4-punkts kilspår studsborr

4 Spot Keyway Rebounding Drill sätter upp ett mycket specifikt scenario med avseende på basketspelet. 4 Spot Keyway Rebounding Drill fokuserar på den inre inneslutningen av kilspåren som uppställningsområde för en rebound-aktivitet med nära kontakt. Detta är styrkan bakom borren, den fokuserar på att få spelarna som är involverade i försvaret att arbeta mycket hårt för att starta och säkra besittning.

Om ett lag kämpar med sina defensiva returuppdrag så kan 4 Spot Keyway Rebounding Drill vara precis övningen för att hjälpa till med denna typ av problem. Det begränsade utrymmet för rörelse som är involverat i övningen innebär att de spelare som vill boxas ut, måste arbeta mycket hårt för att snabbt stoppa offensiva rebounders momentum, och sedan säkra utrymmet mellan basketkorgen och dem själva. Det är detta gap som, om det är tillräckligt stort, förbättrar procentsatserna till förmån för att försvararen säkrar returen gång på gång.

När kontakt har tagits och den offensiva spelarens väg till basketkorgen har stängts av, försvararen måste hålla kontakten och försöka flytta den offensiva spelaren bort från basketkorgen. Det är detta sista steg i sekvensen som kommer att ge mest belöning för försvararen, med det begränsade utrymmet måste box-out innehålla en åtgärd som ökar det möjliga droppområdet för bollen att falla in i.

4 Spot Keyway Rebounding Drill börjar med fyra spelare inne i kilspåren som fungerar som försvarare. Mittemot dessa spelare på ytterkanten av nyckelspåret finns fyra alternativa spelare som agerar som offensiva rebounders.

Diagram 1:Rebounding borr för 4-punkts kilspår

Tränaren eller en annan spelare börjar med basketbollen och placerar sig högst upp i nyckelspåret. Tränaren initierar startsekvensen för övningen genom att be spelarna att inta en defensiv hållning (Verbal Cue:Stance), Pitter Patter (Verbal Cue:Patter) och instruera sedan försvararna att rotera i en medurs riktning (Verbal Cue:Rotate). När tränaren är nöjd med rörelsen kan de skjuta. Spelarna utför sedan tekniken för box-out. En verbal signal om "Shot" kan anropas av tränaren initialt för att trigga spelarna till handling för tävlingen.

Betoningspunkter

Den viktigaste tekniken som utövas i 4 Spot Keyway Rebounding Drill är utboxningssekvensen av Hit, Seal och Bury. Medan den övergripande tekniken används, övningen belönar de defensiva spelare som jobbar hårdast för att begrava sin spelare borta från basketkorgen och i slutändan utrymmet i kilspåren.

Variation

Det finns ett antal olika varianter som kan utföras inom 4 Spot Keyway Rebounding Drill. Ett alternativ är att låta tränaren lägga till en verbal signal för att vända spelarnas rotation så att de måste lyssna och kunna sätta igång. Detta kan enkelt sättas i verket genom att tränaren ropar "Reverse".

Ett annat alternativ är att tränaren avstår från att ropa "skott" när bollen sätts i spel för returtävlingen. Detta kommer att tvinga defensiva spelarna att behålla bättre visuell kontakt med bollen. Försvarare kan sedan kommunicera med varandra genom att ropa "Skutt" när bollen är igång eller i spel.

En ytterligare förändring av borren kan helt enkelt vara att variera var bollen skjuts ifrån. Tränaren eller den utsedda spelaren som skjuter bollen kan röra sig runt trepunktslinjen för att erbjuda olika vinklar för spelare att tävla om.

Sammantaget fungerar denna borr på nära kontakt och begränsat utrymme samtidigt som den fokuserar på tekniken att studsa.

[4-punkts kilspår studsborr: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042039.html ]