Hur man förbereder Veckans ett Marathon

Du har tränat i månader och månader nu , och den stora händelsen är nästan här . Veckan innan maraton är avgörande för framgången för din körning . Här är hur man gör det bästa av det . Saker du behöver
Running Kläder
löparskor
Sportdrycker
Sport Gel
Sportdrycker
Visa fler Instruktioner
1

Ljusare din träning rutin för att hjälpa till att reparera muskler slitna från träningen. Tänk lätt intervallträning , men inte göra något som kommer att göra dig ont
2

Börja fokusera på den kommande tävlingen , . Lugnt visualisera dig själv att köra de sista miles och målgång . Tänk positiva tankar . Slappna av . Addera 3

Få så mycket sömn som möjligt under veckan . Du kanske inte får 40 blinkningar kvällen innan maraton på grund av nervositet , så lagra upp din energireserv nu .
4

Upprätthålla en kolhydratrik , fettsnål kost under de sju dagar före din stora köras. Glöm inte att dricka mycket vätska
5

Gör en lista över saker du behöver för maraton - . Kraft geler , sportdrycker , din kör nummer - och samla dem under veckan .
6

Gör överenskommelser med vänner och familj om de planerar att heja på dig under tävlingen , och ordna din transport till och från maraton .
7

Check väderprognoser för dagen för maraton några dagar innan loppet . Planera din klädsel därefter.
8

Lägg ut utrustning och kläder kvällen innan , och packa upp alla objekt som du kommer att ta med till kursen . Ät en tidig , hög kolhydrat middag och gå till sängs tidigt .
9

Vakna upp minst 2 timmar före start på tävlingsdagen , och äter en lätt men kolhydratrik frukost .

10

börja dricka vatten eller sportdryck innan du kommer till platsen , och gå på toaletten en sista gång innan tävlingen . Addera

[Hur man förbereder Veckans ett Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015893.html ]