Topp 5 hemmabasebollövningar

Letar du efter hemmabaseballövningar? Här är våra topp 5 – med fokus på att slå och lägga grunder.

Var och en kan göras på din bakgård eller till och med inomhus, solo eller tillsammans med en partner.

För ett komplett träningspass, utför tre set av varje borr i 30 sekunder vardera – 15 set totalt. Börja långsamt, skynda sedan på när du har bemästrat mekaniken.

#5. Strängborr

Syfte

Smet övar på att ta en bra, kort steg.

Hur det fungerar

Smet står i normal slagställning med snöre knutet från ena fotleden till den andra.
Mät smetens normala steg och knyt sedan en bit snöre som är lika med avståndet från ett ben till det andra.
Smet hamnar i normal ställning.
Tränaren säger "Gå."
Spelaren laddar, steg och svängningar.
Tränaren säger "stopp".
Spelaren fryser vid uppföljning.
Tränaren säger "OK."
Spelaren återgår till normal ställning och övningen upprepas.

Coachningstips

Den här drillen är perfekt för slagare som går för långt eller kliver ut på sin sving. Snöret tvingar dem att vänja sig vid att ta ett gott, kort steg.

#4. Se bollen

Syfte

Smet jobbar på att hålla huvudet stilla.

Hur det fungerar

Smet står vid slagtee.
Smeten får bra ställning bredvid tee.
Tee är tom – ingen boll placeras på den.
Smet laddas, svänger och fryser.
Under hela processen ska smetens huvud förbli stilla och hans ögon ska vara låsta på toppen av tee.
Frigör och upprepa övningen.
Drill kan också köras utan slagträ.

Coachningstips

När du ställer in, blyfot ska alltid vara i linje med baksidan av tee.
Smeten ska ställas upp i en position där om det fanns en boll på tee han skulle slå ut den framför kroppen.
Nyckeln i denna övning är att smetens huvud inte ska röra sig och hans ögon ska vara fokuserade på området längst upp på tee hela vägen igenom.

#3. Tung väska Knockdown Slagborr

Syfte

Smet fungerar på att flytta kroppen framåt under svingen, känna motstånd och följa efter.

Hur det fungerar

Smet står vid tee i normal slaghållning. En boll placeras INTE på tee. En tung väska placeras framför tee.
Smet hamnar i normal ställning.
Coach håller den tunga väskan framför tallriken, går sedan tillbaka innan smeten svänger.
Smet tar torrövningssving.
Han svänger ner och över tee och försöker komma nära toppen av tee utan att träffa den, sedan ansluta med den tunga väskan
Smeten svänger genom påsen och slår omkull den, följer efter svingen.

Coachningstips

Denna övning är viktig eftersom du inte vill att smeten ska stanna vid kontakt. Du vill att han ska fortsätta genom bollen.
Smeten ska vara färdigbalanserad.

#2. Väggbollsövningsborr

Syfte

Denna övning simulerar ett kort hopp eller en tuff markboll. Det är en utmärkt borr för att utveckla "handsnabbhet".

Hur det fungerar

Spelaren står cirka 4 yards bort från väggen i en lågt hopkrupen position med händerna isär. (Ju närmare spelaren är väggen, desto snabbare måste han reagera.)
Spelaren kastar bollen mot väggen och sjunker till fältposition.
Spelaren glider åt höger eller vänster för att komma framför bollen och fånga den. Han vaggar in bollen i kroppen när han fångar den.
Om bollen går åt höger, spelaren måste använda en backhand-fångare. Om bollen går till vänster, spelaren kommer att använda en forehand-fångst.

Coachningstips

För att öka svårigheten, en partner eller tränare kan kasta bollen mot väggen istället för spelaren
Skapa korta hopp genom att kasta bollen högt från väggen, så den studsar rakt framför dig
Skapa en line drive genom att kasta bollen från marken först. Den studsar mot väggen och kommer direkt tillbaka i farten.
Denna övning kan ställas upp som en lagtävling genom att ställa upp hela laget mot väggen. Om en spelare tappar en boll är han ute. Spela tills det bara finns en spelare kvar.

#1. Dykspelsövning

Syfte

Denna övning övar en situation där en spelare måste dyka efter bollen och SNABBT återgå till sina fötter för att göra ett kast. Fokus för denna övning är att förbättra en spelares reaktionstid.

Hur det fungerar

Spelaren väntar i den klara positionen. Tränaren kallar "Gå."

Spelaren tar ett steg åt sidan och dyker, sträcker sig så långt som möjligt.

Han dyker snabbt upp, placerar sin kropp till första basen och simulerar ett kast.

Öva dykspelet åt båda sidor.

Coachningstips

Träna utan boll tills tekniken är fulländad.
Detta är en bra övning för spelare att öva individuellt för att utveckla en snabbare reaktionstid.

Behöver du fler hemmabaseballövningar?

Om du letar efter fler hemmabasebollövningar, kolla in vår kompletta "Back Yard Baseball"-samling av e-böcker

Slagövningar för bakgård
Back Yard Fielding Drills
Back Yard Pitching Drills

[Topp 5 hemmabasebollövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046683.html ]

>>Strängborr

>>Tryckborr