Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts5 basketpassningsövningar för fantastisk bollrörelse
Det finns inget bättre än att se ett osjälviskt lag som snabbt och effektivt kan flytta basketbollen runt banan.
Bryter ner försvaret med smarta passningar och får varandra fria för öppna hoppskott och layups.
Önskar att ditt team kunde göra detta?
Basketpassningsövningarna på den här sidan kan hjälpa dig att uppnå det.
Men först, låt mig förklara något superviktigt...
Det finns två typer av passningsövningar:
1. Teknik passerar övningar.
2. Beslutsfattande passningsövningar.
Tyvärr, de flesta tränare fokuserar bara på "teknik" passningsövningar och glömmer att träna lagets beslutsförmåga när det kommer till att dela basketbollen.
Dina spelare kommer inte att förbättra sina passningar i spelet genom att göra tusentals bröstpassningsrepetitioner.
Även om teknikövningar har sin plats, de är mycket mindre viktiga än beslutsfattande passningsövningar för basket.
Vi måste låta spelare lära sig att läsa försvaret och fatta korrekta passningsbeslut. Övningarna 'Monkey in the Middle' och 'Netball' nedan är två av mina favoritövningar för att göra detta.
Också, passningsövningar är bra att börja träna med för att värma upp ditt lag och få dem att kommunicera och arbeta tillsammans.
5 passningsövningar för basket
1. 32 Förskott
Hur borren fungerar:
Spelare bildar 3 rader utspridda jämnt längs baslinjen. De två ytterlinjerna börjar med en basketboll. 3 spelare går upp på banan och passerar basketbollens fram och tillbaka till mellanspelaren och avslutar sedan övningen med två layups.
Ändamål:
En rolig passningsövning som fungerar på att fånga och passera utan att resa, kommunikation, timing, och även layups i slutet av borren.
Uppstart:
- Spelare bildar 3 rader bakom baslinjen.
- De två spelarna på ytterlinjerna har varsin basketboll.
Instruktioner:
- Spelarna börjar röra sig upp på golvet när en utomstående spelare passerar till spelaren på mittlinjen.
- Efter att ha tagit passet, mittlinjen går omedelbart tillbaka till samma spelare.
- Mellanspelaren kommer då att vända och ta emot passningen från den andra ytterspelaren och ge omedelbart tillbaka till dem.
- Spelarna på ytterlinjerna kan ta 1 - 2 dribblingar för att undvika att resa.
- Drillen fortsätter uppför golvet tills spelarna når den motsatta trepunktslinjen. När detta händer, de två ytterspelarna dribblar in och avslutar med en layup.
- Gruppen väntar sedan i motsatt ände på att de andra grupperna ska avsluta innan de går tillbaka åt andra hållet.
Variationer:
Mellanregister eller trepunktsskott - Istället för att avsluta med en upplägg, spelarna kan avsluta med ett mellanslag eller ett trepunktsskott.
Upp och tillbaka - Istället för att vänta i andra änden, gruppen kan göra två turer på golvet.
En basketboll - Om du tränar mycket unga spelare, du kan köra den här övningen med en basketboll tills de förstår hur det fungerar.Coaching poäng:
- Passningar måste passeras framför spelaren på löpningen med rätt passningsteknik.
- Mottagaren måste ha händerna uppe och visa 10 fingrar och ropa efter passet.
- Mellanspelaren måste fånga basketbollen och snabbt passa på löpningen. Tillåt inte resor!
- Uppläggningsteknik är mycket viktig för denna övning. Titta på fotarbetet och se till att alla spelare gör det korrekt.
2. Apa i mitten
Hur borren fungerar:
Spelarna delas in i grupper om tre. Varje grupp har en boll. Två förbipasserande står uppradade 12-15 fot från varandra. Den tredje mannen i gruppen är "apa i mitten". Han försöker avleda eller stjäla basketbollen. Två utomstående spelare måste passa till varandra utan användning av lobbpassningar eller dribblingar. Bara att svänga och använda förfalskningar för att öppna upp passningsutrymme och få bollen förbi försvararen.
Ändamål:
Rolig passningsövning samtidigt som man jobbar på försvaret. Denna övning kommer att lära spelare hur man använder förfalskningar och pivoter för att skapa område att passera samt skydda basketbollen.
Uppstart:
- Grupper om 3 spelare.
-
- Passerande ställde upp 12-15 fot ifrån varandra, med tredje spelare (försvarare) i mitten.
Instruktioner:
- Drillen börjar med att försvararen spelar tätt mot spelaren som börjar med basket.
