3 okonventionella roterande kraftövningar för pitchers

För hela min karriär som styrketränare har arbetat med kannor för att öka deras hastighet tagit upp en ganska stor del av min tid och tankeprocess från praktik till min betalda karriär som professionell och till och med nu som företagare. Majoriteten av min kundkrets har varit baseboll, och majoriteten av dessa basebollspelare har varit kannor. Under denna tid, Jag har använt ett brett utbud av verktyg för att hjälpa dessa kannor att nå nya toppar i sin hastighet. Bland dessa verktyg, en av de viktigaste är roterande kraftövningar. Vissa är väldigt konventionella, sådana du skulle se på anläggningar som Cressey performance, Drivlina, eller topphastighet. andra, Jag har kommit på mig själv för att passa min specifika kundkrets och träna specifika aspekter av rotation. Många av dessa övningar har jag sett bra resultat med, och jag är glad att kunna säga att varje kanna som har gått genom våra dörrar har fått vad de har kommit för, vilket är en ökning av hastigheten. Detta leder mig till min nästa diskussionspunkt, vilka är tre övningar som jag använder som kanske inte finns i den vanliga verktygslådan för kraftträning, men de har faktiskt blivit nyckelövningar i vårt program.

Nu påstår jag inte att jag har hemligheten att öka din hastighet. Det krävs fortfarande hårt arbete, konsistens, och utförande dag ut och dag in varje lågsäsong för att se de resultat du vill ha. Dessa övningar ersätter inte heller en bra pitchingcoach och förmågan att kasta. Dessa övningar är avsedda att komplettera din skicklighetsträning och lära dig hur du når högre nivåer av avsikt på din snabbboll. Det är allt. Detta kommer inte att få dig att kasta 90 mph av sig själv, men det kommer väl till pass under processen.

Varför är roterande kraftövningar viktiga för rotationsidrottare?

Det verkar vara en självklar fråga, höger? Men i viktrummet, detta är faktiskt ett ganska nytt koncept. När du pratade om makt för 10-15 år sedan, det enda du skulle höra om eller se i läroböcker är de olympiska liftarna. Medan de tränar kraft, makt är också planspecifik och utelämnar ett dominerande rörelseplan i basebollspelet. Om du bara litar på strömren, hänga rent, och rycka, du kommer förmodligen inte att se ökningar av rotationskraften, speciellt när du har en mer avancerad idrottare, och du kanske ställer in dem för misslyckande eller till och med skada. Det var här rotationskraften föddes och helt förändrade spelet för rotationsidrottare i viktrummet.

3 Roterande nyckelövningar som ingen använder

Halvt knästående roterande kast över huvudet

Den första kallas den halvt knästående rotationskastningen över huvudet. Visserligen, Jag tror inte att jag har hittat på den här. Efter att jag började använda den, Jag tror att jag har sett det några gånger på sociala medier, men inte desto mindre är det här en utmärkt en för att lära ut höftaxelseparation och var man ska placera det ledande benet. Detta är också bra för träningsuppsåt; allmänt, Jag använder en 2lbs med boll och går inte tyngre eftersom det tenderar att förstöra tekniken. Även om jag kan kalla detta en maktövning, det hamnar definitivt i fartstyrkans område eftersom det är ett så lätt föremål, och det är en ballistisk rörelse. Men att ha övningar som fokuserar mer på hastighet än kraft kommer att ha lika mycket positiv effekt som kraftrörelser. Allmänt, vi gillar att utföra detta för 3-5 set med 1-3 per sida.

Med Ball Long Toss

Jag älskar den långa kastningen. Det lär ut stor uppsåt på ett mycket mätbart sätt. Det belastar också axeln och armbågen ännu mer än att kasta sig från högen. Detta kan vara bra för att stärka armen när det görs med rätt volym, men kan också vara negativt när det är överdrivet. Men höfterna och nedre halvan kan ta mycket mer volym än armen, och det här är ett bra sätt att fortsätta att träna den avsikten och rörelsen utan att överdriva det på armen. Du kommer att behöva mycket utrymme eller högt i tak och ett nät för att prestera. Du kan använda detta som en kraftövning innan dina träningspass, som en uppvärmning innan långa kast eller till och med spel, och även i slutet av långa kast för att få mer volym. Som ett råd, när du använder dessa, utför det alltid på båda sidor och använd 2lbs-4lbs med men inte tyngre. Allmänt, vi utför 3-5 set med 2-3 per sida.

Ballistisk landmina Rengör Till Press

Den här övningen är min olympiska lyftversion av rotationskraft. Jag älskar att använda detta som en indikator på våra idrottares rotationskraft. Om du kan flytta tyngre vikt lika snabbt och slå i väggen, din rotationskraft har med största sannolikhet ökat. Detta är ett bra sätt att träna upp avsikten och drivkraften från bakbenet. Jag har också funnit att det här hjälper ganska mycket för att slå, och eftersom rörelsen är långsammare än att slå och kasta, det låter dig känna alla misstag som händer på ditt bakre ben och justera i realtid. Eftersom detta är ballistiskt och våldsamt till sin natur, du kan direkt se hur kraftfull varje rep är genom hur hårt den slår mot väggen. Allmänt, vi gillar att utföra detta i 3-5 set eller 1-3 reps per sida

[3 okonventionella roterande kraftövningar för pitchers: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Soft/1012044307.html ]