7 Rebounding Drills (Dominera Rebounding Battle)

Vill du träna ett lag som tävlar om mästerskap varje säsong?

Då måste ditt lag kunna återhämta sig på mästerskapsnivå.

På den defensiva sidan av banan, att låta din motståndare säkra offensiva returer kommer att skada ditt lags självförtroende, förstöra momentum, och kommer att leda till enkla korgar för motståndarlaget.

På den offensiva sidan av banan, att kunna säkra offensiva returer kommer att leda till extra poäng (potentiellt många av dem), öka självförtroendet, och förbättra ditt teams energi och liv.

Tänk på det...

Om ditt lag bara kan ta 8 offensiva returer per match, som potentiellt kan resultera i att ditt lag får 24 extra poäng per match!

I 90 % av spelen, som snabbt skulle förvandla en förödande förlust till en bekväm seger!

3-stegs Rebounding Formel

Innan jag delar rebounding övningarna med dig (de är nedan), låt oss snabbt diskutera det enklaste sättet att lära ditt lag tekniken och tankesättet bakom rebounding...

När ett skott tas av motståndaren, alla spelare på golvet bör studsa med denna enkla 3-stegsformel.

Hitta
Träffa
Skaffa sig

Enkel, höger?

Låt oss bryta ner var och en av dem ytterligare...

Steg #1 - Hitta

Så fort ett skott skjuts upp, det första som alla 5 spelare måste göra är att "hitta" en motståndare för att förhindra att få en offensiv retur.

För att vara ett bra studsande lag kan dina spelare inte vänta med att se var basketbollen studsar eller om skottet görs eller missas...

Att hitta en spelare måste ske omedelbart efter skottsläppet under bollens flykt.

Detta kommer ofta att vara en spelares direkta motståndare men kan bli lite mer komplicerat om ditt lag spelar mot ett bra anfall som tvingar fram rotationer och byten.

När varje spelare hittar en motståndare, de måste fastställa position mellan motståndaren och korgen.

Steg #2 - Hit

Det andra steget innebär att en spelare tar kontakt med sin motståndare.

Till skillnad från vad som vanligtvis lärs ut för de flesta ungdomsspelare, inte alla 5 spelare bör "boxa ut" sin motståndare.

Om en spelare försvarar på perimetern, den defensiva spelaren behöver helt enkelt få kontakt med sin underarm för att förhindra den offensiva spelaren från att spurta in till returen.

En spelare på perimetern som boxar ut och lägger sin vikt tillbaka på sin motståndare är ingen bra idé eftersom det inte sätter försvararen i en bra ställning att fortsätta returen (steg 3).

Inuti eller nära nyckeln, försvarare bör slåss om frontpositionen och boxas ut sin motståndare.

Den viktigaste punkten att komma ihåg är detta:

Stora rebounders hittar kontakt under skottets flygning. Dåliga rebounders väntar och låter kontakten komma till dem.

Var den första att ta kontakt!

Steg #3 - Skaffa

"Jag skrattar alltid när folk frågar mig om studstekniker. Jag har en teknik; den heter bara gå och hämta den jävla bollen" - Charles Barkley

De flesta lag lär bara sina spelare att hitta en motståndare och ta kontakt (boxa ut). Detta kommer att leda till att ditt lag kommer att ge upp många returer när offensiven slåss runt spelarna.

Bra rebounding-lag har tränare som betonar det 3:e steget...

Jaga och säkra returen.

Efter att ha tagit kontakt, du måste lära dina spelare att attackera bollen med obeveklig lust och kämpa för att säkra returen med två händer.

För spelare nära kanten, detta kommer ofta att kämpa för att få den bästa returpositionen.

För spelare på perimetern, attackera basketbollen och se efter att ta en snabb retur och börja snabbpausen.

Rebounding måste vara en 5-mannainsats.

Med det sagt, låt oss komma till studsövningarna!

7 studsar som ditt team måste använda

1. Rebounding Technique

Hur borren fungerar:

Den första spelaren i linje med en basketboll passerar till sig själva från ryggtavlan och går starkt upp för returen med två händer, säkrar basketbollen, och svänger sedan utanför för att passa till nästa spelare i raden.

Ändamål:

Syftet med denna studsövning är att lära alla spelare hur man studsar i en kontrollerad övning som låter dem fokusera 100 % på sin studsteknik. Bra övning för alla ungdomslag.

