Basketövningar för explosiv kraft – del 1

I dagens videoblogginlägg, vi visar några explosiva hastighetsövningar för basket för att göra dig till en bättre idrottare. Att bli en bättre idrottare kommer i slutändan att göra dig till en bättre basketspelare, genom att utveckla dina atletiska färdigheter.

Basketövningar för explosiv kraft

Första stegets explosion. Vertikalt hopp. Bättre acceleration. Snabb rörelse i sidled. Dessa är alla färdigheter som kommer att överföras till bättre basket. Och om du arbetar med det här och ägnar dig, du kommer att bli en mer explosiv basketspelare. Hastighetsövningarna nedan kan hjälpa dig att uppnå detta!

Steg över borr

Börja med en promenad. Dra upp tårna mot smalbenet och dra foten nedåt och bakåt. Lyft tårna precis tillräckligt högt för att kliva över den andra fotleden. Börja nu jogga, med samma rörelse – tå över ankel. Nästa, börja hoppa över. Nu har vi tvåtaktsrytmen av ett hopp när vi drar foten nedåt och bakåt. Detta lär ut den goda kraftfulla verkan av foten som går ner och tillbaka för snabbhet. Jogga tillbaka igen, kliva över med tån, och hålla tån uppåt mot smalbenet. På nytt, gå på en springtur, och öka din rytm, rör sig snabbare med fötterna. Dra foten nedåt och bakåt. Håll höfterna höga och dra upp tårna, går snabbt över.

Fallande körningar

Stå med bra hållning och sug in naveln, stoppa in din nedre rygg. Stabilisera kärnan och fall framåt, exploderar i en spurt. Du försöker kliva ner till marken – det är nyckeln till acceleration. Lägg kraft i marken för att driva din kropp framåt. Sträck dig inte framåt med dessa stora steg. Vi vill avgå snabbt, dra upp tårna och lägga kraft ner till marken. Ner och bak är en upprepning. Gör tre repetitioner per set och tre set varje gång du tränar.

Snabb benborr

Startnivå:" Det är 1, 2, 3, upp, ner. Studsa framåt och lyft och cykla sedan benet. Det är knä upp, häl upp, tån upp. Dra marken på bottenslaget. Vi vill få det benet i en maktposition, cykla det, och kliva av. Matcha armrörelsen med benrörelsen, och håll höfterna höga med bra hållning.

Mellannivå:" 1, 2, upp, ner. Du kommer att byta ben. Studsa framåt med vänster, höger, vänster, höger. Detta är en snabb brandövning. Lär höften att cykla det benet snabbt och snabbt. Vi vill arbeta genom hela rörelseomfånget för att lära alla muskelgrupper kraften och explosiviteten vi behöver för bra acceleration och snabbhet.

Avancerad nivå: "  1, 2, upp, ner, upp, ner med höger och sedan vänster. Så det är två snabba ben som följer varandra. Vi alternerar det så att vi kan ha samma ben eller så kan vi byta och blanda de två. Håll god höjd, förbli lång i kärnan.

Gör dessa ner och tillbaka som en repetition. Gör varje övning tre gånger för att få ihop det totala träningspasset.

Letar du efter fler fantastiska hastighetsövningar för basket?”  Kolla sedan in Basketball Inner Circle, som är full av fantastiska explosiva hastighetsövningar för basket och mycket mer, komplett med videodemonstrationer!“  Och glöm inte att gå med oss ​​på Facebook!

[Basketövningar för explosiv kraft – del 1: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041817.html ]