De bästa basebollövningarna för en tävling

Du har säkert hört det gamla ordspråket som säger "öva på hur du spelar." Som basebolltränare, ditt mål bör vara att göra praktiken konkurrenskraftig, utmanande och högt tempo, så att när dina spelare går in i ett spel kan de koppla av och ha kul!

Vad är #1 Power Killer för den genomsnittliga hitteren? Gör :59 sek Quiz

I den här artikeln, du hittar en mall för baseballträningsplan som framhäver de bästa övningarna för att hålla ditt lag energiskt och engagerat under hela träningspasset.

Koncepten och övningarna nedan är en bra utgångspunkt för alla lag – oavsett om du tränar en ungdomsklubb som bara lär dig grunderna eller ett gymnasielag med spelare som arbetar för att komma till college eller proffsen.

Innehållsförteckning :

• Hur man planerar en effektiv basebollträning
• Övningar för Infielders
• Övningar för ytterspelare
• Borrar för fångare
• Borrar för kannor
• Team Infield/Outfield
• Basebollträning på träffstationer

Hur man planerar en effektiv basebollträning

Det första steget i att planera en effektiv basebollträning är att inse behovet av att göra en träningsplan i första hand. För många tränare flyger – de dyker upp på planen med en idé om vad de vill åstadkomma den dagen, men ingen specifik plan eller schema. Detta leder till ineffektiva metoder som tråkar ut spelare och slösar tid.

Det är viktigt att utvärdera vilken typ av arbete ditt team behöver och sedan utveckla en konkret plan som möter dessa behov. Detta innebär att du kommer till varje träningspass med ett genomtänkt schema som (åtminstone) beskriver exakt vilka övningar du kommer att göra den dagen, hur länge du kommer att spendera på dem, och vilka spelare som kommer att delta i vilka grupper.

Med det sagt, låt oss gräva in några av de specifika överväganden och övningar som du kan implementera för att göra dina träningsplaner mer produktiva.

Relaterad läsning: Hur man närmar sig externa slående tränare

Ge dina spelare fysiska läxor

Vid The Hitting Vault, vi är övertygade om att förståelse och implementering av korrekta kroppsrörelser är nyckeln till att låsa upp din kraft. Det är därför det är viktigt att ha stationer och aspekter av din träning som är ägnade åt att lära sig dessa rörelser och sekvenser.

Fysiska läxor är en opt-in-strategi för spelare, eftersom de kommer att få ut vad de stoppar i. Medlemmar i The Hitting Vault kan använda vårt bibliotek med övningar för att hjälpa till med rörlighet och rotationsstyrka.

För elitspelare och lag, vårt SwingFit- och SwingFit Elite-program inkluderar en baslinjetestning och lyftregim. Vårt innehåll kan vara en värdefull resurs för att utöka dina spelares lärande och utveckling bortom diamanten eller gymmet.

I träffsektionen nedan, vi kommer att beskriva en station baserad på grundläggande rörelser som hjälper till att förbättra rörlighet och kraftutveckling. Oavsett om du använder THV:s innehåll endast för medlemmar eller inte, du bör anstränga dig för att ge dina spelare en konsekvent (men inte överväldigande) ström av fysiska läxor som är lämpliga för deras skicklighetsnivå.

Detta kan inkludera forskning och skrivande (som att titta på instruktionsvideor och skriva korta reflektioner, eller titta på och analysera andra spelares svängningar), eller övningsbaserade läxor som inomhusövningar eller övningar. Ditt coachningsmål bör vara att ge dina spelare möjlighet att utvecklas till den bästa möjliga idrottare som deras drivkraft tillåter.

Värm upp på rätt sätt

Låt dina spelare jogga, sträcka, kör igenom plyometrics eller vilken uppvärmningsrutin du har på plats. Därifrån, låt dem kasta tills armarna är lösa.

Åldrarna 12 och uppåt bör börja göra långa kast 2-3 gånger i veckan som en del av uppvärmningsregimen. Långt kast hjälper till att öppna armen och är det bästa sättet att förbättra armstyrkan.

I allmänhet, du vill begränsa denna kastlängd till cirka 15 minuter. Ditt lags totala uppvärmning bör ta cirka 25-30 minuter.

Efter uppvärmning, spelare bör omedelbart bryta sig in i grupper av infielders, utespelare, kannor och fångare.

Övningar för Infielders

Dagliga Infield övningar för grundläggande och kompetensutveckling

Varje dag, infielders bör arbeta med sin hand-öga-koordination genom att läsa markbollar.

