"48" studsborr

I dagens blogginlägg, vi presenterar en mördande studsövning från Rock Bridge High School Championship Coach Jill Nagel! Om du vill ha fler övningar för returer och invändiga poäng, se till att kolla in Post Skill Development.

48 Rebounding Drill

Krav: en korg, en basketboll, 12 spelare, chef/coach

– Den här studsövningen kräver 2 lag.

– Drill kräver 6 spelare från varje lag (här betecknas Lag A och Lag B), därför krävs totalt minst 12 spelare.

– Extra spelare tar slutlinjen och roterar in efter 30 sekunders segment.

– Använd endast en korg för denna borrmaskin.

- Att börja, 4 spelare från varje lag upptar en plats på 3 pt-linjen jämnt fördelade – de står stilla när de upptar en plats på 3 pt-linjen.

– Två spelare från varje lag kommer att vara rebounders och starta innanför banan.

- Således, varje lag har 2 spelare inne i banan och fyra spelare med 3 pt för att börja övningen.

• 30 sekunder sätts på resultattavlan och tiden börjar när bollen träffar sargen som en tränare/manager har lobbet till sargen.
• Anfall/försvar bestäms av spelaren som börjar innanför banan som säkrar returen först. Ingen spelare på 3 pt-linjen kan säkra returen. Reboundern passerar till en av deras fyra lagkamrater som tar en plats runt 3 pt-linjen. Låt oss anta att spelaren A5 säkrade den inledande returen och skickar ut till lagkamraten A4. A4 ser ut att gå över till A5 eller A6 – i omgång 1 kan bara A5 eller A6 göra mål. A5 och A6 kan sätta val för varandra men kan inte dribbla. Gjord korg av A5 eller A6 är värd en poäng. En missad korg är en direktrebound – båda lagen (A5/6 eller B5/6) kan rebound en make eller miss. Efter 30 sekunder, spelare roterar för att ta en ny plats.
• Omgång 1 fortsätter tills varje spelare har spelat inne i banan en gång. Poäng i omgång 1 kan endast göras av en av de fyra spelarna som börjar innanför banan (spelare A5, A6, B5 och B6 i diagrammet ovan). Poäng i denna omgång är en poäng vardera. Spelare som börjar innanför banan får ALDRIG dribbla. Om de gör detta är en omsättning och innehav måste överlåtas till det andra laget.
• När varje spelare har spelat inne på banan en gång, omgång 2 börjar. Poäng i omgång 2 kan endast fås av spelarna som upptar platser runt 3 pt-linjen (spelarna A1-A4 och B1-B4 i diagrammet ovan). Poäng i denna omgång är två poäng vardera. Spelare som börjar i banan i omgång 2 är fortfarande de enda spelarna som kan återhämta sig i basketbollen. De passerar ut till lagkamrater på 3 pt-linjen för skottförsök. På en gjord korg, den spelaren kan inte försöka ett nytt skott förrän minst en lagkamrat har ett försök däremellan. Till exempel, låt oss anta att A6 studsade bollen och skickade ut till A3 för ett skottförsök. A3 gör korgen. A3 kan inte göra ett nytt skott i 30-sekundersperioden förrän någon av lagkamraten A1, A2 eller A4 har ett försök. Ingen "försvarare" kan försöka ändra ett 3-poängs skottförsök.
• Omgång 2 avslutas när varje spelare har spelat i banan minst en gång.

Nyckelord

Detta är en seghet och studsande övning. Dock, utan ordentlig uppsikt, det kan snabbt bli en ful fest. Vi kallar inte fouls om inte spelare blir flagranta. Det är tänkt att vara en seghetsövning som kämpar för studsande position, omedelbar post-up-position och rusning för att säkra bollinnehav. I processen, se till att spelarna inte förvandlar borren till oönskat spel.

Detta är en pigg övning. Vi brukar bygga in det i våra träningar men kan också göras improviserat om en tränare känner att laget behöver nytt liv i praktiken – den här övningen höjer spelnivån i din träning.

Det förlorande laget har en "straff" enligt tränarens gottfinnande - armhävningar, väggen sitter, spurter, etc för att säkerställa att spelare är aktivt engagerade.

Vad tycker du om den här återhämtningsövningen för dina spelare?“  Gilla det?“  Älskar det?“  Dela gärna med dig av dina tankar och kommentarer nedan!“  Och glöm inte att bli ett fan på Facebook, där jag kommer att dela med mig av fler bra rebounding borrtips, videos och mycket mer!

Om du letar efter fler fantastiska basketövningar för ditt lag, var noga med att kolla in mina ungdomsbasketövningar för rebounding!

Profil

Jill Nagel har precis avslutat sitt sjunde år vid rodret på Rock Bridge. Under de senaste fem åren, Bruins har vunnit fyra distriktsmästerskap, två delstatsmästerskap och har vunnit 21 eller fler matcher varje år. Hennes totala rekord på Rock Bridge är 166-31 (.843). Hon har utsetts till Årets distriktstränare fem gånger och två gånger utsetts till Årets landstränare. Medan hon var på Rock Bridge har hon coachat flera All-State-spelare och en statlig Gatorade Player of the Year. 2008 års trupp slutade året rankad som #19 i den sista nationella omröstningen i USA Today och 2012 års lag slutade #41 i ESPN/PowerAde Fab50-rankingen.

Innan du tog chefsjobbet på Rock Bridge, Nagel var assisterande tränare/rekryteringskoordinator för Central Michigan University 2001-04. Hon tjänstgjorde ett år (2000-01) som assistenttränare/rekryteringskoordinator för University of Findlay. Från 1998-2000 var hon assisterande tränare på sin alma mater, William Jewell College. Nagel tog examen från den prestigefyllda liberala konstskolan 1998 med en B.A. i biologi och tog sin M.B.A från University of Findlay 2001. Hon började på två år för Cardinals och utsågs till All-Conference för sitt sista år.

Coachningsfilosofi

Coach Nagel tror på att lära ut livslektioner genom basket. Hon tror också starkt på John Maxwells citat, "Folk bryr sig inte om hur mycket du vet förrän de vet hur mycket du bryr dig." Således, hon och hennes personal arbetar för att utveckla unga kvinnor som ger en positiv insats i samhället. När det gäller "X och O" är Bruins kända för sitt kvävande försvar. Under de senaste fyra åren, Bruins har hållit sina motståndare till 37,7 poäng och begränsat dem till 33% skott från planen. Hennes lag använder flera defensiva system – ändra utseende på varje gjort field goal, frikast och dödbollsinkast. Det föränderliga försvaret, fysisk studsning och obeveklig rörelse för bollen är grunden för hennes lag.

["48" studsborr: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041767.html ]