Basket Fitness Borrmaskiner

Integrera fitness övningar i din rutin för att förbättra den allmänna kardiovaskulär hälsa . Övningar som träning kärnan muskler med fokus på basketspecifikarörelser är nödvändiga för att hålla formen och samtidigt utveckla faktorer som smidighet och snabbhet på banan . Flytta med hastighet från en grundstruktur till en annan när du tränar blanda framåt, i sidled och bakåt . Hopprep Borrar

Kom i form genom att utföra hopprep borrar . Hoppa rep är ett effektivt sätt att öka din kondition . Börja med stretching i 10 minuter , sedan börja hoppa i långsam takt under de första 30 sekunderna . Öka takten för nästa halv minut genom att hoppa med båda fötterna . Vila en minut , sedan börja göra 30 sekunder av omväxlande hopp . Öka tiden från 30 sekunder till 45 sekunder , upp till en hel minut , när du ökar uthållighet . Utföra hoppa rep borrar utvecklar inte bara kondition, men också stöd i att förbättra din vertikala hoppa .
Weave I , Väv Out

Förbättra din smidighet och kondition genom att utföra detta borra . Placera fyra markörer i en rak linje , 3 meter ifrån varandra . Placera en annan uppsättning av markörer i mellan den första uppsättningen på ett avstånd av 3 meter till vänster . Börja med att tävlar med den första markören och sedan kringgå till den andra markören , leder med vänster ben . Gör en annan sida - steg eller shuffle till den tredje markören leder med höger ben . Upprepa när du växla din ledande ben upp till den sista markören . Gå tillbaka till utgångsläget och göra sex repetitioner .
Sprint

Löpning fungerar kärnan muskler och förbättrar kondition . Slutför fem spurter i 5 minuter för att utveckla uthållighet och öka hastigheten runt domstolen . Sikta på en tid av 30 till 32 sekunder för varje sprint . Starta vid baslinjen och sprint mot närmaste frikast linjen , sedan köra tillbaka till baslinjen . Gå vidare till midcourt och springa tillbaka till utgångsläget , fortsätt sedan till motsatt frikast linjen och retur , kör sedan till den motsatta baslinjen och slutar vid utgångsläget.
Super Shuttle

förbättra smidighet och kondition genom att fylla i super shuttle borr. Börja under korgen vänd bort från domstolen . Shuffle bakåt till punkt A efter Sport Fitness Advisor Agility Drill bild i Resources . Sprint fram till punkt B gör sedan en sido shuffle till startposition . Har en annan shuffle bakåt till punkt C och en framåt sprint till punkt D sedan en sido shuffle till utgångsläget . Gör fem repetitioner . Addera

[Basket Fitness Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012027126.html ]