Borra dina spelare för att fullända deras manförsvar från Bill Salyers, bidragande skribent

När du väl vet vad som krävs för att installera ordentligt manförsvar under dina sex första träningar för säsongen, använd följande övningar för att komplettera den kunskapen.

Första träningen

Nycklarna till manligt försvar att lära ut vid din första träning inkluderar ställning och position; försvar på bollen; och försvar från bollen. Här är borrarna att använda.

Kommandoborr . Den här borren används för att få alla lösa och redo att gå. Dela upp dina spelare i tre rader inom banans bredd. Tränaren står framför spelarna med en boll. Ge vart och ett av följande åtta kommandon, och spelarna svarar:

1. Hållning. Alla spelare går från en stående ställning till en defensiv ställning. De är fokuserade med huvudet uppåt. Denna position hålls i några sekunder, vilket ger dig en bra uppfattning om vem som är ur balans. Var särskilt uppmärksam på att spelare är uppe på fötterna, ryggen är rak, och händerna är ute.
2. Brand. Alla spelare börjar pumpa benen på plats som en grupp. Huvuden är uppe, armarna ut, och fötterna rör sig. Fortsätt med detta i flera sekunder.
3. Höger eller vänster). På detta samtal, spelare går två steg i den angivna riktningen. Spelare använder sin hand för att "gräva upp" vid den imaginära bollen framför dem. De ropar också ut i vilken riktning de rör sig med varje steg.
4. Reträtt. Spelare flyttar sig bakåt med pivot drop-step-draget i två steg på det här samtalet samtidigt som de håller lågt. Ögonen förblir fokuserade på tränaren och deras kroppar är över fötterna. Spelare måste vrida sina höfter och fötter, men inte deras överkropp.
5. Lös boll. Spelare slår i golvet, som om man letar efter en lös boll. Sedan, så fort som möjligt, spelare kommer tillbaka på fötterna och in i en defensiv ställning med fötterna i rörelse.
6. Avgift. Spelare faller tillbaka på den stora muskeln i sina skinkor. De floppar inte. De måste vara försiktiga med att slå ner sina huvuden och axlar i marken.
7. Höll boll. Skrik "5" och spelarna går ett steg närmare dig som om du var den offensiva spelaren. Spelare spårar bollen med sina händer. Om du svänger bort, de flyttar närmare.
8. Skott. Spelare reser sig upp och svänger för att boxas ut "skytten".

Blanda raderna. Alla spelare är inriktade på baslinjen. På visselpipan, den första spelaren intar en defensiv hållning och börjar använda en defensiv glida längs planens yttre linjer. Spelare måste hålla sig nere med händerna ut, medan du gräver upp med den ledande handen. När den första spelaren når halvplan, nästa spelare går. Påminn spelarna att detta inte är ett lopp, och att aldrig korsa sina fötter.

Sicksacka golvet. Skapa två banlånga banor från sidlinjen till foul-file-linjen och från foul-lane-linjen till sidlinjen. Spelare måste stanna i deras körfält. En spelare använder en boll, och man spelar försvar. Försvararen rör sig med den offensiva spelaren när de går ner på banan. När försvararen når sidlinjen, försvararen fortsätter utanför spelfältet i ett tredje steg (för att säkerställa att han eller hon inte passeras av den offensiva spelaren), och försvararen planterar den yttre foten och svänger på den för att ändra riktning. Initialt, detta är en långsam och medveten övning, som spelare lär sig att inte hoppa för att ändra riktning.

Skugga. En spelare är i en defensiv ställning på sidlinjen vänd mot banan. Tre eller fyra spelare ställer upp i rad mot den första spelaren. På visselpipan, spelaren i defensiv ställning rör sig fram och tillbaka framåt och bakåt. Spelarna ställde sig mitt emot och försöker flytta med försvararen. Efter 20 sekunder, rotera en annan spelare till sidlinjepositionen.

Stanna och gå . Använd denna övning för att lära försvarare att spurta före bollen för att få ett stopp istället för att springa med dribblern. En spelare har en boll och börjar dribbla längden på banan. En annan spelare, försvararen, spurtar före den spelaren och försöker tvinga den offensiva spelaren att ta upp dribblingen. När dribblingen väl har tagits upp, försvararen använder sin kropp för att ta bort utrymme och använder händerna för att spåra bollen.

