Rebounding borr med en Fastbreak Finish

Det här är min favoritövning. Jag kallar det "3 på 3 till 3 på 0 fastbreak". Det är en studsande borr med en fastbreak-finish.

3 på 3 till 3 på 0 Fastbreak
Du har 3 lag med 3 spelare (fler spelare är bra, de går bara in).
Ett lag är i försvar och ett i anfall.
Tränaren skjuter skottet för att bli studsat och D:n försöker blockera medan O:n kraschar brädorna.

Om D:n får den defensiva returen måste spelaren verbalt skrika "boll", de andra två spelarna måste ta sig till outlet-positionerna och verbalisera detta också. Bollen släpps ut till ett av utloppen och spelaren som inte får utloppet skriker nu "mitten" när han bryter mot mitten.

Reboundern fyller den motsatta banan från där han gick ut och spelarna bryter ner banan 3 på 0.

Vid den anfallande korgen måste spelarna utföra en på förhand kallad rörelse som beskrivs av tränaren (passning till vinge och korg klippt för poäng eller passning till vinge och skärm bort för poäng etc.). Om det offensiva laget i det inledande setet får den offensiva returen försöker de först göra mål och om det lyckas, de får bryta till andra änden och det defensiva laget straffas genom att behöva göra 10 armhävningar på mållinjen.

De tre lagen roterar in i övningen och poäng tas i båda korgarna med de första till 7 vinnande.

Detta är en mycket konkurrenskraftig övning. Försvaret vill inte ge upp en offensiv retur eftersom de riskerar först, ger upp en chans att göra mål i den motsatta änden, andra, få poäng och till sist, armhävningar.

[Rebounding borr med en Fastbreak Finish: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041611.html ]