Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts3 Box Out-övningar för att förbättra ditt lags återhämtning
Många basketspelare och tränare tror att om du inte är välsignad med bra höjd eller hoppförmåga, du kan aldrig bli en stor rebounder.
Det här är inte sant.
Även om höjd och ett stort vertikalt hopp definitivt hjälper, att vara en bra rebounder handlar om att kunna läsa bollen och smart positionering.
Genom att använda effektiva box-out-övningar under dina träningar kan du snabbt lära även de kortaste lagen hur man dominerar brädorna.
Detta kommer att innebära färre målchanser för motståndet, fler skott för ditt lag, och fördelen med att hålla farten på ditt lags sida.
Kolla in dessa 3 boxningsövningar:
3 Box Out borrar
1. Rack Up Rebounding
Hur borren fungerar:
En spelare kommer kontinuerligt att skjuta från toppen av nyckeln medan fyra spelare (2-mot-2) kämpar för att säkra returer. När en spelare tar tillbaka basketbollen, de får en poäng för sitt lag och måste sedan omedelbart skicka ut bollen till skytten som ska skjuta igen. Det lag som samlar 10 poäng först är vinnaren
Ändamål:
En konkurrenskraftig box out-övning som kommer att lära spelarna vikten av att etablera position tidigt mot sin motståndare. Spelarna kommer att öva på att läsa bollens flykt och kommer att lära sig hur man positionerar sig för att ge dem bästa chansen att säkra returen.
Uppstart:
- Fem spelare vid varje korg.
- Två lag med två spelare.
- En skytt högst upp på nyckeln med en basketboll.
- De två lagen börjar innanför nyckeln.
Instruktioner:
- Skytten överst på nyckeln startar övningen genom att ta ett skott mot korgen.
- När skottet tas, spelarna inuti nyckeln slåss om en retur på antingen ett märke eller en miss.
- Laget som säkrar returen får en poäng och måste omedelbart skicka tillbaka basketbollen till skytten högst upp på nyckeln.
- Så snart skytten tar emot bollen, de skjuter igen.
- Dessa spelare (som borde ha kämpat för att etablera position) kommer sedan att slåss om returen igen för att samla poäng.
- När ett lag når 10 poäng (eller returer), de utses till vinnare.
Variationer:
Skottavstånd - Beroende på ålder och skjutförmåga hos spelarna du tränar, du kan ändra skjutavståndet. För yngre spelare, få dem att skjuta från frikastlinjen istället för toppen av nyckeln.
Antal rebounders - Istället för 2-mot-2, denna borr kan användas 3-på-3 eller till och med 4-på-4.
Poäng som behövs - Istället för att behöva 10 poäng för att vinna, ändra detta nummer högre eller lägre.
Coaching poäng:
- Övervaka kontinuerligt hur fysisk borren blir. Även om det är en seghetsövning och du vill tillåta dem att tävla, låt det aldrig komma till den grad att spelare kan bli skadade eller vilja slåss mot varandra.
- Spelaren som kastar tillbaka bollen ska alltid omedelbart ropa ut antalet poäng som laget har samlat på sig.
- Prata med dina spelare om vikten av att få en bra returposition mot sin motståndare så snart som möjligt.
- Även om skottet görs, basketbollen är fortfarande live.
- Uppmuntra dina spelare att gå upp starkt med två händer för att ta bollen.
2. Gungbräda Rebounding
Hur borren fungerar:
Den första spelaren kommer att passera från mitten av nyckeln ut till en av vingarna. De måste då boxas ut den motsatta vingen som kommer att sprinta in för att ta en retur. Den som studsar basketen passerar ut till endera vingarna medan spelaren som inte studsar måste boxas ut den motsatta vingarna.
Ändamål:
Detta är en högintensiv studsövning som kommer att lära spelare hur man sprintar för att få kontakt med sin motståndare, låda ut, och sedan fortsätta med basket.