Uppstart:

Dela upp ditt lag i två grupper med en basketboll per grupp.
Varje grupp bildar en rak linje på motsatta sidor av ryggtavlan.

Instruktioner:

Den första spelaren i linje med en basketboll börjar övningen genom att lämna ryggtavlan till sig själva.
De kommer då att hoppa upp så högt som möjligt och säkra basketbollen med två händer.
När de är på väg ner för sitt hopp, spelaren måste säkra basketbollen genom att greppa den hårt under hakan med armbågarna ut.
Vid landning, spelarens främre vridning med sin yttre fot (närmast sidlinjen) som pivotfot.
Spelaren passerar sedan till gruppen de var i precis innan de gick med i slutet av den motsatta raden.

Variationer:

Both Ends of Court - Om du har en stor grupp och tillgång till två backboards, dela upp dem i fyra grupper och använd båda ändarna av banan.

Coaching poäng:

Det är viktigt att spelare får maximal höjd på sina hopp för att säkra returen.
På landningen, Knäna ska vara lätt böjda och spelaren ska ha en bred ställning.
Vid svängning, spelare bör inte resa sig från sin låga ställning förrän efter passningen.

2. Slide Rebounding

Hur borren fungerar:

Den här studsövningen körs i första hand 4 mot 4. De offensiva spelarna placerar sig utanför trepunktslinjen och försvaret börjar i nyckeln. Försvaret kommer att glida från sida till sida och sedan kommer en specifik försvarare att stänga av på en skytt. Resten av spelarna måste kommunicera och hitta en spelare att boxas ut innan de säkrar returen.

Ändamål:

Detta är en bra övning för att ge spelare erfarenhet av att kommunicera, boxas ut, och jaga basketbollen på en rebound. Det fungerar även på trepunktsskytte.

Uppstart:

4 försvarare innanför nyckeln.
4 offensiva spelare utanför trepoängslinjen.
Tränaren börjar med en basketboll överst i trepunktsbågen.

Instruktioner:

Drillen börjar med att de 4 försvararna glider sida till sida i nyckeln.
Efter en kort tid, tränaren skickar basketbollen till en av de offensiva spelarna och ropar upp namnet på en av försvararna. Försvararen som ropas ut måste boxas ut skytten.
De andra 3 försvararna måste kommunicera till varandra vilken offensiv spelare de ska sätta ut.
Målet för det defensiva laget är att säkra returen.

Poängsystem:

Det finns ett par sätt du kan göra den här övningen på:

Sätt ett antal defensiva returer som det defensiva laget måste få innan lagen byter över. Tre är vanligtvis en bra summa.
Få tre raka defensiva returer i rad (gjorda skott slutar inte serien. Endast offensiva returer).

Coaching poäng:

Försvarare måste röra utsidan av nyckeln när de glider.
Se till att försvararna anstränger sig med sina bilder. Inget halvhjärtat. Vägra att skicka bollen till det offensiva laget tills de går hårt.
Det offensiva laget måste vara redo att skjuta när de tar emot bollen.
Stamma fötterna på avstängningen. Inget hoppande.

3. Stridsbrädor

Hur borren fungerar:

Två grupper som tävlar mot varandra. Drillen börjar med 2 offensiva spelare och 2 defensiva spelare på armbågarna. En tränare eller spelare skjuter basketbollen och de fyra spelarna måste kämpa för att säkra returen. Om det defensiva laget studsar, de får en poäng. Om det offensiva laget backar, det är en strejk. Vid 3 slag byter lagen plats.

Ändamål:

En tuff returövning som uppmuntrar spelare att ta kontakt och sedan fortsätta med basketbollen för att säkra returen.

Uppstart:

Börja med att dela upp laget i två jämna grupper.
En grupp börjar på baslinjen (försvarslaget).
En grupp startar ovanför trepoängslinjen (offensivt lag).
Tränaren har en basketboll.

Instruktioner:

Drillen börjar med en offensiv spelare och en defensiv spelare på var och en av armbågarna högt (4 spelare totalt).
En tränare eller spelare kommer sedan att skjuta basketbollen från toppen av nyckeln.
När basketbollen släpps, spelarna börjar jobba hårt för att etablera bästa position för returen.
Vare sig fabrikat eller missat, en av spelarna måste säkra returen och övningen är över.
Basketbollen skickas sedan tillbaka till toppen av nyckeln och en ny 4 spelare ställs in för att börja övningen.

