidighet övningar för att behålla din kondition . Det krävs daglig stretching i säsong , precis som det behövs i alla andra delar av året . Addera

[Inomhus Basket Träning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012005506.html ]