Boxing Bag Övningar

Den tunga väskan är ett grundläggande redskap för boxare för att förbättra sin styrka och kondition . Borrar på påsen är det bästa sättet för nybörjare att utveckla och för erfarna boxare till perfekta nya kombinationer . Övningar på påsen förbättra styrka , koordination , hjärt kondition och teknik . Aerob träning

Ett snabbt sätt att förlora en match är att bli trött innan din motståndare gör . Att arbeta med den tunga påsen kommer att förbättra din aeroba kondition . Försök två - minuters ronder för att kasta raka slag, stötar , krokar och övre snitt medan kretsande påsen . Håll slag lätt till måttlig intensitet . Fortsätt röra . Håll upp händerna och fötterna rör sig när du inte kasta slag . Arbeta upp till tre - minuters ronder .
Styrka och Kraft

tung väska väger 40 till 100 pounds . Att slå upprepade gånger för att tona musklerna i bröstet , axlar, armar och rygg . Vrida att göra ordentliga krokar och övre snitt kommer också att tona din buk och sneda muskler . Tillbringa tid att slå påsen så hårt du kan , blanda i en del stötar , men för det mesta går för knock - out skott . Kasta i vissa knäböj mellan skott för att arbeta benen . Addera Samordning och teknik

Långsammare slag och kombinationer gör att du kan arbeta på din koordination och slå teknik . Försök omslag händerna , men lämna handskarna och punsch långsamt . Om du använder rätt teknik , bör endast knogarna i ditt pek-och långfingretvisar tecken på påverkan . Tejpning dem kommer att hålla dem från att blöda , men de kommer att visa rodnad när dina händer är oöppnade . Detta kommer att låta dig veta om du använder rätt teknik . Använd också en spegel och titta på dina armbågar . Armbågarna ska stanna i tätt till kroppen . De kan lyfta upp en kort stund under ett slag , men bör återgå direkt till den - guard position framför ansiktet och chest.The tung väska är också ett bra verktyg för att öva kombinationer . Pröva olika kombinationer . En enkel ett-två övning , vilket är en jab följt av en rätt kors , är en bra början övning . Däri blanda upp det . Prova en -Användning av en två: två stötar och en rätt kors . Flytta den till ett-ett -två-tre : Jab , jab , höger kors , vänster övre snitt . Fortsätt spela tills du behärskar kombinationer av stötar , slag , övre snitt och krokar . Du kan tilldela dem ett nummer du vill , det är bara snabbare att följa med siffror . Du kan även kasta in några defensiva tekniker såsom rullar och fångster och tilldela dem nummer ( se Resurser )
All - in - One

30-30 . - 30 är en traditionell väska övning som fungerar din hjärt -system , kraft och teknik . Börja med 30 sekunder av måttliga stötar och slag . Använd rätt teknik eller du skada dina handleder . Flytta runt påsen . Efter 30 sekunder , börja kasta slag så fort du kan och cirkel påsen medan jogging på plats . Håll dina knän upp när du joggar . Detta kommer verkligen beskatta din hjärt -system . De sista 30 sekunder bör vara hårda träffar . Kasta all den styrka du har i väskan . Du kan flytta runt lite men försök att fokusera på att vistas i en god hållning och inbillar knackar din motståndare ut . Upprepa 30-30-30 gång för totalt tre minuters runda . Addera

[Boxing Bag Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027802.html ]