Bygger enhet med "Team Ladders" från Matt OÕBrien, bidragande skribent

Att få dina spelare i bra fysisk form är en avgörande faktor för framgången för alla lag. Löpande linjer, eller vad vissa tränare kallar "självmord, ” är ett av de mer populära sätten att konditionera basketspelare.

Sprintarna genomförs på kort tid, vilket är fördelaktigt för tränare som är begränsade till hur lång tid de kan använda sina gym. Varje år, vi börjar vår säsong med att försöka hitta en positiv snurr på att utföra den oundvikliga uppgiften att jaga luft.

Förra säsongen, vi implementerade "Team Ladders." Istället för att springa för sig själva, våra spelare utför spurter som ett lag. Vi ber våra spelare att gå in i grupper om tre för att springa varje sprint. Det här är en fantastisk möjlighet för våra kaptener att exemplifiera ledarskap genom att arrangera spelare i de bästa möjliga grupperna för att klara spurterna på utsatt tid. De långsammaste spelarna ska paras med två av de snabbare, bättre konditionerade spelare.

»RELATERAT:Maximera dina konditionssessioner

Resultaten av detta program har varit både givande och spännande. Tidigare, våra spelare använde minimal kommunikation under spurter. Nu, de klappar för varandra och visar stor entusiasm.

Vi upptäckte också att våra bättre konditionerade spelare ger maximal ansträngning, snarare än att rulla, för att säkerställa den bästa tiden i en laginsats. De långsammaste spelarna kastar inte in handduken eftersom de är sist – de fortsätter att spurta för att garantera att deras lag slutför träningen i tid.

Team Ladders-träningen tar cirka 20 minuter att genomföra.

Exekvera Team Ladders

Det finns tre spelare i varje grupp. När en idrottare sprintar hela banan i en riktning, det räknas som en sprint. Att gå ner och tillbaka är lika med två spurter.

DIAGRAM 1:Lagstegar. Bryt in i lag. Starten av Lagstegen (att slutföra två spurter på 30 sekunder) inkluderar varje medlem i gruppen som springer längs banan och tillbaka på totalt 30 sekunder.

Diagram ett visar hur man bygger från två spurter till 10, och hur lång tid laget har på sig att genomföra varje repetition.

---

Matt O'Brien är baskettränare för män vid Southwestern College i Winfield, Kansas.

[Bygger enhet med "Team Ladders" från Matt OÕBrien, bidragande skribent: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042398.html ]