Försvarsposition (skal). Drillen börjar med fyra offensiva spelare fördelade runt bågen, och fyra försvarare på baslinjen. Tränaren är under korgen med en boll. Passa bollen till en av de offensiva spelarna. På passet, försvararna spurtar ut för att försvara. Försvararen på bollen bryter ner mottagaren. De andra tre försvararna använder korrekt nedbrytningsteknik för att säkerställa att deras offensiva spelare inte bara kör förbi dem. Spelaren, nu med bollen, håller den i två räkningar och går sedan vidare till en lagkamrat. Endast offensiva spelare får passera. Se till att hjälpförsvararna hänger ner i färgen och återhämtar sig på passet. Så småningom, Lägg gärna till att offensiva spelare kan skjuta av passningsfången.

Skalpenetration. Variationen till Shell Drill innebär att offensiva spelare endast gör mål på en dribbling. Så målet för varje offensiv spelare är att dela två försvarare. Försvarare måste vara i stånd att hjälpa och förneka drevet. Låt lagen spela tills antingen offensiven gör mål eller försvaret får en omsättning.

Andra praktiken

Nycklarna till manförsvar att lära ut vid din andra träning inkluderar hoppa till bollen; hantering av skärare; och hjälpa och återhämta sig.

Hoppa till bollen. En tränare är på högerkanten med en offensiv spelare som dribbler högst upp på nyckeln, med en försvarare som vaktar dribblern. Den offensiva spelaren passerar till tränaren. På passet, försvararen tar ett snabbt reträttsteg mot passningen. Resultatet av detta steg är att försvararen har vänster hand och fot upp mot "bolllinjen" och den högra foten lite bakåt. Den offensiva spelaren försöker skära över ansiktet på försvararen för att få en returpassning.

Skalskärare. Denna borr är precis som Shell Drill, men förseelsen använder bara cuts off passningarna. Detta gör att försvaret kan fokusera på "hoppa till bollen"-tekniken. Tränaren skickar till en offensiv spelare, och försvararna bryter ner spelarna som de vaktar. Bollen rör sig runt omkretsen och alla offensiva spelare kan skära till korgen från vilken plats som helst på golvet. Om skärningen inte lyckas, en av de andra offensiva spelarna ersätter cuttern. Låt försvaret stanna i de ursprungliga områdena eftersom det hjälper till att skapa spelliknande missmatchningar.

Hjälp och återhämta dig. Har två spelare på kanten, och en spelare högst upp på nyckeln med en boll på anfall. Placera tre försvarare mitt emot de offensiva spelarna. Spelaren med bollen kör mot försvararen. Om försvararen blir slagen, uppmaningen är "Hjälp!" och de andra defensiva spelarna faller till en hjälpposition när drivningen sker.

När enheten har stoppats, den offensiva spelaren tar upp dribblingen. Nu är samtalet "5!" som i tidigare övningar, och försvararna går in i fullt förnekande läge medan de stannar mellan sin offensiva spelare och bollen. Spelaren går ut till en vinge som försvararna återhämtar, och nu driver vingen och startar rörelsen igen.

Tredje praktiken

Nycklarna till manligt försvar att lära ut vid din tredje träning inkluderar att bryta ner skytten; stöta i mitten; springer genom förbipasserande körfält; och studsar.

Frikast, utförsäljning. Låt fyra spelare ställa upp på baslinjen med basketbollar, och fyra spelare ställer upp mittemot dem vid det utökade frikastsområdet. På visselpipan, spelarna på baslinjen passerar till spelarna mitt emot dem. Efter att ha tagit emot bollen, spelarna intar en trippelhotposition. Passerande springer ut ungefär halvvägs och börjar sedan ta kort, hackiga steg för att bryta ner skytten. Försvararen håller vänster hand högt för att utmana skottet.

Progressiv. Denna övning används under de kommande fyra träningarna för att utveckla färdigheterna för att bryta ner skytten och försvara den offensiva spelaren. Börja med en offensiv kantspelare och en försvarare i hjälpposition i lacken. Tränaren är placerad på motsatta vingen med en boll.

Del 1. Tränaren kastar en överhoppning till den offensiva spelaren. Försvararen lämnar hjälppositionen och attackerar skytten. Försvararen använder nedbrytningstekniken för små, hackiga steg för att komma till bollen. Den offensiva spelaren håller bollen framför. Försvararen rör bollen och övningen slutar.

