Fotbollsövningarför barn

Ungdom fotbollsspelare är oftast fortfarande växer . Följaktligen kan deras muskler vara benägna att skada om de inte värms upp och göra olika övningar innan du spelar . Fotboll övningar för barn är utformade för att skapa flexibilitet , styrka , uthållighet och smidighet . Dessa övningar kan göras innan praktiken , eller barnen kan lära sig att göra dem på egen hand under lågsäsongen . Tå berör

tå berör hjälpa värma upp den nedre delen av ryggen och kropp. Har spelarna ställer upp i rader . Instruera spelarna att stå med fötterna axelbrett isär . På din räkning , berättar spelarna att böja sig ner och röra sina tår . Enligt " Träningstips " artikel på youthfootballusa.com , spelarna bör hålla kontakt medan du räknar till tio , sedan stå upp igen . Alla ska göra tio repetitioner av övningen , och sedan koppla .

Tillbaka Stretch

Tillbaka sträckor hjälpa till att lossa upp nedre delen av ryggen och muskler skinkan . Har barnen ligga på marken med båda fötterna utsträckta och armar vid sin sida . På ditt kommando , instruera barnen att ta med sin högra knä upp , ta tag i den med båda händerna och dra den mot sitt bröst . Berätta för spelarna att hålla den positionen i fem sekunder , sedan räta ut benet . Nästa , instruera spelarna att göra samma rörelse med sin vänstra ben . Alla ska göra tio repetitioner . Addera Push - Ups

Armhävningar hjälper unga fotbollsspelare utveckla styrka i armar och axlar . Spelare bör inte göra armhävningar , såvida de är minst sju år gammal , enligt experterna på usafootball.com . Yngre spelare kanske inte kan utföra övningen , vilket skulle göra dem mer benägna att skada . Spelare som inte kan göra vanliga armhävningar kan göra dem från knäna .

Har spelare börjar med att ligga på magen , med händerna något mer än axelbrett isär . På ditt kommando , instruera spelarna att driva upp själva genom att räta sina armar . Spelare bör sedan sänka ned sig och röra sina bröst på marken . Spelare kan utföra 10 eller 15 armhävningar , eller göra så många som de kan. Låt spelarna vila några sekunder , sedan få dem att göra två eller tre uppsättningar av 10 till 15 armhävningar . Addera jogga runt fält

Ett bra sätt att få ungar ' benmuskler värmas upp för praktiken är att få dem att jogga i ytterkanten av området . Detta bör inte vara en snabb springa . Uppmuntra barnen att hålla en jämn takt , men instruera dem att inte spurta på denna punkt .
Däck spring

Däck igång kan lära unga fotbollsspelare att plocka upp sina ben som de kör , vilket gör det svårare att ta itu med dem . Däck kör är också en övning än kan förbättra en ung fotbollsspelare ' s agility . Rada upp två rader av 12 och 16 däck. Har spelarna placera sina fötter inne i varje däck som de kör igenom dem alla . Om du vill få spelarna förberedda för att slå under denna övning , placera en tackla dummy ungefär fem meter utanför däckbanan. Instruera spelarna att slå itu dummy så snart de är klara kursen . Kör denna övning så att varje spelare får tre varv på att köra däcken och slå itu dummy . Addera

[Fotbollsövningarför barn: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035801.html ]