Topp 5 hemmabasketövningar

Letar du efter hemmabasketövningar? Här är våra topp 5 – med fokus på bollhantering, studsar och gör mål.

Var och en kan göras på din bakgård eller uppfart. Helt själv eller med en partner.

För ett komplett träningspass, utför tre set av varje borr i 30 sekunder vardera – 15 set totalt. Börja långsamt, skynda sedan på när du har bemästrat mekaniken.

#5. Figur 8 Borr

Ändamål

Denna viktiga bollhanteringsövning kommer att förbättra din handstyrka, bollkontroll, och koncentration.

Hur det fungerar

Börja dribbla lågt nere vid din vänstra fotled.
Dribbla bollen genom dina ben, byter runt till andra handen och går runt det andra benet.
Fortsätt att dribbla runt båda benen, med bollen som följer ett figur 8-mönster runt båda benen, byta händer efter behov.

Coachningstips

Nybörjare kan börja med att rulla bollen genom siffran 8 på golvet, gå sedan vidare till att dribbla den
Håll knäna böjda och ryggen rak.
Experimentera med olika dribblingshöjder – se vilket högsta och lägsta antal dribblingar du kan göra runt varje ben.

#4. Through The Legs &Go

Ändamål

Spelare lär sig att dribbla genom benen och köra hårt till sargen för en layup.

Hur det fungerar

Börjar ett par fot bakom bågen, ta en dribbling framåt med vänster hand.
Studsa bollen genom dina ben, gå över till din högra hand.
Explodera ur crossovern med en dribbling mot bågen.
Avsluta vid kanten med höger hand.
Säkra brädan, spring tillbaka ut till vingen och upprepa. Gör 5 layups med början från höger vinge, flytta sedan till vänster vinge och slutligen toppen av bågen.

Coachningstips

Experimentera med förändring av takt, använda olika hastigheter för att maximera effektiviteten av crossover.
Om du har svårt att föreställa dig en försvarare, du kan sätta ner en stol eller kon för att efterlikna en.

#3. Glasrengöringsmedel

Ändamål

Denna övning fokuserar på att ta tag i returen med två händer och landa stadigt på två fötter. Om du inte har tillgång till en korg, du kan fortfarande utföra denna övning genom att studsa bollen från valfri vägg.

Hur det fungerar

Börja på vänster körfält, och kasta upp bollen från ryggbrädan.
Säkra returen med båda händerna.
Kom ner med en stark bas på utsidan av den motsatta körfältslinjen.
Kasta bollen från ryggbrädan åt andra hållet, och upprepa.

Coachningstips

Landa på dina fötter så att du är redo att springa upp igen.

#2. Spin and Go

Ändamål

Detta är en fantastisk hemmadribblingsövning som fungerar på att slå en försvarare med ett snurrdrag, avslutar sedan starkt vid bågen.

Hur det fungerar

Börja med vänsterkanten, och ta en hård dribbling inuti med vänster hand, Plantera höger fot, och snurra mot baslinjen med vänster fot.
Ta en dribbling för att samla dig och stänga på fälgen.
Avsluta vid bågen med en stark högerhänt layup.
Ta tag i brädan, sprint ut till vingen och gör det igen.
Borrningen är klar när du har gjort 10 layups (vänster och höger hand) från varje vinge och toppen av bågen

Coachningstips

Håll handen ovanpå bollen – undvik tendensen att bära bollen genom snurret.
Det kan vara en bra idé att arbeta med att avsluta med höger hand på vänster sida och vänster hand på höger sida – för att hålla blivande shotblockers på tårna när du attackerar bågen.

#1. Upp och under borr

Ändamål

Detta är ett klassiskt inläggsdrag som populariserats av spelare som Kevin McHale, Michael Jordan och Kobe Bryant. Det hjälper till att utveckla exakt fotarbete och starka finish runt fälgen.

Hur det fungerar

Börja nere på vänster block, chinning bollen i ett lågt, stark hållning.
Sväng inuti med din högra fot, säljer skottet falskt när du planterar ner.
Kliv mot bågen och runt försvararen med höger fot.
Gå upp och stark av två fötter och avsluta med vänster hand.
Säkra returen och upprepa. Gör 5 från varje sida av banan.

Coachningstips

Kliv inte bara fram efter fejken - föreställ dig en försvarare som hoppar på pumpfaken och kliva runt honom som du skulle göra i en spelsituation.
Håll plantfoten nere!“ Varje dragning eller lätt rörelse kommer att resultera i ett resesamtal.

Behöver du fler hemmabasketövningar?

Om du letar efter fler hemmabasketövningar, kolla vår e-bok för Driveway Drills.

Den är packad med 31 solo- och partnerträningsövningar för skytte, poäng, bollhantering och returer. Allt organiserat i 11 fördesignade träningsplaner som du kan skriva ut eller spara på din telefon.

Skaffa uppfartsövningar nu

[Topp 5 hemmabasketövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042003.html ]

>>Power Layup Drill

>>Skottbyggare