Boxning Övningar för Människor

Genom att göra individuella övningar , kan du gå igenom samma typ av träning som professionell boxare gör , men i din egen takt . Medan boxare tränar ofta med andra människor , det finns många övningar som de måste göra ensam för att få snabbare och starkare . Dessa övningar kan också hjälpa en vanlig människa utan avsikt att slåss komma i bra form eftersom de kombinerar styrka och kondition . Shadow Boxing

Skugga boxning är en teknik där man efterlikna att vara i ett slagsmål . Du kan göra detta antingen genom att titta på en kamp och reagera på den andra fighter drag , eller genom att gå igenom en rad flyttar på egen hand . För att prova den första metoden , sätta dig själv i stället för en av de fighters som du tittar på , och reagera på andra fighter slag som han kastar dem .

Skugga låda själv , öva dina olika slag , stötar och kombinationer , men gör det med intensitet och variation du skulle använda om det fanns en fighter framför dig .
Cardio och konditione

Cardio och konditionering är nycklarna till att bli en boxare eller helt enkelt träna som en. Det är fysiskt arbete där du måste skjuta dig själv . Cardio träning höjer din puls , och konditionering bygger uthållighet som gör att din kropp att tävla på en hög nivå , under stress , under en lång tid . Ju längre du tränar , desto längre kommer du att kunna slåss .

Löpning är ett bra sätt att vårda din kropp . Börja med att köra i 10 minuter och gradvis arbeta dig upp till mer tid . När du kör , sprint för korta tidsperioder - 30 till 60 sekunder - kommer som detta hjälpa till att bygga uthållighet . Hoppa rep är en annan viktig övning för boxare , eftersom den både bygger muskler och även undervisar timing , vilket behövs för att landa och undvika slag . Öva djupa andetag medan du gör din konditionsträning .
Boxning Väskor

När inte sparring , kan du förbättra din teknik , kraft och fart med hjälp av boxning väskor . Med hjälp av en tung boxningssäck gör att du kan stämpla hårt om och om igen - . Kanske du vill ha någon där för att hålla påsen så att den inte svänger eller välta

Öva en mängd olika slag på påsen under två minuter , såsom stötar , krokar och uppercuts . I slutet av två minuter , slog påsen huvudet på så snabbt och hårt du kan i 30 sekunder . Detta kommer att hjälpa dig att bygga upp styrka och uthållighet som kommer att behövas i slutet av slagsmål . När du använder påsen , praktik guppade och vävning som om en motståndare skulle slåss dig .

Att förbättra snabbhet och timing , kan du träna genom att slå en hastighet väska . Börja med låg hastighet , som arbetar på exakt slå påsen , sedan gradvis bli snabbare .
Styrketräning

Eftersom boxare måste vara snabb , men stark , de vikt tåg annorlunda än en tyngdlyftare. Resistance övningar kommer att utvidga och dra ihop musklerna . Utför ett högt antal repetitioner med lägre vikter. Detta kommer att göra dig starkare , men dina muskler kommer inte få så stora att de tar bort från din hastighet . Till exempel, om du bänkpress , inte försöka maxa den vikt du kan trycka på , utan fokusera på att göra fler reps och lägre vikt . När huk , fokusera på ditt formulär och att kunna flytta vikten upp snabbt och många gånger . Att träna din kärna , gör 60 till 80 situps på en lutande bänk och samtidigt hålla en 5 - lb . vikt . Addera

[Boxning Övningar för Människor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012014660.html ]