Poängsystem:

Målet är att det defensiva laget ska säkra så många returer som möjligt innan det offensiva laget tar 3 returer.

För varje säkrad defensiv retur, de defensiva lagen får 1 poäng.

När de offensiva lagen tar sina tredje returer (3 slag), lagen byter roller.

Vilket lag som än slutade med flest poäng i slutet av övningen vinner!

Variationer:

3 par spelare - om du har en stor grupp, du kan lägga till ett tredje par till övningen vilket innebär att det kommer att finnas 6 spelare som slåss om returen.

Offensiva spelarskjutningar - Istället för att det första skottet inte betyder något, det offensiva laget kan rotera genom vem som skjuter skottet. på ett märke, de offensiva lagen får en bonuspoäng.

Båda ändar av banan - Om du har en annan tränare på träningen och ett stort lag, dela upp dem i 4 grupper och kör borren i båda ändarna av golvet.

Coaching poäng:

Tänk på att detta är en fysisk övning. Låt inte dessa spelare gå ur hand med onödig push. Call fouls om du behöver.
Defensiva rebounders måste få kontakt och sedan förfölja basket. Vänta inte tills basketbollen når golvet.
Spelare behöver inte matcha spelare av samma storlek som dem. Det är bra att få stora som spelar på vakter och vakter som spelar på stora ibland.

4. Rotation Rebounding

Hur borren fungerar:

Denna övning involverar ett jämnt antal av antingen 3 eller 4 spelare som roterar runt nyckeln. Det offensiva laget roterar medurs och det defensiva laget roterar moturs. När tränaren skjuter basket måste försvararna snabbt hitta en offensiv spelare att boxas ut innan de säkrar returen. Drillen leder sedan till ett småsidigt spel.

Ändamål:

En rolig studsvariation som understryker vikten av att försvarare kommunicerar, arbeta som ett team, och ta kontakt med en offensiv spelare innan han säkrade returen.

Uppstart:

(Kvadrat som exempel)

4 spelare på offensiven. 2 på de låga blocken och 2 på armbågarna.
4 försvarare på insidan av var och en av de offensiva spelarna.
Resten av spelarna bakom baslinjen.
Tränare på frikastlinjen med en basketboll.

Instruktioner:

Tränaren börjar övningen med att ropa "start" eller "gå" till spelarna.
De 3 försvararna börjar rotera moturs runt nyckeln på insidan av de offensiva spelarna i låg ställning.
De 3 offensiva spelarna börjar rotera medurs runt nyckeln på utsidan av defensiva spelarna i låg ställning.
Efter en kort tid, tränaren försöker ett skott från frikastlinjen. Så fort skottet är i luften reagerar spelarna och kämpar för att säkra returen.
Om försvararna får returen, övningen går upp och ner i golvet i 4 mot 4 med båda lagen som spelar både anfall och försvar.
Om det offensiva laget får returen, pjäsen är live och de måste försöka göra mål i samma ände av golvet.

Variationer:

3-on-3 eller 4-on-4 – Drillen kan köras med lag med antingen 3 eller 4 spelare. Om det finns lag om 3, startformationen är en triangel. Om det finns lag om 4, startformationen är en kvadrat.

Ingen övergång - Det är inte obligatoriskt att gå upp och backa rebound. Du kan helt enkelt använda denna som en studsborr och sedan ställa in den igen.

Coaching poäng:

Det är otroligt viktigt att försvararna pratar med varandra under hela rotationerna i början av övningen. De måste veta vem som ska kasta ut vem på ett skottförsök.
Försvararna ska ta kontakt och inte tillåta de offensiva spelarna att röra sig närmare kanten efter skottet.
Försvararna ska ta kontakt och inte tillåta de offensiva spelarna att röra sig närmare kanten efter skottet.
På en defensiv retur, laget med basketbollen borde försöka pressa basketbollen snabbt ner i golvet innan försvaret sätter upp.
Spelare måste gå upp med två händer för varje retur.
En spelare måste snabbt komma i utloppsposition efter en retur så att övergången från försvar till anfall kan göras snabbt.

