Boxing Bag Drills

Grundboxningsträningkräver träning på stans påsar samt den tunga väskan , hastighet väska och dubbel - end bag . Det finns många övningar du kan göra för att öka styrka , smidighet och uthållighet på dessa påsar . Bag borrar är standard för professionella boxare , men de kan också vara hjälp muskeltonus och viktminskning för amatörer . När du gör övningar , se till att dina händer är förpackade på rätt sätt och att du bär tjocka boxhandskar när man pekar på tunga väska och dubbel - end bag . Standard Heavy Bag Drills

Gör en vanlig tung väska borr för att värma upp . Hit väskan hela tiden för raka 3 minuter ( en simulerad boxning rund runda ) . En bra uppvärmning är fyra 3 - minuters ronder med påsen , mixer stötar , kors , krokar och uppercuts , hening ditt formulär . Ta 1 minuters pauser emellan. När försökte sticka , skjuta ifrån med bakre foten ( motsatt fot ) och punsch direkt rakt fram . Få hela din kropp framöver i synk . Detta kommer att maximera kraften i stansen . Att korsa , flytta din kropp till den starka sidan och punsch och trycka ifrån med motsatt fot . Gör samma vikt skift för kroppsslag och uppercuts .

Punch - Out Borrar på boxningssäck

Gör punch - out övningar för att utveckla förmågan att kasta många hårda slag i snabba, på varandra följande skurar . Denna skicklighet , att kasta slag snabbt utan att låta upp , är en förutsättning för en boxare . Gör fyra uppsättningar av 30 sekunder punch - out övningar , som omfattar alternerande jab -cross , jab -cross , jab -cross , så snabbt och hårt du kan , nonstop , i 30 sekunder . Ta 30 - till 45 -sekunders pauser mellan seten

EnergistansBorrmaskiner

Punch en tung väska med kraft slag ( krok , kors , uppercut . ) med betoning på maximal effekt , för uppsättningar av 60 till 90 sekunder . Detta kommer att stärka knockout slag . Gör fyra uppsättningar av dessa , med 30 till 60 sekunder i mellan .
Slå Speed ​​Bag

Gör hastighet väska övningar för att utveckla rytm och koordination . Linda händerna , men inte bära handskar för hastighets väska borrar . Du kan slå hastighet väska med sidan av händerna eller med dina knogar . Använd en rund , konsekvent och lös rörelse . Håll händerna nära den hastighet väska när du gör övningarna . Om du drar tillbaka för långt , kommer det att bråka med din timing . Börja långsamt med en arm . Påsen ska slå i taket en gång tillbaka , en gång framåt och en gång tillbaka , för totalt tre träffar , innan du träffar igen som väskan kommer mot dig . Håll vals rytm , 1-2-3 1-2-3 , i huvudet , långsam nog för dig att upprepa . Håll påsen går med en hand , sedan den andra , sedan suppleant . När du är bekväm med rytmen , öka hastigheten , så småningom slå påsen på varje retur .
Dubbel End Bag Drills

Gör dubbel - end bag övningar för att närmast öva stansning och ducka som en konkurrent skulle i ringen mot en levande motståndare . De dubbel - end bag hänger upphängd , undervisade mellan ett rep som ansluter till både taket och golvet . Öva jabbing först att få en rytm för påsen återkomst , liksom den hastighet väska , räkna 1-2-3 , 1-2-3 , innan upping hastigheten till där du kan slå hastighets väska på varje retur . Öva alternerande stötar och kors . Därefter tränar stansning och ducka påsen som den kommer tillbaka till dig . Gör detta i olika kombinationer av massproduktion och ducka för en bra dubbel - end bag träningspass . Addera

[Boxing Bag Drills: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027679.html ]