- Den offensiva spelaren använder pivoter och fejkar för att göra en passning till den andra offensiva spelaren medan den defensiva spelaren försöker avleda eller stjäla passningen.
- Efter varje pass är gjord, försvararen spurtar till mottagaren och spelar tätt försvar igen.
- När den defensiva spelaren får en stjäl eller avböjning, spelare roterar sina positioner.
Variationer:
Byt efter en viss tid – Spelare kan rotera
positioner efter en viss tidsperiod (beroende på spelarnas ålder, deras styrka, och uthållighet) istället för efter varje stöld och avböjning. 30-40 sekunder till exempel.
En dribbling tillåts – Tillåt de offensiva spelarna att göra en dribbling för att öppna upp passningsvinkeln. Detta kommer att göra det tuffare för försvarsspelaren.
Endast studspass tillåtna – För att göra det svårare för det offensiva laget, låt dem bara göra studspassningar till den andra offensiva spelaren.
Coaching poäng:
- Det är väldigt viktigt för försvararen att ha aktiva händer och fötter hela tiden. Det är det bästa sättet att få stjäl och göra det tufft för de offensiva spelarna.
- De offensiva spelarna måste vänta på att försvararen ska återhämta sig innan de gör passningen. Syftet med övningen är att lära sig hur man skapar passerande luckor och vinklar.
- Även om det inte finns någon bestämd tidsgräns, den offensiva spelaren med basketbollen bör inte hålla den i mer än 5 sekunder åt gången utan att passa.
- Inga lobpass! De gör det för lätt för de offensiva spelarna och kommer att resultera i små förbättringar
3. Svängpassering
Hur borren fungerar:
Laget delar upp sig i 4 linjer i halvplanshörnen. Spelare kommer sedan att göra en en- eller tvåhandspassning framför spelaren till höger om dem som börjar springa längs sidlinjen eller baslinjen. Passerande ansluter sig sedan till slutet av linjen de passerade till.
Ändamål:
Passningsövning avsedd att användas främst med yngre spelare eller som uppvärmningsövning. Den här övningen kommer att förbättra passningarna till spelare i farten samt att kunna ta och passa utan att dribbla.
Uppstart:
- Laget är uppdelat i 4 rader. En linje placerad i varje hörn av planhalvan.
- Den första spelaren i en av linjerna har en basketboll.
Instruktioner:
- Drillen börjar med att spelaren med basketbollen passerar ut framför spelaren i raden till höger.
- Innan passet kastas, mottagaren måste börja jogga i riktning mot nästa rad som de kommer att ansluta sig till så att de hinner med i farten.
- Mottagaren kommer sedan att fånga basketbollen när nästa spelare börjar jogga och kommer att göra passningen framför dem.
- Efter varje pass, passeraren kommer att gå med i slutet av linjen de passerade till.
- Drill fortsätter på samma sätt med spelare som passerar runt torget i samma riktning.
- Efter en viss tid, tränaren ändrar riktning på passningen.
Variationer:
Inkludera ett andra B asketboll – Om spelarna är bekväma med en basketboll, introducera en andra start i det motsatta hörnet.
Olika passningstyper - Denna övning kan göras med enhandspass, tvåhandspassningar, bröstpassningar, eller studspass.
En dribbling - Spelare får ta en dribbling innan de gör passningen till nästa rad. Detta kan vara fördelaktigt om du gör enhandspass.
Coaching poäng:
- Mottagaren ska inte behöva sakta ner eller öka hastigheten för att fånga passet. Passen måste vara korrekta och framme.
- Mottagaren måste tajma sin löpning så att de rör sig mot den andra linjen och även ha sina målhänder uppe och ropa efter basket.
- Det är absolut nödvändigt att du inte tillåter några reseöverträdelser medan spelare kör den här övningen. Låt dem inte hamna i den dåliga vanan.
- Kör övningen på halvfart när du börjar tills spelarna förstår det. Sen upp intensiteten.
4. Bronspassering
Hur borren fungerar:
Börjar på baslinjen på nyckelns kanter, ett par spelare kommer att skicka en basketboll fram och tillbaka med en mängd olika passningar när de joggar nerför banan till den andra baslinjen. När de kommer dit, de glider tillbaka närmare sidlinjen och återvänder med en mängd olika passningar över spelarna i mitten av banan.
Ändamål:
En fantastisk uppvärmningspassningsövning som ger många pass på kort tid. Inklusive pass av olika längder och typer för spelare att träna.
Uppstart:
- Alla spelare hittar en partner.
- Varje par har en boll mellan sig.
- Par delar sig i två rader bakom baslinjen på tangentens kant.