5. Guldägg

Hur borren fungerar:

4 par spelare är utspridda runt frikastscirkeln eller mittcirkeln. En av spelarna är på anfall och en på försvar. Det finns en basketboll i mitten av cirkeln. På tränarens samtal, försvararna måste hålla de offensiva spelarna borta från basket med hjälp av utboxningsteknik.

Ändamål:

Det här är en bra övning för att lära spelare grunderna i hur man boxas och även uppmuntra dem att vara fysiska med sina box outs.

Uppstart:

Spelare hamnar i par med liknande position. En på anfall och en på försvar.
Försvararna är placerade runt cirkeln med den offensiva spelaren framför sig.
En basketboll är i mitten av cirkeln.

Instruktioner:

På tränarens samtal, utan att trycka och smutsa ner, de offensiva spelarna försöker ta sig in i cirkeln och säkra basketbollen.
Försvararna måste ta kontakt med de offensiva spelarna, komma i box ut position, och sedan göra sitt bästa för att hålla de offensiva spelarna utanför cirkeln.
Målet är att det defensiva laget ska hålla offensiven borta från basket i 5 sekunder.
Paren byter sedan position vart 3-5 varv.

Variationer:

Olika antal spelare - Du kan använda den här övningen från 1-på-1 till 5-på-5. Efter 5 par, det finns helt enkelt för många offensiva spelare för att studsövningen ska vara effektiv.

Fler grupper - Om du har fler än 10 spelare, delas upp i två separata spel istället för att få spelarna att vänta på sin tur. Håll alla delaktiga.

Coaching poäng:

Innan du använder borren, se till att gå igenom korrekt box-out-teknik med dina spelare. De borde börja med att vända sig mot försvararen, sedan när försvararen väljer en sida att anfalla, de tar kontakt med dem (stöt dem), och sväng sedan runt i lådan ut.
När man boxar ut, se till att försvararna får in sina baksidor i den offensiva spelaren och håller armarna breda för att ta upp mer utrymme.
Balansen är väldigt viktig för försvararna. Se till att de är låga och breda, tar mycket plats. Ju lägre de är, desto mer kraft kommer de att ha för att hålla tillbaka den offensiva spelaren.
Försvararen måste hålla konstant kontakt med den offensiva spelaren under hela övningen. Om de tappar kontakten, den offensiva spelaren kan lätt glida runt och ta tag i basketbollen.

6. Road Runner 2.0

Hur borren fungerar:

Denna borr är en mer konkurrenskraftig och avancerad version av Road Runner. I denna studsande övning, två spelare tävlar om att studsa en basketboll innanför nyckeln och sedan göra mål. Vilken spelare någonsin gör mål på basketbollen till en vingespelare. Vingespelaren måste sedan dribbla nerför banan och göra en layup, mellanregister skott, och trepoängsskott innan han återvände till slutet av linjen.

Ändamål:

Detta är en fantastisk multifunktionsövning för att arbeta med en mängd olika färdigheter med fokus på studs och seghet inuti nyckeln. Spelare kommer att träna på returer, göra mål under press, och ta bilder från olika avstånd.

Uppstart:

2 spelare är placerade under korgen.
1 spelare på varje vinge som outletspelare.
Resten av spelarna bakom baslinjen.
Coach har en basketboll på frikastlinjen.

Instruktioner:

Övningen börjar med att tränaren skjuter basketbollen och de två spelarna inuti slåss om positionen och sedan studsar basketbollen.
Istället för att omedelbart svimma, de två spelarna inuti måste tävla tills en poäng görs av en av spelarna.
Spelaren som gör basket studsar sitt eget skott och släpper sedan ut till en av spelarna som väntar på vingen. Sätt sedan tillbaka dem på vingen.
Spelaren som tar emot passningen måste dribbla längs med golvet och göra en layup, mellanregister skott, och ett trepunktsskott så snabbt som möjligt innan du återvänder till slutet av linjen på baslinjen.
Omedelbart efter att utloppspassningen har gjorts kommer nästa spelare i raden in och tävlar med spelaren som förlorade på föregående besittning.
Borren går så här kontinuerligt under en bestämd tid.

Variationer:

Inget mål inuti - Istället för att spelarna slåss inuti om poängen, du kan göra det så att reboundern omedelbart går ut till ytterspelaren.

Tre spelare - Istället för att bara ha två spelare returer inuti, introducera och extra spelare.

