Två defensiva övningar för att förbättra händerna, fot snabbhet från Burrall Paye, bidragande skribent

Innan något lagförsvar kan utvecklas till sin maximala potential, dina spelare måste bli skickliga på att inte bara hantera angriparen (man-to-man) eller området (zon) de är ansvariga för, men också på att försvara ett obegränsat antal återkommande offensiva situationer.

Några av elementen inkluderar att stoppa en öppen angripare som kör, tvingar en skyndsam hoppare, neka passet till en invändig fräs, och försvara den stationära posten.

Dessa komponenter visas och dyker upp igen oavsett om ditt lag spelar man-till-man, en zon eller en kombination av de två.

Här är tre grundläggande defensiva övningar som hjälper dig att förbereda ditt lag.

Snabbborr

Målen inkluderar undervisning:

• Snabbt, aggressiva händer.
• Hur man slår på en lös boll för återhämtning.
• Återhämtning av lösa bollar.
• 1-mot-1 defensiva tekniker.
• Omställning från offensivt till defensivt spel.
• Strålande försvar.

DIAGRAM 1: Två linjer bör bildas nära en linje på banan. Låt de två första spelarna kliva ut till mitten av frikastet eller mittfältslinjen. Tränaren bör kräva att spelarna lägger händerna på sina knän, händerna i rätt försvarsposition, händerna omedelbart framför deras ansikte, eller var som helst tränaren vill ha försvararens händer.

Tränaren kastar bollen i midjan högt mellan försvararna eller studsar bollen från golvet ungefär midja högt. Två spelare försöker ta tillbaka den lösa bollen. Spelaren som tar tillbaka den lösa bollen är på anfall, och den andra spelaren är i försvar. De spelar ett 1-mot-1-spel. Efter en poäng, spelare flyttar till slutet av den motsatta raden.

De nästa två spelarna kliver till mitten av frikastet eller mittfältslinjen och övningen fortsätter.

Snabbfots rörelseborr

Målen inkluderar:

• Lär ut snabbhet i defensiv fot.
• Konditionera spelare att spela i en hukande position under långa perioder.

DIAGRAM 2: Tre spelare placerar sina fötter på A och B:höger fot på A, vänster fot på B. Flera olika snabbhetsövningar börjar från denna fotposition. Spelare hoppar in med höger fot, röra C, sedan ut med höger fot, slår D och vänster fot slår F. Spelaren gör omedelbart en 180-graders sväng, sätter vänster fot på D och höger fot på F. Spelaren sätter höger fot på C, hoppar sedan ut med den vänstra foten som träffar A och den högra foten träffar B. Spelaren utför ytterligare en 180-graders sväng. Processen fortsätter.

Istället för att ursprungligen hoppa på C med höger fot, din spelare kan börja med vänster fot. Samma process fortsätter. Många andra varianter är möjliga såsom:endast en fot (i sekvens A-B-C-D-F-C upprepas), ingen 180-graders sväng, inget mellansteg osv.

Kör borren i 25 sekunder, och registrera antalet hela varv varje idrottare klarar av. När de gör övningen snabbare, antalet genomförda varv ökar.

Eftersom snabbhet är ett viktigt test på försvaret, dina spelare ska inte höja sina fötter från golvet eller dra fötterna längs golvet. Du vill att dina spelare ska glida, lyfter snabbt sina fötter något med känslan av att tårna tar tag i golvet när spelaren glider genom borren.

[Två defensiva övningar för att förbättra händerna, fot snabbhet från Burrall Paye, bidragande skribent: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042460.html ]