Hur man köra snabbare & Hoppa högre för basket

Hastighet och hoppförmåga är oerhört viktigt när det gäller att vara en framgångsrik basketspelare . Du kan arbeta oerhört hårt på dina grundläggande färdigheter , men om du är långsamma och inte kan komma runt motståndarna , dina kunskaper är praktiskt taget värdelösa . Det finns många saker du kan göra för att öka både hastigheten och hoppförmåga för att hjälpa dig att bli en övergripande bättre basket player.Things Du behöver
ankelvikter
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1

Gör tå stiger . Toe stiger är enkla att utföra och kräver inget annat än ett trapphus utrustning , men resultaten kan vara fantastisk . Placera bara bollar av fötterna på botten steget i en trappa eller på en stor inbunden bok och sakta stiga upp och ner . Gör 50 till 100 per dag till att börja med och sedan öka tills du känner dig trött .
2

Bär fotled . Att bära ankelvikterunder vardagliga aktiviteter kommer att stärka benmusklerna utan att du aktivt göra övningar . Gå runt under dagen med vikter på , och bära dem när du tränar ( speciellt under hoppa och köra övningar ) eller spela . När du tar av dem , kommer du att märka en stor skillnad i din förmåga att springa och hoppa . Addera 3

Kör trappor eller läktaren . Många tror felaktigt att öka snabbhet och hoppförmåga kräver ansträngande styrketräning . Köra trappor eller läktare kan bygga din vadmusklerna , vilket ger dig möjlighet att röra sig snabbare och explosivt .
4

Använd väggen sitter . Hitta en vägg , sätta ryggen mot den , och knäböj som om du sitter i en stol , att få så lågt i sittande ställning som möjligt för så länge du kan. Fuska inte genom att sätta händerna på knäna . När du börjar känna dig trött , fortsätta sitta tills du inte kan hålla på längre. Detta kommer att bygga dina fyrhjulingar .
5

Delta i traditionell styrketräning med fria vikter . Knäböj, benpress , utfall och förlängningar ben är alla vikt - övningar som stärker dina fyrhjulingar . Konsultera en styrketräning professionell innan du försöker dessa övningar på egen hand . Addera

[Hur man köra snabbare & Hoppa högre för basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012035351.html ]