Hur man blir en bra Long Distance Runner

En bra långdistanslöpare är både engagerad och disciplinerad , redo att göra vad som krävs för att avsluta loppet . Att vakna upp en morgon och förklara att springa ett maraton är mer än ett stort beslut . Det kräver månader av hårt arbete och uthållighetsträning . Om du vill bli en bra långdistanslöpare och du är fast beslutna att lyckas , börja med att träna några grundläggande steg och snart kommer du att vara den som publiken är hejar på när du korsar mållinjen . Detta är vad du behöver
Bra löparskor , Beslutsamhet
Visa fler Instruktioner
var en bra Long Distance Runner
1

Få upp några extra timmar på morgonen för ett långsamt tempo 5 mil kör . Lugnt tempo , långdistans körningar ökar både lungkapacitet och uthållighet . Morgnar är en bra tid för att få blodet att pumpa och pulsen går . Börja dagen med en vinnande attityd . De som stiger upp tidigt och köra första sak på morgonen är de som blir bra långdistanslöpare.
2

Kvällar och helger är också goda tider för långdistanskörningar. De flesta människor har inte den tid som krävs på morgonen innan arbetet för att göra något annat än sig redo för dagen . De speciellt inte har tid att köra . För dem vars morgnar är redan fullpackad , kvällar efter jobbet eller helger ger en mycket mer flexibel tidsplan . Köra några miles tar inte lång tid , men träning för en långdistanskörningkräver mer än bara några miles . Att se till att avsätta ett par timmar för en körning kommer att säkerställa att du en dag kommer att bli en mycket bra långdistanslöpare . Addera 3

del av utbildningen bör omfatta snabba löpningar upp och ner trappor eller branta backar . Att bygga benmuskler är viktigt för att bli en bra långdistanslöpare . Det finns inget bättre sätt att stärka benmusklerna än att springa uppför. En bra övning kräver upp-och nedförs sprints för minst en timme i taget . När du har gått upp och ner för backen för så länge du kan , avsluta bruket med en bra 2 mil jogga . Påfrestningen på benmusklerna måste utarbetas . Avbryt inte dina uppförs spurter genom att sitta ner . Detta gör bara att dina muskler att Gripa upp . Om en 2 mil kör inte är möjligt, åtminstonespendera några minuter stretching .
4

annan bra övning för att bli en bra långdistanslöpare är spurter följt av promenader . Med hjälp av spåret på en lokal skola är ett bra ställe att öva . Sprint halv banan och sedan gå den andra halvan. Gör detta i minst en timme . Denna övning stärker inte bara benmusklerna det disciplinerar också kroppen för den sista sträckan av loppet när du behöver för att ge allt du har . Addera

[Hur man blir en bra Long Distance Runner: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015879.html ]