Hur Pace ett Marathon

Pace dom är viktigt i ett maratonlopp . I huvudsak börjar i den takt du syftar till att avsluta . Denna regel gäller om du vill slutföra din första maraton , ange ett personbästa eller bryta en post . Om ditt mål är att avsluta inne i fyra timmar för första gången , kör de första miles på åtta minuter per mil betyder att du förmodligen kommer att missa ditt mål som du kämpar mot mål . Köra nio - minuten miles får du det , förutsatt att du har gjort det utbildning för att upprätthålla takten . Instruktioner
1

Utrops eller bestämma dina mål sluttid . Om du inte har kört en maraton innan , beräkna din potentiella tid genom att använda ett lopp tid motsvarande diagram , som den som finns från " Running Times . " Skriv in en ny tid för en annan distans - 5K eller 10 miles , till exempel - och diagrammet kommer att ge dig en förutspått maraton tid . Om du har kört maraton innan , väljer en realistisk tidsram baserat på dina tidigare maratonresultat. Gör justeringar för skillnader i kursen - Hillier eller planare - och den sannolika väderförhållanden om du är racing vid en annan tid på året
2

Beräkna den genomsnittliga takten per mil baserat på ditt mål . efterbehandling tid . Dela in sluttiden med 26,2 för att få din mil tempo , eller använda resultaten som visas på tävlingstidenmotsvarande diagram . Träna nyckelsträcktideri maraton : 5 miles , 10 miles , halv maraton och 20 km . Använd dem för att bedöma dina framsteg under tävlingen . Du får inte nå varje enskild milen på exakt takt , men att hålla i din målgrupp splittringar är ett bra förtroende booster . Addera 3

Ignorera den första milen gången . I ett mycket stort område , kan det ta lång tid att passera den officiella startlinjen . Du måste sedan försöka nå ditt mål takt medan omkörning långsammare löpare . Ingen panik och försöka få en snabb start eller ta igen tid du förlorat samtidigt nå startlinjen . Du kommer att slösa värdefull energi som du behöver i de senare stadierna . Bygg upp tempot successivt så att du når den första fem - milen split känna sig bekväm .
4

tåg så att du kan hålla målet takten bekvämt . Följ ett träningsschema publiceras på en webbplats som maraton - training.net eller följer riktlinjerna i en bok som " Advanced marathoning " av Pete Pfitzinger och Scott Douglas . Om du normalt tävla på kortare avstånd , kan det hända att målet maraton tempo känns långsam . För att motverka detta , se till att du inkluderar regelbundna långa, långsamma körs i din maraton träningsschema . Om möjligt , lägg till motstånd genom att göra dina långa körningar på en kuperad väg eller på ett spår . När du tävlar på vägen , kommer du att finna att du behöver mindre ansträngning för att täcka samma avstånd . Addera

[Hur Pace ett Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015828.html ]