Fotboll Foot Hastighet Borrmaskiner

Fotboll fot hastighet borrar hjälpa spelare att komma i form för den kommande säsongen . Många tränare kommer att ägna en hel övning till fot hastighet borrar . Beroende på vilken position de spelar , kan vissa spelare göra fler hastighetsborrarän andra . Coachen får väl använda dessa borr sessioner för att avgöra vilka som kommer att vara i startuppställningen när säsongen börjar. Running Bleachers
spelare springa upp och ner i läktaren för att förbättra sin uthållighet .

Köra upp och ner för läktaren bidrar till att öka en spelares hastighet och uthållighet . Har spelarna slappna av genom att göra några stretchövningar och sedan berätta för dem att jogga ett varv runt fotbollsplanen . Om läktaren är inte mycket brett , gör spelarna springa i små grupper för att undvika att krocka med varandra . Tell spelarna att sprint till toppen av läktaren i samma fil. När en spelare når toppen av läktaren har honom vända och köra tillbaka , undvika de spelare som fortfarande är på väg till toppen . Fortsätt borren tills varje spelare har kört läktaren minst fem gånger .
Plyometric Utbildning
Plyometric övningar arbete på en spelares ben styrka och smidighet .

Fotboll hastighet borrar ofta inkluderar Spänst , som hoppar övningar spelarna kan göra för att öka sin benstyrka och smidighet . Box hopp är en plyometric övning som många tränare föredrar . Har spelarna använder en trälåda som är ungefär en meter hög och två meter bred . En övning spelarna kan göra är att hoppa av båda benen samtidigt upp på rutan och landade på sin vänstra ben först . När de landar , berätta för dem att omedelbart hoppa framåt utanför lådan och landa på sin högra benet först . Gör spelarna gör rutan hoppa fem gånger . Har spelarna utföra olika fält hoppövningar i minst 15 minuter under varje plyometric träningspass .
Cone Running
Köra genom koner ökar spelarens snabbhet . < p > Cone kör är en av foten hastighet borrar som spelarna använder för att öka sin snabbhet och smidighet . Ställ in 20 strutar i en rak linje på fotbollsplanen , ungefär tre meter ifrån varandra . Berätta för spelarna att ställa upp bakom den första konen . Instruera dem att köra mellan konerna , skarpa snitt längs vägen . När de passerar den sista kon, har spelarna sprinten tillbaka på utsidan av konerna . Upprepa övningen tills varje spelare har gått genom konerna fem gånger .
Tävlar
Tävlar är nödvändig hastighet arbete för fotbollsspelare .

Tävlar hjälper spelarna att öka sin hastighet och allmänna kondition . Berätta för spelarna att sträcka och att jogga ett varv runt en kvarts mil spår . Låt dem bilda grupper om tre för att utföra tävlar borren . Gör varje grupp sprint 40 meter , då har dem gå de kommande 40 yards . Berätta för dem att växla mellan tävlar och gå 40 meter , tills varje grupp fullbordar ett varv runt banan . Låt spelarna ta en fem minuters paus och få dem att få ett glas vatten . För sin andra resa runt banan , har spelarna omväxlande tävlar och gå 30 meter . Låt dem vila i ytterligare fem minuter efter avslutat varv . För det tredje och sista varvet , har spelarna springa och gå 50 meter . Avsluta borren genom att ha hela laget jogga ett helt varv . Addera

[Fotboll Foot Hastighet Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035756.html ]