Det finns två sätt att sätta markbollar som träffas rakt mot dig:"tratten" (som i princip absorberar bollen i kroppen) och den "omvända tratten" (där fältaren rör sig genom bollen). Båda tillvägagångssätten används på elitnivå.

Oavsett om de tratt eller omvänd tratt, infielders måste fokusera på att hålla handleden böjd och fingrarna riktade mot marken. Det är en färdighet som kommer att översättas till att ladda markbollar och köra fältlinje på det korta hoppet.

Kom ihåg, när det kommer till korta hopp, det är bäst att arbeta från grunden. Det beror på att det är lättare att anpassa sig till ett dåligt hopp som hoppar än till ett som håller sig lågt mot marken. Fältarens huvud och ögon bör vara bakom handsken - inte bara för skydd, men också för att det hjälper till att spåra bollen i handsken.

Den första av våra infieldövningar hjälper fältare med dessa korta hoppfärdigheter.

Short Hop Drill

Låt infältare börja på knä utan handske. Spelarna ska ställa upp i par, mittemot varandra och cirka 10 fot från varandra. Partners kommer omväxlande att kasta fasta (men inte överväldigande) korta hopp, slutföra åtta reps vardera av:

• Handsksidan
• Backhand
• Rakt på

Upprepa denna övning två gånger till - när du väl står i redo position utan handske, och en gång i redo position med en handske.

Fältborr med dubbla fat

Efter att den korta hoppövningen är klar, infielders bör bryta in i en dubbel tunna infield. Denna anpassning kräver två tränare (eller två spelare, om du saknar tränare). Spelare kommer att sätta markbollar i totalt 15 minuter, Följ mallen nedan:

• Omgång 1 :5-3, 6-4-3 (inget kast) och 4-6-3 (inget kast)

I denna omgång, de tredje basmännen kastar över fältet till första, så de andra basmännen och kortstopparna kommer att ställa in grounders och arbeta med sina feeds och fotarbete för att göra ett dubbelspel utan att faktiskt avsluta.

• Runda 2 :5-4-3, 6-2

Under denna omgång, andra basemen jobbar på att avsluta dubbelspel och vända kast från tredje. Kortstopparna spelar in och kastar hem som om det finns en löpare som försöker göra mål. Var noga med att alternera slå markbollar av säkerhetsskäl; på det sättet, kortstoppet kommer inte i vägen för kast från tredje till första och tar en boll från sidan av huvudet.

• Omgång 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Här, de första basmännen får arbeta med att sätta en grounder, kasta till andra och sedan gå tillbaka till basen för att vända dubbelt. Den andra och tredje basaren kommer att kasta hem.

Övningar för ytterspelare

När du designar utmarksövningar, kom ihåg att det är viktigt att låta spelare träna bollspårning medan de spurtar, eftersom de behöver utveckla atleticism och omdöme för att framgångsrikt jaga ner flugbollar som träffas i gapet och över deras huvuden. Se till att de springer på tårna så att deras huvuden inte studsar upp och ner, vilket gör det svårt att spåra bollens flykt.

Också, Observera att elitspelare måste kunna spurta till en plats på planen utan att titta på bollen, sedan plocka upp den i luften på flykten.

Varför skulle du vilja ta bort blicken från bollen? Enkelt:du är snabbast när huvudet är nere och du är i normal sprintposition. Har du någonsin provat att sprinta medan du tittar upp mot himlen? Det är långsamt och besvärligt, vilket gör det på fel sätt att ta sig till att flyga bollar.

När utespelare förbättras, de måste kunna läsa bollens bana direkt från slagträet, så att de kan ta den mest effektiva vägen som möjligt. Förmågan att korrekt förutse bollens flygbana ökar deras räckvidd av anledningen som anges ovan - de kan bara lägga ner huvudet och gå.

Detta är en skicklighet som elitmittfältaren Kevin Pillar har bemästrat under sin karriär.

Här är några utmarksövningar som kan hjälpa till att bygga upp denna och andra viktiga färdigheter.

Triangelborr med tennisbollar

Denna övning hjälper till att lära ut kommunikationsförmåga och popup-prioriteringar i utmarken. Med hjälp av denna borr, speciellt med yngre idrottare, kommer att hjälpa till att bygga upp självförtroende att gå efter bollar som kan vara utanför deras komfortzon.

