Pre Season Soccer Training

Försäsongs fotboll utbildning kan spela en central roll i den totala framgången för ett lag . Spelare som sätter i arbete under de kommande månaderna och veckorna fram till säsongen kommer sannolikt att prestera på en högre nivå , och därmed öka deras chanser att vinna matcher och turneringar . I de flesta fall en försäsongs regim bör påbörjas åtta till 10 veckor före starten av ordinarie säsong , enligt UltimateSoccerCoaching.com . Under denna tid coacher ska hjälpa spelarna att förbereda sig i termer av fysisk kondition och fotboll specifik utbildning . Aerobic Training

UltimateSoccerCoaching.com föreslår börjar de tidiga stadierna av försäsongsträning med lätt aerob träning . Starta långsamt och gradvis plocka upp tempot hjälper spelarnas kroppar vänja sig vid ökad fysisk aktivitet . Detta är nyckeln till att undvika skador och värk i början av utbildningen . Fotbollsspelare kör i genomsnitt sex eller fler miles i varje spel , enligt SportsFitnessAdvisor.com . Som sådan , bygga kondition rankas som en oerhört viktig del av försäsongen . Spelare bör köra minst ett par miles varje dag under de första veckornas träning med målet att ständigt förbättra deras tempo och uthållighet .
Anaerob träning

Anaerob kondition är en annan viktig del i fotboll . Av följande skäl kondition fokuserar på utökad uthållighet över långa avstånd , anaeroba fitness center runt korta skurar av intensiv löpning och snabb återhämtning efteråt . Intervall sprintar sticker ut som en av de mer effektiva metoder för att uppnå detta syfte . Vid intervall spurter , kommer tränare instruera spelarna att köra för fullt under en viss sträcka . Då spelarna kommer att få en kort vila innan nästa sprint . Denna cykel av spurter och viloperioder simulerar den typ av kör som spelarna kommer att uppleva när de spelar i själva fotbollsmatcher , successivt öka deras uthållighet och återvinning så att de kan konkurrera med mer intensitet när spelet är på linjen .


hastighet och Agility Training

Efter flera veckor av aerob och anaerob träning , bör spelarna vara redo att arbeta på snabbhet och smidighet . Agility borrar är mer benägna att producera stukningar och muskler drar , så det är en bra idé att vänta tills spelarnas kroppar används för att regelbunden fysisk aktivitet innan denna fas av utbildningen . Myriad borrar finnas för snabbhet och smidighet , men några av de vanligaste övningarna ingår transferkörningaroch slalombackar. Buss går måste spelarna sprint fram och tillbaka mellan en startlinjen och flera punkter på allt mer stora avstånd , tvingar idrottare att göra snabba nedskärningar och explodera ut ur sina varv . När det gäller slalombackar, dessa typer av övningar har normalt en stapplade serie koner eller flaggor som spelare måste navigera för fullt , guppade och vävning eftersom de sprint genom kursen .
Styrka Trainining

Styrketräning är inte lika viktigt i fotboll som det är i idrotter som fotboll och rugby , men det kan fortfarande göra en skillnad på fältet . Fotbollsspelare bör fokusera på att bygga muskler , vilket innebär att fylla fler reps med mindre vikt . Viktiga muskelgrupper att fokusera på inkludera buken kärna , hamstrings , quadriceps och vader . Push ups kan också öka överkroppen styrka .
Fotboll specifik utbildning

Varje lag bör ägna en stor del av tiden under försäsongen för fotbollsspecifika utbildning när den grundläggande nivån av fysisk kondition har fastställts . Detta innebär att öva grunderna såsom dribblingar , passningar, skjuta och fånga bollen . Denna fas av träning bör också innehålla taktiska lektioner som lär spelarna hur man ska positionera sig och hur man spelar som ett lag .
Teambuilding

Slutligen en lyckad pre - säsongen kan kulminera med någon form av teambuilding . Spelarna har redan utvecklat några kamratskap under de tidigare stadierna av utbildningen , men en bra tränare kommer att spendera lite extra tid att uppmuntra spelare att bygga en förbindelse med varandra . Detta kan göras på många sätt , och varje coach måste hitta en lämplig metod som passar personligheten i laget . Addera

[Pre Season Soccer Training: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036417.html ]