Basketträningsövningar

Träning inför basketsäsongen kräver mer än bara arbete med individuella färdigheter, som att dribbla, godkänd, skytte, och försvar. Det kräver också ett åtagande att konditionera... förbättra styrkan, uthållighet och explosivitet kommer direkt att leda till bättre prestationer på basketplanen. Detta uppnås bäst genom riktade basketträningsövningar.
Basketträningsövningarna har testats, utvärderat, och tweaked under många år. Tanken är att producera den största vinsten i förbättring med minsta möjliga tid. De flesta ungdomsbasketspelare har bara 20 minuter till 1 timme på sig att träna varje dag, med läxor, basketboll, och familje- och sociala engagemang som tar upp större delen av deras tid.

Dessa basketträningspass är designade för att bygga snabba fötter med ungdomsspelare.
Den första träningsövningen kallas Slide Drill. Att börja, spelaren står i mitten av tangenten, inta en defensiv position. Spelarens huvud ska vara uppåt, med böjda knän, rumpa ner och armar och fingrar sträckta utåt.

För att utföra borren, glida fram och tillbaka från ena sidan av nyckeln till den andra, upprätthålla en korrekt defensiv hållning. Fortsätt detta i 1 hel minut, ta sedan en paus.

Den andra träningsövningen kallas Skidövningen. Spelaren står med fötterna tätt tätt mot varandra, hoppar sedan fram och tillbaka över en riktig eller imaginär linje, så fort som möjligt. Namnet kommer från likheten som åkare använder för att navigera sig igenom moguler.

Den tredje träningsövningen kallas häl och tå beröringsövning. Spelaren börjar med benen axelbrett isär. Han börjar med att hoppa upp, tar tårna så högt som möjligt framför kroppen, rör sedan vid tårna med fingertopparna. Omedelbart efter landning, han hoppar upp igen, tar hälarna så högt som möjligt bakom kroppen, röra vid dem med fingertopparna. Han fortsätter att alternera, tå-häl-tå-häl i 30 sekunder.

Den fjärde övningen i detta program kallas för bakdörrsrörelse. Spelaren börjar med att stå på baslinjen. Han springer sedan till det utökade området för foul line, planterar sin ytterfot och visar sin ytterhand. Spelaren spränger av sin ytterfot och skär bakdörren och letar efter bollen för att göra mål. Fokus ligger på att bli låg, byter riktning snabbt, och använda rätt fotarbete. Upprepa detta 10 gånger i rad.

Den femte och sista borrningen i detta program är V-cut fotarbetsborr. Spelaren börjar med att stå i 45 graders vinkel vid 3-tums punktlinjen. Spelaren joggar ner till blocket, sedan sprängs av med en hastighetsändring och riktningsändring. På nytt, fokus ligger på fotarbetet, och blir låg för att flytta. Upprepa 10 gånger.

[Basketträningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040911.html ]