5 tips för att hjälpa hockeyspelare att förbättra sin sommarträningsrutin

Sommarhockeyträning kan vara en konstig tid för idrottare. De flesta spelare slutade i april och är förmodligen redo att komma tillbaka på isen. Samtidigt drar nästa säsong inte riktigt fart förrän till hösten.

Sommaren kan vara en tid då det händer konstiga saker. Vissa spelare kommer att komma in i sommarligor, turneringslag, skicklighetsträning eller ingenting alls. Baserat på modellen för långsiktig atletisk utveckling är det bra att ta lite tid från sporten.

Det öppnar dörren för styrka och kondition att vara nyckeln till sommarens hockeyträningsprogram. Följande tips är användbara för att maximera sommaren för hockey.

1. Prioritera styrka

Sommaren är den bästa tiden för hockeyspelare att öka sin styrka.

Det är svårt att bygga mycket styrka i slutet av en säsong. De flesta idrottare lyfter inte i den frekvens som ska hållas under hela säsongen. Det betyder att vi nästan måste bygga om våra grunder efter säsongen. Denna återställning kan vara väldigt fördelaktig för att kickstarta förberedelserna inför nästa säsong.

När det kommer till din styrketräning se till att ditt program fokuserar på att utveckla hela kroppens styrka. Det kan vara strandsäsong men du kommer att behöva starka ben nästa år. Sträva efter att även inkludera kärnstabilitet.

RELATERAT:  Träna som ett proffs:Henrik Zetterbergs hockey Styrketräning

2. Förbättra dina svaga punkter

Detta kan innefatta hockeyspecifika färdigheter. Behöver mobilitet hjälp? Fokusera på det. Är du vanligtvis inte ett starkt barn? Jobba på det.

Anledningen till att sommaren är perfekt att arbeta med svaga punkter är för att det finns så mycket tid att förbättra och sedan förstärka dessa förbättringar. Vi ser detta i högteknikbaserade sporter som golf. De kommer att försöka göra en allvarlig förändring för snabbt och det finns inte tillräckligt med tid för att det verkligen ska sätta sig in.

Genom att göra en stor förändring på sommaren har du försäsongen för att låta den bli en del av ditt spel.

3. Gå av isen

Det rekommenderas att hockeyspelare inte spelar året runt. Detta gäller särskilt, ju yngre idrottaren är. Spela olika sporter eller ta ett träningsprogram.

Denna variation är viktig för att undvika skador och utbrändhet. Genom att utveckla olika rörelsemönster kan vi hålla hockeyn fräsch och kroppen borta från upprepad stress.

Hockey är en sport olik alla andra. Rörelserna som är involverade är mycket specifika. Det är verkligen nyttigt att komma bort från dessa rörelser ett tag och arbeta på andra för att förbättra din atletiska förmåga.

Försök att använda sommaren till mer torrträning än på isen.

RELATERAT:  Förbättra hockey Prestanda med detta 4-dagars lågsäsong Dryland-träning

4. Enkel tillbaka till konditionering

Konditionering är ett av de bästa exemplen på att göra för mycket för tidigt. Jag rekommenderade bara att gå av isen i sommar. Nåväl, ett problem med träning på torra land är att det är så annorlunda än hockey. Den exakta anledningen till att du bör göra det, är den exakta anledningen till att du behöver gå tillbaka till det.

Löpning kan vara ett problem för hockeyspelare. Hockeysteget kräver inte mycket av hälsenorna och ljumsken. Detta gör dessa muskler underutvecklade. Löpning kräver mycket av dessa muskler.

Att försöka gå för hårt för tidigt kan resultera i en dragning eller påfrestning. Detta kommer att lägga dig på hyllan ett tag. Dessa skador är irriterande. Du kommer att må bra, försök ge det en chans, och det kommer ofta att förvärras igen. Det behövde nog två veckor till.

Var inte en hjälte på dag 1.

5. Planera att träna under försäsongen

Många hockeyspelare kommer att träna hela sommaren och sedan sluta när försäsongs- eller halvsäsongslag drar igång. Det här är en hemsk idé.

När träningen upphör kommer de flesta egenskaperna att minska på cirka 30 dagar.

Den bästa strategin är att fortsätta träna tills schemat blir för galet för att rymma det. Även då kommer träning en gång i veckan att bidra till att upprätthålla träningskvaliteter. Träna inte inför sommaren och tror att det kommer att ta dig hela vägen till mars. Ha en försäsong och en säsongsplan.

RELATERAT:  Top 3 hockey Träningsmisstag

[5 tips för att hjälpa hockeyspelare att förbättra sin sommarträningsrutin: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051506.html ]