Vad du behöver göra är att dela upp dina ytterspelare i tre grupper och placera dem vid kottar arrangerade enligt bilden nedan. Detta kan göras på båda sidor av fältet.

Den inringade spelaren har prioritet, vilket betyder att om de ropar efter bollen, de andra två spelarna måste komma ur vägen. Ett enkelt sätt att hjälpa till att utveckla bra kommunikation på planen är att låta varje spelare konvergera på bollen; om en av de "X"-markerade spelarna vill ha det, de kommer att skrika "Ball, Boll, Ball” långsamt. Om den inringade spelaren (den med prioritet) bestämmer sig för att de vill ha det, de kommer att kalla "Ball! Boll! Boll!" högt och snabbt. Detta gör att den icke-prioriterade spelaren kan höra den prioriterade spelaren, även om de båda ropar efter bollen samtidigt.

För denna övning, du kan antingen kasta bollar eller använda svampfladdermöss. Blanda det mellan att kasta bollar direkt mot en spelare (för att se till att de inte fuskar och få ett tidigt hopp) och att placera bollen mellan spelarna för att tvinga fram kommunikation.

Fly Ball Reps

När ytterspelarna har gått igenom triangelövningen i 10-15 minuter, slå dem en blandning av flugbollar och markbollar, och få dem att jobba på att komma igenom bollen så mycket de kan.

Vad vi menar med att "komma igenom bollen" är att komma bakom den och ta en bra vinkel för att vara redo att kråka och göra ett aggressivt kast till stafetten eller basen. Deras kropp ska inte stå stilla när de fångar bollen, utan hellre gå framåt i kastriktningen. Fånget ska göras i ungefär ögonhöjd.

Även om dessa är viktiga reps för utespelare, de kan inte jämföras med de de behöver ta i slagträning. Ytterspelare kan läsa svampfladdermöss lättare än att läsa En fisk, Två fiskar av Dr Seuss, eftersom slagaren vanligtvis vänder sin kropp mot där de tänker slå. För att förbättra deras läs- och reaktionstider, de behöver få massor av läsningar från liveslagning.

Borrar för fångare

Ett bra lag börjar med en fantastisk catcher. Att ha en catcher med en hög baseboll-IQ hjälper till att hålla ditt lag jordat, och att ha en som kan rama in platser för att stjäla strejker, blockera bollar och kasta ut löpare kommer att översättas till sparade körningar och extravinster.

Blockeringsövningar för fångare

Fångare som håller bollar i smutsen framför sig begränsar motståndarlagets förmåga till baslöpning.

För den första övningen, sätt upp sex bollar med cirka 10 fots mellanrum, vid sidan av baslinjen. Fångarna måste vara i full växel för denna övning, när de kommer in i sin ställning och går i sin låga squatposition fram till varje baseball. När de närmar sig varje boll, de kommer att falla på knä som om de blockerar en plan.

För de sex bollarna, fångaren ska glida åt vänster två gånger, glida åt höger två gånger, och släpp rakt ner två gånger.

Gör detta tre gånger igenom:dina fångare kommer att tröttna eftersom detta är en benförstärkare, men de måste fortfarande kunna blockera bollar med bra form i slutet av matchen och under den långa säsongen.

Här är några andra intressanta övningar att blanda in i din träning.

Mottagnings- och pitch-inramningsövningar för fångare

Bra inramning kan förändra förloppet av ett bollspel, för att ha förmågan att få den där tvivelaktiga ytterplanen som kallas för en tredje strejk är en momentumförändring. De bästa fångarna i Major League Baseball kan stjäla strejker när som helst, så det är viktigt att hjälpa dina fångare att börja utveckla denna färdighet.

För att hjälpa till med detta, börja spara plastlocken från to-go-behållare (som den på bilden nedan). Det här är fantastiska verktyg för att lära ut hur man ramar in tonhöjder.

Med dina fångare i full utrustning, kasta dessa lock på dem som om de vore små frisbees. Ju mer de fångar, desto bättre. De är inte de lättaste att fånga i början, men med tiden blir de lättare att hantera.

Den här övningen lär fångare att låta bollen resa och kunna sticka den där den kastas.

Att låta bollen resa innebär att låta bollen komma till dig bakom plattan; som fångare, du vill ta emot bollen utan att sträcka dig framåt efter den.

Genom att lära dina spelare att låta bollen resa och sticka den, du kommer att upptäcka att ditt lag stjäl många fler strejker. Atlanta Braves catcher Tyler Flowers är en av de bästa defensiva catchers i MLB, och den här videon hjälper dig att dyka in i mer av filosofin om en stark mottagande fångare.

