Hem Boxning Träning

Intensiv och ansträngande , boxningsträning är en av de mest effektiva metoderna för motion . Även om många aspekter av utbildning är bäst i en boxning gym , kan ett hem gym vara alltför effektiv . Running

åtgång är den mest grundläggande formen av boxningsträning , och det kan ske utan en boxning gym. Basnivån för ben och hjärt-conditioning produceras genom att köra är det lager på vilket alla andra boxning fitness byggs . Stans makten börjar med benen , utan som en kamp bär på , kan en boxare ben trötta och förlora styrka , minska sin stans effektivitet . Omfattande drift kan bygga benen och skick dem att behålla styrka sent in i slagsmål .
Jumping Rope

Du behöver inte en boxning gym för att träna genom att hoppa rep . För att hoppa rep , allt du behöver är ett område med ett högt tak eller inget tak alls . För att starta , fokusera på den enkla handlingen att hoppa över repet när den når marken . Som din koordination och kondition förbättras , kan du vrida repet och ändra din kadens för att arbeta på ditt fotarbete . Hoppa rep hjälper till att bygga på den konditionering som vunnits genom löpning och förbättrar fotarbete och smidighet .
Boxningssäck

En av de mest använda bitar utrustning i en boxning gym , en tung väska skulle kunna användas i ett hem gym också. För att montera en tung väska , behöver du en utsatt tak balk , så det är nog bäst monterad i ett garage . När påsen är monterad , kan du öva stans kombinationer och arbeta på din konditioneringen på samma sätt som i en boxnings gym . Punches inkluderar jab , uppercut , kors och krok . Den jab är en rak punch kastas av knytn närmast motståndaren . Den uppercut är en vertikal punsch , oftast kastas på hakan underifrån . Kroken är en horisontell stans kastas från sida till sida och vanligtvis syftar till hakan. Korset är en rak punch som jab men kastas över kroppen . Stans kombinationer kan vara någon gruppering av en eller flera stanstyperkastas i snabb följd .
Speed ​​Bag

Liksom tung väska , har en hastighet väska tungt används i boxning gym , men också lätt att ställa upp för hem träning . Ett hastighets väskan är förmodligen bäst inrättas i ett garage , som endast kräver att påsen apparaten skruvas till två väggreglar . Hastigheten väska kan vara svårt i början, så räkna med att öva i veckor innan du kan börja göra full träning . För att starta , slå påsen . Påsen kommer att träffa baksidan av anordningen och fjädern framåt. När det svänger framåt och träffar den främre delen av anordningen , slå påsen igen. Fortsätt denna rörelse , omväxlande stans händer . När du har rytmen ned , börja bygga upp armstyrka och hand hastighet genom att utföra tidsinställda sessioner blandas med annan utbildning .
Shadow Boxing

En stapelvara i boxning gym kan Shadow göras var som helst en spegel är tillgänglig. Shadowboxing är i grunden står ensam framför en spegel , blanda fotarbete och slagkombinationer. Ta stans kombinationer du har lärt dig på den tunga väskan och öva dem medan studsar runt och låtsas undvika slag från en motståndare . Med hjälp av en spegel kan du själv analysera din egen form .
Sparring

Sparring är den mest effektiva metoden för boxningsträning , men också det svåraste att i ett hemma gym inställning . Sparring är utställnings boxning , med målet att träna färdigheter och utveckla kondition utan att bestämma en vinnare . Ett bra val skulle vara att inrätta ett område utanför där du kan sparra på gräset eller en matta . Eftersom sparring kan vara så fysiskt , och det finns en fara för att bli nedslagen eller ut , vara mycket försiktig med den yta på vilken du spar , eftersom du kan hamna falla och slå huvudet på den .



[Hem Boxning Träning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027701.html ]