Del 2. Borrningen startar på samma sätt som den föregående, förutom den här gången fångar och skjuter den offensiva spelaren. Försvararen utför samma nedbrytningsteknik. Försvararen kallar "skott" och kastar ut skytten. Påminn försvararen att när skottet väl är i luften, huvudansvaret är att neka skytten returen.

Del 3. Detta är samma övning, förutom att den offensiva spelaren fångar och kör. Försvararen utför samma nedbrytningsteknik och stoppar penetration, eller tvingar fram ett dåligt skott.

Del 4. Den offensiva spelaren har möjlighet att skjuta eller köra. Gör ett spel av denna övning. Om skytten fångar, skjuter och gör mål, det är värt tre poäng, oavsett placering på golvet. Varje korg utanför en enhet är värd två poäng.

Kropp/håll/släpp. Använd den här övningen för att "introducera" spelare till de grundläggande rörelserna för retur. Ha två rader av spelare vända mot varandra cirka två fot från varandra. En linje är skyttarna, och en är försvararna. När tränaren ropar "Kroppen, ” försvararna förvandlas till skytten (antingen den omvända pivoten eller en steg-över-sväng). Försvararen har en bra returställning. När tränaren ropar "Vänta, ” försvararen fokuserar på att upprätthålla kontakten med skytten med hjälp av armbågarnas baksida skinkor och perifert syn. När tränaren ropar "Släpp, ” reboundern exploderar framåt och uppåt, kör upp händerna tillsammans och fångar returen.

Skalet återhämtar sig. Detta är konfigurerat som Shell Drill, men låt den offensiva spelaren ta ett skott efter en överhoppning eller ett par pass. Försvaret måste återhämta sig. Låt en assisterande tränare se efter spelare som hoppat av, eller inte, och gör det till en tävling.

Tips för två spelare. Låt spelarna ställa upp i par mot varandra, varje par med en boll. Låt en person kasta bollen till den andra. Mottagaren fångar bollen i höjd med hoppet och lämnar tillbaka den till passningsspelaren. Gör detta fem gånger och byt sedan om rollerna.

Tvåradigt uttag. Låt två rader av spelare börja vid armbågarna vända mot korgen. Placera två managers eller spelare på varje vinge. Varje linje har en boll. Spelarna närmar sig korgen och lobbar bollen från ryggtavlan. Sedan hoppar de framåt, säkra bollen vid toppen av språnget med båda händerna. Deras ben ska vara breda så att de har en stabil bas att landa på. De måste skapa utrymme innan de hoppar, hoppa sedan framåt för att fånga bollen. När de säkrar bollen, de kallar "Övergång, ” som informerar de andra lagkamraterna om att de har bollen och att de börjar heada upp på golvet. När bollen väl är säkrad, spelaren svänger på den yttre foten och passerar till vingen. Låt mottagarna variera sin position på golvet så att reboundern måste svänga och ändra vinkeln på passet.

Tvårads utloppsdribbling. Detta är samma borr som uttaget med två linjer, förutom att reboundern tar några dribblingar mot vingen innan han passerar.

Minnesota återhämtar sig. Börja med tre offensiva spelare utspridda runt omkretsen. Ha tre försvarare i banan i en rad. Ha en tränare placerad i det korta hörnet med en boll. Tilldela de offensiva spelarna nummer och berätta för försvararna deras ansvar. Tränaren skickar bollen till en perimeterspelare, och den spelaren skjuter. Försvararna måste stänga och försvara sig mot den tilldelade offensiva spelaren. Byt uppdrag så att försvararna måste hitta en annan spelare.

Tre i rad. Placera en rad spelare överst på nyckeln. Ha en enda offensiv spelare vid fältlinjen, och en enda försvarare i banan mittemot foul-line-spelaren. En tränare på vingen tar ett skott (det finns en tränare på den andra vingen också). Den offensiva spelaren med foul-line slåss mot försvararen om returen. När bollen väl är säkrad, det skickas till den andra chefen. Nästa spelare i raden kliver upp till fältlinjen för att försvaras. När försvarsspelaren tar tre returer i rad, den spelaren kommer i kö och en ny försvarare tar planen.

