'94 Drill' pressar spelare att ge full plan från Mike Hyman, bidragande skribent

Domstols tillgänglighet är alltid ett problem på vissa skolor. Med fler lag som vill ha mer träningstid, ibland är det nästan omöjligt att ha en full bana för två timmars träning.

När du har en hel bana tillgänglig för ditt lags exklusiva användning, sätta det i arbete. Utveckla övningar som får dina spelare att röra på sig samtidigt som de använder varje korg.

94 Drill gör just det samtidigt som den förbättrar konditioneringen, bollhantering i trafiken och arbete med en mängd olika skott. Lyxen med övningen är att du kan ha hur många spelare som helst som går igenom den här övningen samtidigt. Inte mer än 15 rekommenderas, och åtta till 12 är förmodligen bäst för att undvika trängsel. Tränare kan köra övningen så länge eller så lite som de vill.

Vi går vanligtvis i fem minuter med 94 Drill. Även om det kan se ut som en komplicerad övning, installationen och utförandet är ganska enkelt så länge dina spelare förstår och följer instruktionerna.

94-borren

DIAGRAM 1 :Varje spelare får en boll och ställer upp, börjar cirka 10 fot bakom 3-punktslinjen. Den första spelaren dribblar till ett område mellan 3-punktslinjen och foullinjen (beroende på spelarens skjutbana). Spelaren hoppar-stoppar sedan och skjuter en hoppare vid korg ett. Nästa spelare börjar efter att den första spelaren tagit sitt första skott. Den tredje spelaren börjar efter att den andra spelaren tagit sitt första skott, och så vidare.

Efter att den första spelaren tagit det första skottet, de studsar bollen, dribbla mot korg två, och skjuta en vinghoppare. De studsar sedan skottet och fartdribbler mot korg tre. Vid korg tre, de tar en vänsterhänt layup. Nästa steg är att dribbla till korg fyra och skjuta en baslinjehoppare. Spelaren studsar sedan det skottet och fartdribblar mot korg fem för en högerhänt layup. Spelaren närmar sig sedan korg sex för en annan baslinjehoppare. Övningen upprepas tills tiden går ut.

» SE ÄVEN:Uppvärmningsövning för bollhantering får spelarna att röra på sig

Här är fem anteckningar för att guida tränare genom vanliga situationer som uppstår under övningen.

1. Den enda gången som spelare väntar på att den föregående spelaren ska skjuta är vid den första korgen. Detta skapar initialt avstånd mellan spelarna. För att hålla borren i rörelse, ingen annan väntan bör förekomma. Genom att köra denna borr som en sammanhållen enhet, det håller spelarna fokuserade på sina uppdrag samtidigt som de uppmärksammar andra runt omkring dem. De kan inte bara lägga ner huvudet och metodiskt gå igenom rörelserna för att slutföra varje skott. Genom att fartdribbla över banan med andra åtgärder som äger rum runt dem, alla måste ha huvudet på en svivel.

2. Spelare bör fokusera på att dribbla med huvudet uppåt. Detta hänför sig direkt till den första punkten. För att ytterligare betona denna regel, Låt spelare bära dribblingsglasögon så att de inte låter deras huvuden glida mot golvet.

3. Spelare får passera långsammare spelare. Ännu en gång, detta håller spelarna i rörelse. De långsammare spelarna kommer inte att vilja bli passerade, och det ger motivation till de snabbare spelarna som vill genomföra övningen på så kort tid. Ändå uppmuntrar det fortfarande ansträngning vid varje skott.

4. För att öka svårigheten, chefer eller tränare bör tävla om hoppskott eller layups . Detta hänvisar tillbaka till spelare som går igenom rörelserna. Om några av dem är fantastiska skyttar, korta hoppare och layups kanske inte är utmanande. Hoppa ut på dem, sätta en hand i deras ansikte, och få dem att vilja slå ner alla sex skotten utan att missa.

5. Inkludera poängvärden för skott, kräver lagsummor och kör skillnaden . Upprätta antingen lag- eller individuella mål under övningens varaktighet. För att behålla poängen, har chefer som räknar poäng för varje skott. Eller, spelare kan delas in i två grupper där de vilande spelarna räknar poäng för det motsatta laget. Tränare kan också gå med ärlighet och låta individuella spelare hålla reda på sina egna poäng.

['94 Drill' pressar spelare att ge full plan från Mike Hyman, bidragande skribent: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042390.html ]