Hockeyträning för att förbättra ditt spel under säsongen

Den rådande uppfattningen om hockeyträning under säsong är att det handlar om underhåll. Men du kan också sträva efter förbättring – i ditt slag, snabbhet och uthållighet. Det kräver bara noggrann planering och tidshantering.

Jag är inte här för att säga åt dig att ägna din träningstid åt att skjuta puckar med ett band fäst på din käpp eller att springa spurter med fallskärm på ryggen hela säsongen. Det skulle vara att överdriva.

Du vill först fokusera på kärnlyft som marklyft, knäböj, pressar och rader. Sedan, om du behöver arbeta med vissa områden, kan du programmera in lämpliga övningar i din rutin för att göra vinster.

Hastighetsträning

Om du vill förbättra din hastighet under säsongen, lägg till explosiva rörelseövningar som Med Ball Underhand Tosses och Broad Jumps till ditt träningspass.

Med boll underhandskastningar

• Set/Reps :1×10

Breda hopp

• Set/Reps :3×5

Skotträning

Alla hockeyspelare skulle vilja ha lite mer dragkedja bakom sina skott, och ingen målvakt gillar att möta en spelare med en raket av ett skott. Med ett hårdare skott kommer du sannolikt att göra fler mål och rassa motståndarmålvaktens självförtroende.

Men ett program som är avsett att öka skottkraften bör inte förlita sig på handledscurl. Ett skott innebär mycket mer än bara ett knäpp på handlederna för att släppa pucken från pinnen. Du måste driva kraft in i isen genom dina skridskor och överföra den kraften genom ditt kärnområde och in i dina armar och ner till dina händer. Det är en hel del av din kropp som arbetar tillsammans.

Inkludera dessa tre övningar i ditt träningspass för att öka din slagkraft under säsongen.

Med Ball Chest Pass

• Set/Reps: 3×25 sekunder

Tallrikkotletter

• Set/Reps: 2×7 varje sida

Trapbar marklyft

• Set/Reps :4×4

Uthållighetsträning

Uthållighet är en annan nyckel till en hockeyspelares spel. Men hockeyuthållighet skiljer sig från till exempel maratonuthållighet, eftersom hockey innebär så mycket start och stopp. Du tar ett hårt skift i någon minut och vilar sedan på bänken. Så istället för att åka långlopp, fokusera på intervallträning. Glidbrädan och hopprepet är två fantastiska verktyg för intervallträning.

Prova en av dessa intervallomgångar i slutet av ditt nästa träningspass för att förbättra din uthållighet under säsongen.

Slide Board-intervaller

• 20 sekunders arbete
• 20 sekunders vila
• 30 sekunders arbete
• 30 sekunders vila
• 40 sekunders arbete
• 40 sekunders vila
• Upprepa fyra gånger

Hopprepsintervaller

• Tvåfotshopp i 15 sekunder
• Vila i 30 sekunder
• Vänd fötterna i 15 sekunder
• Vila i 30 sekunder
• Jumping jacks i 15 sekunder
• Vila i 30 sekunder
• Höga knän i 15 sekunder
• Vila i 30 sekunder
• Upprepa fyra gånger

För ett mer omfattande hockeyträningsprogram under säsongen, kolla in The Insane In-Season Hockey Training System.

[Hockeyträning för att förbättra ditt spel under säsongen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051520.html ]