Retur på svag sida. Börja med två offensiva spelare på vingarna försvarade av två andra spelare. En tränare är överst på nyckeln med en boll och skickar till en vinge. Försvararen på bollhanteraren tar ett fast, defensiv inneslutningsställning. Den svaga försvararen sjunker till en hjälpposition. Nu, spelaren skjuter och den svaga försvararen först, hittar sin spelare, sedan lådor ut. Det defensiva laget behöver ta tre returer i rad innan de kommer från planen.

Kränkande kontakt. Börja med tre spelare vända mot ryggtavlan åt ena sidan med spelaren i mitten som håller en boll. Bollen kastas från ryggbrädan, returen säkras av den spelaren. För att säkra bollen, spelaren fångar den i höjd med hoppet med båda händerna, se till att bollen är ovanför pannan och armbågarna ut. Den spelaren använder nu ett kraftdrag med två händer för att göra mål. De andra två spelarna använder lätt kontakt (eller mer) för att försöka tvinga reboundern att missa, resa eller begå en omsättning.

Fjärde träningen

Nycklarna till manförsvar att lära ut vid din fjärde träning inkluderar att försvara stolpen och tippa bakifrån.

Postförsvar. Placera en spelare eller tränare överst på nyckeln, vingen och hörnet. Placera en offensiv och defensiv spelare i stolpen. Bollen börjar vid toppen av nyckeln och roteras till vingen, sedan hörnet. Vid varje stopp, kontrollera försvararens defensiva positionering. Snabba upp det och prova det från båda sidor av golvet.

Tips bakifrån (TFB)  nr 1. Börja med två rader av spelare på baslinjen vid sidan av korgen. Linjen närmast korgen är den offensiva linjen. En spelare är på halvplan. Halvplansspelaren, och den första personen i början av ytterlinjen, är försvarare. Drillen startar när den offensiva spelaren dribblar långsamt till halvplan. Detta är en långsam, kontrollerad dribbling. Försvarsspelaren följer efter, letar efter en möjlighet att slänga bollen framåt när den kommer upp från golvet. Se till att den är på bollens uppåtgående rörelse, när bollens rörelsemängd går längre i detta scenario. Och försvararen måste använda armen närmast bollen för att tippa den för att inte nå in. På spetsen, halvplansspelaren tar tillbaka bollen och blir en offensiv spelare med spelaren som tippade bollen. Nu blir den ursprungliga dribblern försvarare i en 2-mot-1-situation.

Tips bakifrån (TFB) nr 2. Denna övning är densamma fram till 2-mot-1-situationen efter spetsen. På spetsen, spelaren som tippade bollen går till hörna för ett 3-poängsskott. Försvararen instrueras endast att försvara reboundern så att spelaren i hörnet har ett öppet skott.

Tips bakifrån (TFB) nr 3. Placera ytterligare en spelare på halvplan. När övergången sker från den ursprungliga borrningen till 2-mot-1-situationen, den extra spelaren spurtar tillbaka för att hjälpa till i försvaret, vilket ger en känsla av brådska till 2-mot-1-pausen och tvingar försvararna att prata när de anpassar sig till 2-mot-1-situationen.

Femte träningen

De defensiva koncepten att lära ut vid den femte träningen är hantering av skärmar och hjälptekniker.

Skalskärm. Det här precis som Shell Drill, endast spelare får screena försvarare. Prata med dina spelare om hur du vill att de ska försvara skärmar. Kommunikation måste betonas, oavsett om du planerar att slå på skärmen eller inte.

Försvar på hjälpsidan. Det finns två wingspelare på offensiven, en försvarare i den låga stolpen på bollsidan, och en andra försvarare i en hjälpposition på den motsatta vingspelaren. Simulera vingespelaren som slår försvararen av dribblingen. Den misshandlade försvararen skriker "Hjälp!" Lågpostspelaren glider över för att stoppa enheten. Den motsatta vingförsvararen faller ner i färgen för att skydda korgen. När enheten har stoppats, bollen skickas till den motsatta vingen och borren börjar om från andra sidan.

Sjätte träningen

Den sjätte övningen är en genomgång av alla begrepp som betonades i de första fem övningarna. Använd de övningar som ditt team hade problem med första gången.

[Borra dina spelare för att fullända deras manförsvar från Bill Salyers, bidragande skribent: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042456.html ]