Instruktioner:
- Det första paret börjar med att springa långsamt ner i mitten av banan och skicka bröstpassningar till varandra.
- Så snart det första paret är nära toppen av trepunktslinjen, nästa par börjar.
- När det första spelarparet kommer till motsatt baslinje, de glider tillbaka närmare sidlinjen och går tillbaka och passerar över toppen av spelarna i mitten.
- När spelarna kommer tillbaka till start, de sammanfogar omedelbart mittlinjerna igen och fortsätter genom borren kontinuerligt.
- Varannan minut, ändra typen av passningar som spelarna utför för mittlinjerna och ytterlinjerna.
Variationer:
Passing for the Middle Lines - För mittlinjerna, här är
några pass som jag rekommenderar:Bröstpass, studspass,
bröstpass med en hand, och enhandsstudspass.
Passerar utanför linjerna - För de yttre linjerna, här är några pass jag rekommenderar:Bröstpass, overheadpass, enhandspass.
Kom ihåg att ta hänsyn till åldern, styrka, och ditt lags skicklighetsnivå när de bestämmer vilka pass de ska använda under övningen.
Coaching poäng:
- Övervaka övningstakten; speciellt om den används som en av uppvärmningsövningarna. Promenader bör inte tillåtas, men också undvika att det blir för intensivt. Noggrann passning är det primära fokus för borren.
- Spelare på ytterlinjerna bör inte lägga för mycket båge på sina passningar. De bör ha en höjd som är tillräckligt säker för att klara mittlinjerna, men tillräckligt direkt för att snabbt komma till sin partner.
- Att kunna passera enhand med endera handen är en viktig färdighet att utveckla. Räkna med misstag när dina spelare först lär sig, men se till att du tränar dem.
- Fotarbete är mycket viktigt under denna övning. Spelare måste kunna fånga basketbollen och göra passningen tillbaka till sin partner inom två steg. Om du coachar unga barn och de inte kan, sakta ner borren.
- Efter varje resa nerför banan, spelare bör byta sida så att de övar på att kasta korta och långa passningar på båda sidor av kroppen.
5. Nätboll
Hur borren fungerar:
En vanlig scrimmage utan att dribbla basketbollen tillåts när som helst. Spel kan spelas antingen 3 mot 3, 4 på 4, eller 5 på 5.
Ändamål:
En bra övning för att förbättra inte bara passningar, men också röra sig utan boll, mellanrum, skärande, etc. Den här övningen kommer att leda till mindre överdribbling i spel och färre omsättningar.
Uppstart:
- Dela upp spelare i två lag beroende på hur många spelare du har tillgängliga på träningen.
- Försök att göra lag liknande höjd och färdighetsnivå.
- Drillen behöver bara en basketboll.
Instruktioner:
- Lag spelar en vanlig fullplansmatch — utan att dribbla!
- Borren kan köras hur länge som helst.
Poängsystem:
- Spelet spelas till antingen 5 eller 11.
- Varje poäng på 2 poäng är värd 1 poäng.
- Varje 3-poängare är värd 2 poäng.
- Måste vinna med 2 poäng.
- Vid ett skottbrott, offensiv spelare skjuter ett frikast för 1 poäng.
Variationer:
När studs tillåts - Spelare får ta 1-dribblingar när de får besittning. Detta är inget krav, bara ett alternativ.
Endast studspass tillåtna – Begränsa även dina spelare med studspass.
3 lag – Övningarna börjar med att dela upp ditt lag i 3 lag med mellan 3 - 5 spelare. Två lag börjar i försvaret i varje halvlek. Tredje laget är i mitten av planen på offensiven. Det offensiva laget väljer en sida och försöker göra mål utan att dribbla. Samma poängsystem som ovan. Efter en poäng eller byte av besittning, försvarslaget får basket och anfall att gå åt motsatt håll. Det tidigare offensiva laget kan spela försvar fram till halvplan. Spela tills ett lag når 5 eller 11 poäng.
Coaching poäng:
- Det är viktigt att instruera spelarna att hålla stora avstånd och göra smarta klipp för att ta emot bollen.
- Om du behöver - ingripa för att göra korrigeringar eller åter betona de viktigaste punkterna i borren (mellanrum, skärande), men håll det kort.
- Alla pass bör vara minst 3 fot långa. Tillåt inte spelare att springa fram och ge basketbollen till varandra.
- Fotarbete är viktigt i denna övning. Se till att spelare inte reser och att de använder sina pivoter korrekt.
- Spelare bör ropa efter basketbollen och använda målhänder när de klipper för att ta emot basketbollen.
[5 basketpassningsövningar för fantastisk bollrörelse: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040726.html ]