Basketövningar – Preseason Conditioning Drill &Illini Drill

Här är ett par borrar jag använder ofta i mina träningar. Den första är en bra övning för att komma i form tidigt på säsongen. Illini-övningen ger varje spelare möjlighet att vara en sprinter och en skytt.

Försäsongskonditioneringsborr
Forma 6 rader i ena änden av banan – 3 rader av en färg och 3 rader av en annan färg.
Gå ner för banan i en 6 man väv Precis som en 5 man väv men med den sjätte personen.

Färgen som skjuter uppläggningen studsar om de sätter upp den igen om upplägget missas.
Efter att korgen är gjord tar den andra färgen ut bollen och återvänder på en tre mot tre snabbpaus.

Illini borr
Jag fick den här övningen från U av I head women's coach - vi kallar det Illini.

Det är en helbana vävdrill. Du börjar med 4 streck längs baslinjen. Bollen är vid körfältslinjen (där den möter ob) och en annan spelare befinner sig vid den andra körfältslinjen, 1 i det korta hörnet och 1 i det motsatta hörnet.

Första passning görs till kort hörna som passerar till andra spelare på banan. Långa hörnspelare spurtar nerför banan och skär vid frikastlinjen förlängd och får passning från spelare som började med boll. Så i princip är det en 3 man väv med och utanför sprinter som klipper och avslutar med en layup.

Shooter fortsätter till motsatta hörnet och borren körs tillbaka den andra änden.

Jag gillar det eftersom det flyter från ände till ände och alla roterar så de får möjlighet att vara sprinter och skytt.

[Basketövningar – Preseason Conditioning Drill &Illini Drill: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041650.html ]