Post Season Soccer Training

En fotbollssäsongentar slut , men utbildningen aldrig borde. Efter en lämplig paus , bör tävlings fotbollsspelare börjar efter säsongen utbildning för att hålla upp sin fysiska kondition , hålla sina färdigheter skarpa och upprätthålla en viss grad av mental styrka . Post- säsongen utbildning hjälper också till att minska skador när fullfjädrad utbildning kommer runt för nästa säsong . Mål

Du bör ha två mål under eftersäsongen träning . Den första är att fysiskt och mentalt återhämta sig från de mer krävande nivåer av praktik och spela under säsongen , och det andra är att upprätthålla en viss nivå av styrka och kondition du har byggt upp genom säsongen .

intensitetsnivåer under eftersäsongen

inte hålla samma träning rutin under eftersäsongen , oavsett hur vältränad du kan känna . Om du är konditionering i full fart under eftersäsongen , kan du finna dig bränna ut halvvägs genom nästa fotbolls season.Maintaining ett träningspass på 50 till 60 procent av din topp kondition gör att din kropp tid att återhämta sig från säsongen samtidigt som det lättare för dig att återvända till din topp kondition level.Postseason utbildning kan göras solo , i små grupper eller som ett lag .
Conditioning

Fokus på aeroba övningar . Spendera inte för mycket tid att köra , särskilt på hårda ytor , utan prova sporter som kräver olika färdigheter och muskelgrupper , som tennis , cykling och simning , eller övningar som roddmaskiner och cross utbildare . Dessa kommer att få din puls upp utan att sätta så mycket stress på samma muskler du har använt alla season.Have två till tre sessioner av aerob träning per vecka , var och bör pågå 20 till 40 minuter . Sikta på din puls för att vara 60 till 70 procent av din maxpuls . Din maximum beräknas genom att subtrahera din ålder från 220.Set mål anläggningar för dig själv , om du kör , tiden själv för en viss sträcka och försök att sakta minska den tid under hela din träning . Du bör också arbeta vind spurter eller den 40 - yard dash i utbildning för att hjälpa till med din hastighet .
Styrka

Du kan välja att hoppa över styrketräning helt i flera veckor , men det du vill behålla lyfta vikter , det finns bra muskelgrupper att fokusera på . Stärka din kärna och andra stabiliserande muskler ( t.ex. hamstring och höftsträckarna och nedre delen av ryggen ) , och gör funktionella styrkerörelser( som att använda fitness bollar och stabilitets styrelser ) hjälper till att bibehålla kondition utan overextending någon muskel groups.Do inte lyfta din maxvikt . Du bör inte heller vara lyft till den grad av muskeltrötthet . Spendera 30 till 45 minuter två till tre gånger i veckan lyfta vikter .
Skills

skicklighet underhåll är lättare med ett lag , eller åtminstoneen partner . Arbetet med att passera och ta emot bollen med både en touch och två inslag , om du tränar ensam , kan du studsa bollen bort av en vägg . Fokus på korta och långa pass och ha kontroll över bollen på din första touch.Practice skytte genom dribbling eller tar emot bollen i och runt målet och siktar på specifika mål i målet : varje hörn högt och lågt , stolparna och så vidare . När du kan få ett team tillsammans , scrimmages är alltid bra för både konditionering och färdigheter .
Flexibilitet

Plan sträcka i minst 10 minuter tre dagar i veckan , helst efter varje aerob träning .
Mental förberedelse

Förutom att ställa och arbetar mot träningsmål , visualisera spelsituationer och hur du skulle reagera på dem . Särskilt under färdighetsträning , tänka sig en målvakt i lådan eller en försvarare utmanar dig och gör som du gör i den situationen . Addera

[Post Season Soccer Training: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019111.html ]