Hur man gör sig redo för ett Lacrosse-spel

Att förbereda sig för den stora matchen kräver mer än att kasta din lacrosse-pinne i baksätet på din bil minuter före start. Spelare bör utveckla en omfattande förspelsrutin som ger näring till deras kropp, förbereder sin utrustning och inspirerar deras tävlingsönskemål. Förspelsrutiner tenderar att vara mycket personliga, men samma principer för sund förberedelse gäller för alla spelare.

Börja återfukta 24 till 48 timmar före matchen. Drick främst vatten. Medan sportdrycker har sin plats, dina vävnader och muskler måste mättas med vatten. Smutta, slussa inte; och drick tills din urin är klar.

Testa all din utrustning, speciellt din pinne, 24 timmar innan match. Justera dina strängar och tejp efter behov. Gör en checklista över vad du behöver ta. Packa din väska med all din nödvändiga utrustning och när varje föremål går i väskan, bocka av det från listan.

Ät en hälsosam måltid kvällen innan din match. Välj mat som pasta och grönsaker som ger dig långvarig energi

Få gott om sömn natten innan din match; minst sju till åtta timmar.

Ät en hälsosam frukost. Protein kommer att vara din vän på planen, så ät havregryn, ägg eller jordnötssmör på fullkornsbröd. Ät ett äpple eller banan utöver frukost.

Visa upp till planen 60 till 90 minuter för tidigt. Använd den tiden till att värma upp dynamiskt, prata förspelsstrategi med dina lagkamrater och sätt dig i din utrustning. Om du behöver komma in i en viss mental sinnesstämning innan spelet, använd den tiden till att fokusera inåt.

Tips

Fortsätt att återfukta din kropp under matchen för att motverka muskelkramper.

Varningar

Utför inte statiska sträckningar innan spelet eftersom de kommer att trötta ut dina muskler. Lätt aerob aktivitet gör dina muskler redo för spel.

[Hur man gör sig redo för ett Lacrosse-spel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012045764.html ]