Hur man bygger en Power Rack

Kom i form hemma med fria vikter med en effekt rack . En makt rack är att installationen du hittar i ett gym som har fyra stolpar , två horisontella metallstänger och justerbart metallstiftanvänds för att hålla en skivstång . Övningar som knäböj , militärpressar och marklyft kan alla göras på ett kraft rack . Bygg din egen makt rack med hjälp av tjocka furubrädoroch metallrör för att hålla dina skivstänger . Ett massivt trä konstruktion kommer att fungera bra för hemmet , eftersom det är mindre metall att sparka runt och orsaka buller . Detta är vad du behöver
Måttband
4 furubräder , 4 inches med 6 inches med 84 inches
4 furubräder , 2 inches med 6 inches med 36 inches
3 furubräder , 2 inches med 6 inches med 48 inches
Borra
Borr , 1 tum
skruvdragare
80 träskruv , 3 tum
2 metallrör , 1 tum med 42 tum
2 metallrör , 1inch med 8 inches
2 armbågar, 1 tum
Visa fler Instruktioner
1

Borra 14 hål genom varje 84 - tums ombord fördelade 6 inches isär och centrerad i styrelsen , 3 inches bort från varje kant på de 6 - tums sidor . Dessa är stolparna till din hemgjorda power rack .
2

Lägg två stolpar på kanten och parallell , så ytterkanterna är 36 inches isär . Hålen är i linje . Lay två 36 - tums skivor ovanpå dem i rät vinkel , så att de är åtskilda 73 inches isär och i jämnhöjd med ändarna av stängerna. Skruva fast 36 - tums skivor till stolparna med hjälp av 10 skruvar för varje bräda . Upprepa detta steg med hjälp av de två senaste upprätt och 36 - tums skivor . Det är dessa sidor till din makt rack . Addera 3

Placera sidorna upprätt och parallella så ytterkanterna av stolparna är 48 inches isär . Skruv en 48 - tums ombord till toppen av ett par av stolpar som använder 10 skruvar , så det är i jämnhöjd med sidorna och övre ändarna av stolparna . Den 48 - tums ombord är i rät vinkel till de bästa 36 - tums skivor . Detta är framsidan av din makt rack . Upprepa denna process på baksidan med en annan 48 - tums ombord . Skruva den tredje 48 - tums styrelsen att längst ner till baksidan av racket , så det är parallellt med 48 - tums ombord ovanför och 73 inches bort .
4

Sätt i de 42 - tums rör genom alla par av inriktade hål tillhandahålls av stolparna . Dessa rör är en säkerhetsåtgärd för att fånga dina vikter om du tappar dem eller inte har tillräckligt med styrka för att lyfta dem igen . Skruva en 8 - tums röret i varje armbåge , och sätt in röret i hålen på baksidan av racket , så armbågarna böja upp och är på insidan av racket . Armbågarna håller din skivstång . Addera

[Hur man bygger en Power Rack: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006171.html ]