Uppstart:
- Spelarna är uppdelade i en rad på varje vinge.
- En spelare börjar i mitten av nyckeln med en basketboll.
Instruktioner:
- Spelaren i mitten av tangenten startar övningen genom att gå till spelaren längst fram i linjen på endera vingen som ska skjuta.
- Så fort de gör detta, passningsspelaren måste försöka boxa ut den motsatta vingen som kommer att sprinta in för att studsa bollen.
- Den som studsar bollen kan välja att passa till endera vingarna. När de väl gör det, de går med på baksidan av linjen de passerade till.
- Spelaren som inte studsade bollen måste stanna kvar i spelet och boxas ut den motsatta kanten som återigen kommer att sprinta in för att studsa.
- Borrningen fortsätter så här under en viss tid.
Variationer:
Individuell poängsättning - Spelare kan hålla koll på mängden returer de har samlat på sig själva. Den första spelaren att uppnå 7 returer är vinnaren.
Hörn - Istället för att starta linjerna på vingarna, spelare kan börja i hörnen av banan.
Coaching poäng:
- Det är otroligt viktigt att du uppmuntrar spelare att sprinta över för att få kontakt så tidigt som möjligt med reboundern som sprintar in från omkretsen.
- Målet för den inre reboundern är att hålla perimeterspelaren så långt borta från kanten som möjligt. Detta ökar deras chanser att säkra bollen.
- Basketbollen är fortfarande i spel även om skottet görs.
- Spelaren som studsar bör gå upp med två händer och försöka säkra bollen vid den högsta punkten av sitt hopp.
3. Låt det studsa!
Hur borren fungerar:
Fyra defensiva spelare försöker förhindra fyra offensiva spelare från att röra basket innan den studsar på golvet efter att en spelare eller tränare skjutit från frikastlinjen.
Ändamål:
En rolig variant på vanliga box-out-övningar som alla spelare tycker om. Defensiva spelare boxar sina motståndare och använder sin kropp för att hålla en bra positionering och förhindra att offensiven tar sig runt och återhämtar basketbollen.
Uppstart:
- 4 offensiva spelare spridda runt mellanregistret.
- 4 försvarsspelare börjar innanför nyckeln.
- Tränare eller spelare har basketbollen på frikastlinjen.
Instruktioner:
- En spelare startar övningen genom att skjuta från frikastlinjen.
- Försvararna måste omedelbart sprinta ut och få en kropp på de offensiva spelarna som springer in och försöker ta en offensiv retur.
- Istället för att satsa på basket efter att ha tagit kontakt, försvararna försöker hålla ut sin box och låta basketbollen studsa.
- Om försvaret lyckas, repet är över. Om det offensiva laget säkrar returen, bollen är live och de försöker göra mål.
Variationer:
Fler eller färre spelare - Denna övning kan köras med valfritt antal spelare även om jag rekommenderar antingen 2-mot-2, 3-mot-3, eller 4-på-4 för bästa resultat.
Tävling - Dela upp gruppen i två lag och ge poäng för offensiva returer innan basketbollen berör golvet och för försvarsboxningen tills basketbollen studsar.
Coaching poäng:
- Försvararna måste boxas så länge som möjligt och de offensiva spelarna måste förfölja basketbollen tills de rör vid den. Om basketbollen kan studsa mer än en gång, ännu bättre för försvaret.
- Försvarare måste söka upp den offensiva spelaren och ta kontakt innan de hittar basketbollen med sina ögon. Använd underarmen för att få kontakt och svängen runt för att boxas ut.
- Försvaret måste vara starkt med armarna breda ut för att förhindra att de offensiva spelarna lätt tar sig runt.
- Se upp för de offensiva spelarna som trycker försvaret i ryggen. Låt spelarna vara fysiska, men låt det inte gå över styr.
[3 Box Out-övningar för att förbättra ditt lags återhämtning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040711.html ]