Boxning Utbildning Metoder

Boxning är en av de äldsta och tuffaste kampsporter sport i Amerika . Även om det finns gott om " remsor köpcentret dojos " som lär karate eller Tae Kwon Do utan att lära någon hur man slåss och hur man bygger en fighter konditionering , boxning gym är alla affärer . Allt handlar om prestanda i ringen . Som sådan , det finns vissa träningsmetoder som ingen boxare kan vara utan. Vägarbete

Löpning är en hörnsten i en boxning utbildningsprogram av två skäl . För det första , är boxning mycket cardio intensiv , och få saker att bygga upp cardio så snabbt som körs . För det andra förlitar sig boxning tungt på benen. Boxers använder fotarbete hela tiden för både anfall och försvar , och generera slagstyrka med benstyrka . Den som är ens tillnärmelsevis allvar slåss måste jogga regelbundet , och de som förbereder sig för slagsmål måste köra från två till fem miles per dag .
Överkroppen GYMNASTIK

Klassiska boxning träningsmetoder undfly tyngdlyftning eftersom det stramar muskler som en boxare vill lös och vätska . Effektiv stans handlar om smidighet , rätt form och explosivitet . Det har lite att göra med råstyrka . Därför boxning metoder att maximalt utnyttja calisthenics som armhävningar och pull -ups . Neck styrkeövningar , såsom hals nickar , används också för att bygga upp nackmusklerna och förbättra förmågan att ta ett slag i huvudet . Addera Ab Work
< p > buken är ett område som inte skyddas av några ben , vilket gör det till ett viktigt mål i boxning . Boxers stärka sina magmuskler för att presentera en solid vägg av tuffa muskler till kroppsslag . Det är inte ovanligt att en person som är intresserade av bara sparring , men inte konkurrens , för att göra fem uppsättningar av 100 från en blandad kompott av olika typer av crunches och sit -ups .
Shadowboxing

Shadowboxing är bruket av teknik och manövrar framför en spegel med lätta rörelser . Plocka ut särskilda problem, flyttar eller kombinationer som arbetat med , och sedan shadowboxing dem för en till tre rundor , är en bra idé innan väska arbete , mitt arbete eller sparring .
Bag Work

att slå tung väska är den andra hörnstenen i boxningsträning . Det är där boxare kan öva sin teknik mot ett fast mål , samt bygga upp konditioneringen behövs för striderna . Fyra rundor på den tunga väskan bör betraktas som ett minimum , med sex till 12 är mer normal . Det finns specialiserade tunga väskor , såsom uppercut påsen , för att arbeta på särskilda aspekter av brott , såsom stridigheter . Förbi tung väska , finns den ikoniska hastighet väska . Denna övning hjälper bygga hand hastighet och hand - till - öga-koordination och är en bra övning för att avveckla ett träningspass . Den dubbel - end bag , bundna till tak och golv av bungees , är användbart för att arbeta på hand hastighet , precision och defensiva rörelser .

Mitts och Sparring

" Utslagning dynorna "eller stans vantar , är det första steget i att simulera en verklig motståndare. Tränaren eller träningspartner kommer att flytta runt i ringen , som simulerar en verklig mål mer än en boxningssäck någonsin kunde. Den grundläggande formen av detta arbete innebär att svara på inlösta för slag ( " 1-2 " är den klassiska jab , rak höger combo , till exempel) , med Evolved sessioner som involverar boxare kasta slag som han kan , och tränaren /partnern bär en säkerhetsväst så att kroppsbilderkan läggas till . Tidigare som kommer sparring , som är så nära att vara en verklig kamp som vissa sparringsessionerblivit verkliga slagsmål , eller " gym krig . "
Jumping Rope

Hoppa rep är en annan ikoniska boxning motion. I de flesta utöva regimer är bra för konditionsträning , men ironiskt nog i en boxnings träningspass är mindre krävande än hård väska arbete , mitt arbete eller sparring . Detta gör det en annan bra övning för att avveckla ett träningspass . Det är också bra för att arbeta till fots samordning . Addera

[Boxning Utbildning Metoder: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027805.html ]