Olika skott - På motsatta änden av golvet, du kan variera vilka skott spelarna måste göra istället för en layup, mellanregister, och trepoängare.

Dribblingsbana - Sätt upp en kort dribblingsbana med koner som spelarna måste slutföra och de dribbla till motsatta änden av golvet.

Coaching poäng:

Tillåt inget farligt, men låt spelarna kämpa hårt på insidan. Det får inte förekomma någon avsiktlig nedsmutsning, men släpp det lilla.
Rebounders borde bli låga och breda när de etablerar returposition. Uppmuntra dem att ta kontakt och skapa ett stort studsande område.
Spelare måste gå upp starkt med två händer, spela basket, och landning med en stark och bred bas innan du kastar utloppspasset.
Mottagaren måste snabbt dribbla nerför banan. Låt dem inte jogga. 100% ansträngning.

7. Rebounding i svag sida

Hur borren fungerar:

Två offensiva spelare placerade på kanten och hörnet. Två försvarare i svaga positioner nära split-line. Coach har en basketboll på motsatta vingen. Tränaren skjuter basket och de två försvararna måste boxas ut de offensiva spelarna och säkra den offensiva returen.

Ändamål:

Det här är en fantastisk övning för att vänja spelare vid att boxas från en hjälpposition. Många spelare har för vana att inte oroa sig för att boxas när de redan är till hjälp. Den här övningen fokuserar på att spelarna ska hitta sina spelare och ta kontakt när tränaren går upp för ett skott.

Uppstart:

Offensiva spelare är placerade på kanten och hörnet.
Försvarsspelare (x1 och x2) är placerade i rätt hjälppositioner.
Resten av spelarna bildar två rader. En bakom varje offensiv spelare.
Coach har en basketboll.

Instruktioner:

Tränaren börjar övningen med att skjuta basket medan försvararna är i korrekta hjälppositioner.
De offensiva spelarna (1 och 2) kraschar båda brädorna för att säkra en offensiv retur.
Försvarsspelarna (x1 och x2) måste lämna sin hjälpposition, hitta och ta kontakt med den offensiva spelaren de vaktar, och sedan fortsätta den defensiva returen.
Om försvaret säkrar returen, de belönas genom att stanna i försvaret medan de offensiva spelarna roterar ut och två nya spelare kommer in i anfall.
Om det offensiva laget säkrar returen, de byter till försvar för nästa repetition och de nuvarande försvarsspelarna roterar ut till slutet av linjen och en ny uppsättning offensiva spelare kommer in.

Poängsystem:

Drillen görs individuellt på hur många defensiva returer du kan få.

Varje gång en spelare säkrar en offensiv retur, båda defensiva spelarna får en poäng.

Det ges inga poäng för en offensiv retur.

I slutet av övningen, den spelare som har flest poäng vinner!

Coaching poäng:

Det finns ingen out-of-bounds i denna studsningsövning. Spelare måste fortsätta med basket tills ett av lagen säkrar den.
Starta dina försvarare i hjälppositionerna som du framhäver med ditt försvar. Vissa har spelarna som hjälper till från delad linje och andra startar dem på kanten av nyckeln.
Spelare måste växla linjer så att de får repetitioner från både vingen och hörnet.
Försvarare måste söka kontakt och vara den första som initierar kontakt på boxen ut.
Se till att dina försvarare håller sig låga och alltid kan se sin man och tränaren som har basketbollen.
Påminn dina spelare om vikten av att boxas i denna position. Ofta, en retur görs på motsatt sida av där skottet kom ifrån.

Slutsats

Här är hemligheten som ingen berättar för dig...

Begär är viktigare än skicklighet och teknik när det gäller att återhämta sig i basket.

"Du behöver ingen stor skicklighet för att vara en tuff rebounder; att vara en rebounder handlar om ansträngning, bestämning, och kroppslighet" - Mike Malone

Rebounding är 75 % lust och 25 % förmåga. Det handlar om ett grundläggande faktum, "Hur mycket vill du ha basket?" - George Raveling

När du använder studsövningarna ovan, se till att betona vikten av att stressa efter varje retur som ett mästerskap är på gång.

[7 Rebounding Drills (Dominera Rebounding Battle): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040727.html ]

>>5 basketpassningsövningar för fantastisk bollrörelse

>>Hur man skjuter en basketboll perfekt (10-stegsguide)