Tvåkulshastighet/kraftborr

Ändamål

Spelare lär sig att dribbla två bollar medan de rör sig på banan.

Hur det fungerar

1. Börja vid ena sidlinjen, håller en boll i varje hand.
2. Omgång 1:Hastighetsdribbling till den andra sidan av banan och tillbaka. Tryck ut båda bollarna framför dig och sprint i full fart.
3. Omgång 2:Powerdribbling till andra sidan av banan och tillbaka. Gå lågt och slå bollen i marken i snabb gånghastighet.
4. Omgång 3:Hastighetsdribbling halvvägs över banan, byt sedan till powerdribblingen för andra halvlek. Upprepa på vägen tillbaka.
5. Upprepa samma sekvens igen.

Coachningstips

• På fartdribblingen, försök att korsa hela banan med så få dribblingar som möjligt.
• På kraftdribblingen, försök att korsa banan med så många dribblingar som möjligt.
• Gör det lättare: Använd en boll i juniorstorlek som är extra pumpad.
• Gör det svårare: Låt en partner trycka dig med en blockerande dyna under kraftdribblingsdelen.

[Tvåkulshastighet/kraftborr: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040824.html ]