4 sätt att öka Lacrosse Shots rotationskraft

För att få ut det mesta av ditt lacrosseskott måste du rotera rätt segment av ryggraden vid rätt tidpunkt.

För att skjuta hårdare måste du kunna rotera i bröstryggen. Nedan finns ett snabbt test för att kontrollera din rotation och några övningar du kan lägga till din uppvärmningsrutin för att lossa upp din övre rygg innan matcher.

Sittande Thoracic Spine Rotation Test

• Sitt upprätt med en boll eller rulle mellan benen.
• Placera en ljusstång eller dymlingsstång på framsidan av dina axlar.
• Kläm ihop bollen och rotera din övre rygg så långt du kan.

I en studie visade en grupp friska unga vuxna i genomsnitt cirka 55 graders rotation. Medelåldern för försökspersonerna var 23.  Enligt min åsikt rekommenderar jag en rotation på 55 till 65 grader för rotationsidrottare.

Dessa rörelser kan läggas till i din rutin före spelet på planen. Utför dem innan din dynamiska uppvärmning. De kan också göras innan ett träningspass i ditt viktrum.

Bretzel

• Lägg dig på sidan med huvudet på en handske/boll.
• Placera ditt övre ben ovanpå din nedre hand.
• Med din övre hand, greppa ditt underben och dra benet i linje med din kropp (om du kan).
• Titta åt motsatt håll med huvudet och ögonen, rotera genom övre delen av ryggen.
• Håll i 6-8 andetag; Försök att rotera mer för varje andetag.

Sidoliggande väderkvarn

• Lägg dig på sidan med ditt övre ben böjt 90 grader.
• Rotera din överarm och övre delen av ryggen runt, följ din hand med ögonen.
• Upprepa i 6-8 reps.

Fyrdubblad förlängningsrotation

• Placera armen bakom huvudet och rotera uppåt och följ armbågen med ögonen.
• När du når en spänningsposition, håll i 2-3 andetag och slappna av.
• Upprepa för 6-8 reps per sida

Bretzel 2.0

• Rotera din övre rygg genom att gå med händerna så långt du kan.
• Håll slutintervallet i 6-8 andetag.
• Du kan också utföra 6-8 armhävningar i utdraget läge.
• Håll i 6-8 andetag med underarmarna på marken.

RELATERAT: 

• Tre sätt att värma upp Ovre Kropp
• Dynamisk uppvärmning av Duke Lacrosse med 13 övningar
• Öka din Lacrosse-hastighet med övningar i flera riktningar

[4 sätt att öka Lacrosse Shots rotationskraft: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012051526.html ]