Boxing Bag Tekniker

Att slå boxning väskan är en omfattande hjärt- och anaerob träning som bygger upp styrka , uthållighet och snabbhet . Träning med den tunga väskan innehåller alla kroppens stora muskelgrupper och är en funktionell övning som kan leda till bättre muskelbalans och gemensam stabilitet . Liksom all träning , kan boxning väska träning minska stress och öka nivåerna av serotonin i hjärnan , vilket ger fördelen av en övergripande känsla av välbefinnande . Utrustning

Tunga väskor finns i de flesta idrottsliga bra butiker , och de flesta är skapade lika . Vare fylld med sand , vatten eller syntetiskt material , är en tung väska hängde med toppen ungefär en halvmeter ovanför huvudet . Du kan köpa en fristående modell , men se till att du inte kommer att störta den med en hård uppercut .

Ett par bra boxningslindor skyddar ben och senor i händerna från skada och ge stöd till handlederna. För små händer , väljer 120 " wraps och välja 170 " eller längre för medelstora till stora händer . Boxlindor kan tvättas och återanvändas , men om du tränar ofta du vill investera i några par .

Börja omslag på handlederna och arbeta upp händerna , kom ihåg att hålla märkt " denna sida upp " att Velcro wraps ordentligt . Linda handleder och händer tight nog att wraps är stadigt på plats men inte så tätt att de hindrar cirkulationen .

Slutligen hitta ett par bra väska handskar . Bag handskar är perfekta för en rask session med en tung eller hastighet väska , men är inte lämpliga för sparring . Bag handskar skyddar händerna och kan erbjuda begränsat stöd handleden , beroende på modell . Skinnhandskar är ett överlägset val på grund av sin hållbarhet , och du vill ha handskar som håller fast med kardborreband om du inte har en partner att snöra dina handskar för dig . Skjut fingrarna i handskarna så djupt det går och linda dem runt den inre baren för en korrekt passform .
Stance

riktig boxning hållning för höger - handed boxare är att sätta din vänstra fot 3-6 inches framför höger , luta dig framåt med 60 procent av din vikt på bollar på fötterna , och stå med fötterna i höftbredd . Knäna är böjda med knäskålarna ungefär även med bollar på fötterna . Överkroppen ska vara lös och axlarna ska vara något framför höfterna . Peka din vänstra axel mot ditt mål . Håll hakan ner och händerna runt hakan och kinderna . Testa din hållning genom att be någon att ge dig en push ; du ska inte vackla i någon riktning .

Utbildning Metoder

Du kan förbättra din snabbhet , smidighet och koordination med hastighetsträningpå den tunga väskan . Försök träning i en - minuters intervaller och att kasta kontinuerliga kombinationer av fyra eller flera stansar i taget. Nyckeln i hastighet utbildning är att kasta så många slag som möjligt så snabbt som möjligt med korrekt form . Lätt peppar påsen med stötar , raka slag, krokar och uppercuts - spara den tunga slår för styrketräning

mest grundläggande hastighet drill är " utanför borren , " där du cirkel påsen och kasta stötar . med främre handen och sedan flytta till kombinationer genom att lägga raka slag med ryggen handen . Efter din intervallet är upp , ta en 30 - till 60 - andra paus

Ström väska träning ökar din slagstyrka och totala styrka med intervaller av att slå påsen så hårt som möjligt med bibehållen korrekt teknik och form. . Du kommer att ta slut på energi mycket snabbare när strömmen stans än i hastighet utbildning . För styrketräning på tung väska , punsch 15 till 25 repetitioner eller i 30 - sekundersintervall med en minuts vila mellan . Försök "insidan drill ", där du får nära till påsen och kasta bara krokar och uppercuts , guppade och vävning mellan slag . Som din uthållighet ökar , ökar träningstid och minska resten intervall .

Det hjälper alltid att ha en certifierad tränare eller coach runt i minst din första boxning väska sessioner . Den tung väska är inte förlåtande på lederna om din teknik är avstängd . Börja långsamt i träna boxning väska tekniker för att undvika skador , och kom ihåg att det tar timmar av repetition för att utveckla en sund form. Addera

[Boxing Bag Tekniker: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027803.html ]