Lågsäsong offensiva linjen pass

Attributen för dagens offensiva telefonarbetare har förändrats . Ingen behöver längre tränare vill viktiga spelare som inte rör sig bra och inte är atletisk . Styrka är fortfarande ett måste , men agility hastighet och explosion krävs också för komplexa , snabba brott . I lågsäsong är det dags att bygga grunden för dominerande telefonarbetare . Knäböj och marklyft är viktiga övningar för att bygga lägre kroppen styrka och explosivitet som krävs för att vara en fast linjearbetare . Styrka vs Explosion

lyfta tunga vikter är en stapelvara för att bygga makten att vara en dominerande linjearbetare , men de grundläggande hissar och övningar ensam inte är tillräckligt för att bygga explosionen som behövs för att dominera . Bänkpress är vad många fokuserar på , men uppmärksamma knäböj och marklyft för att utveckla kraften och nedre kropps explosivitet att avfyra bollen och köra försvarare downfield . Utför set och reps för explosion , med fokus på att explodera i varje repetition med hjälp av tyngre vikter och lägre reps . Lägre intensitet lyft med lättare vikter och fler repetitioner kommer att bygga storlek och styrka men inte explosiv kraft .

Knäböj för Kraft -och explosions

Knäböj och variationer av detta lyft kommer att bygga det nedre kroppskraft som behövs för att blåsa din man bort bollen . Efter stretching ordentligt och slutföra en uppvärmning , är du redo att börja träna . Gör 3-5 uppsättningar av 5-6 reps i knäböj fokuserar på exploderande vid botten av rörelsen, kontrollera vikt vid slutet av rörelsen och återvänder till squat position på ett mjukt och kontrollerat sätt. Alternera vanliga knäböj med främre knäböj och gör en kort paus i squat position innan exploderar med tyngden - . På samma sätt som du skulle skjuta bort raden av gruff Addera deadlifting för Kraft och explosion

marklyft är ett måste för att bygga höft och kärna styrka . Att arbeta dessa muskelgrupperöverför kraften från benen och underkroppen i överkroppen . Deadlifting med rätt form är ett måste för att undvika nedre ryggen och andra skador . Fötterna ska vara 6 inches bredare än dina axlar med tårna pekade ut i 45 - graders vinkel . Justera bredden på din hållning en aning - en hållning som är för bred eller för smal kan få dig att vara ur balans eller drabbas av skador . Inte arch eller runda ryggen men hålla din nedre ryggen framåt med axlarna bakåt och hakan och ögonen framåt och nivå . Lyfta tunga vikter för att bygga upp den styrka du behöver för att styra försvarare .
Agility och Konditionsträning

En stor offensiv linjearbetare har stora fötter . En effektiv offensiv linjearbetare har snabba fötter och kort avstånd hastighet för att engagera försvarare och upprätthåller kontakt . Att kunna röra sig med försvarare minskar innehav straff och ger dig möjlighet att blockera linebackers . Pricken borren är ett bra verktyg för att bygga upp smidighet och fot snabbhet . Nå varje prick med fötterna , och inte fuska genom att dra fötterna eller stoppa kort . Hoppa rep gör dig smidig och hjälper dig att hålla dig på fötterna . Blanda i agility borrar och 10 - och 20 - yard spurter för att bygga hjärt -och hastighets
Skapa din träning

Split överkroppen och underkroppen träning för att skydda . dig mot över utbildning och att ge varje kroppsdel ​​den uppmärksamhet den behöver . På din överkropps dagar arbeta bänkpress , lutande press , viktade dips och militär press . Lägre body dagar inkluderar knäböj , marklyft , rengör och vadpress . Mellan dessa dagar , gör agility borrar och spurter , utföra hoppa rep övningar och kasta och fånga en medicin boll om det finns. Ta en dag av vila eller mycket lätt arbete mellan att upprepa träningen . Springa 1/2 mil på dina ljusa dagar i en takt som driver dig , men är inte på en full sprint och att du kan fylla . Addera

[Lågsäsong offensiva linjen pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012003449.html ]