Ett annat enkelt och effektivt sätt att hjälpa dina fångare att bli bättre på att ta emot, blockering och inramning är att få dem att fånga bullpen om och om igen. Det här är deras chanser att arbeta med pitchingpersonalen och förstå hur varje pitchers arsenal rör sig.

Defensiva övningar för pitchers

Pitchers fältövning

Pitchers måste kunna sätta sin position. För att hjälpa dem att bli bättre på det, ta in dem mot slutet av infielders övningar för att arbeta med pitchers fielding practice (PFP).

Slå markbollar, alternerande mellan första baseman och pitcher (med några däremellan). Målet är att tvinga pitchern att fatta ett beslut mellan att täcka påsen eller lägga in bollen. Denna övning är inte relevant för softball, eftersom kannor inte behöver täcka först.

När man täcker först, kannan ska skära upp längs insidan av basbanan, löper parallellt med (men inte på) fellinjen. Kannan ska aldrig gå över fältlinjen, eftersom detta innebär att spelaren riskerar att hamna i tunnorna av löparen.

När kannan närmar sig påsen, den första baseman ger en trevlig underhandsmatning, leder pitchern till basen. Kannan tar emot fodret, knackar på väskan, och kryper iväg till rättvist territorium.

Sju och ettor

Den här övningen involverar både kastare och infältare, och bör göras i ca 10 minuter innan hela laget samlas för infield/outfield.

Det finns sju spel som inträffar under denna övning, som rör sig snabbt. Det betyder att varje boll kommer att träffas kort efter avslutad föregående spelning.

1. Markboll till antingen första baseman eller pitcher. Gör det först.
2. Markboll till pitchern, som kastar till tvåan för att slutföra ett 1-6-3 dubbelspel.
3. Mark bollen till tredje basen, vända ett 5-4-3 dubbelspel.
4. Mark bollen till andra basen, vända ett 4-6-3 dubbelspel.
5. Mark bollen till första, vända ett 3-6-3 dubbelspel med pitchertäckning (om nödvändigt).
6. Slå ner den tredje baslinjen, tvingar fram kommunikation mellan pitchern, den tredje basmannen och fångaren.
7. Mjuk markboll eller bunt till kannan med en handske vänd hem för att förhindra självmordspress.

Team Infield/Outfield

Det är här spelarna tar reps de just utfört i sin gruppsession och väcker dem till liv i en spelsimulering. Slå en blandning av flugbollar och markbollar till utespelare, tvingar dem att ta olika vägar och göra hårdare kast (inklusive att kasta genom stafetten).

Börja med bollar till utespelare, kastar till baser i följande ordning:

• 2 kast vardera till andra basen
• 2 kast vardera till tredje bas
• 2 kast vardera hem

När ytterspelarna är klara, de kan gå och ta lite vatten medan infields tar sina markbollar enligt följande:

• 2 spel vardera till först
• 2 dubbelspel vardera
• 1 spela med infielden för att skära ner en löpare hemma
• 1 lång-kort

För de lång-korta, rikta in infielders på deras maximala djup för sina respektive positioner. Slå en hård markare till höger sida, tvingar dem att sätta fötterna och göra ett långt fältkast till först. Att slå bollen till höger om dem hindrar dem också från att fuska genom att spela upp bollen.

Efter att ha gjort det långa kastet till första, de laddar omedelbart en långsam rulle som ställs ner av fångaren (eller bussen), och gör pjäsen till först.

Basebollträning på träffstationer

Som vi nämnde tidigare i denna övningsplan, att förstå och implementera den korrekta sekvensen av rörelser är avgörande för att producera kraft vid plattan. Som tränare, du bör använda träffstationer som hjälper spelare att lära sig, utveckla, och behärska dessa rörelser.

Letar du efter ett nytt slagträ till ditt lag? Kolla in 2022 års utbud av basebollträn från JustBats.

Det finns fyra stationer du bör ha i träffdelen av din träning för att lära ut olika rörelser, bygga upp goda vanor och utveckla muskelminnet.

Träffstation #1:Movement Station

Att ha en bra rörelsesekvens är en av nycklarna till att låsa upp din kraft, så slagare måste börja lära sig tidigt hur kroppen ska röra sig mot bollen för maximal effekt.

Två bra övningar som kan göras för detta är Resisted Separation Drill och Separation Drill.

Resisted Separation Drill

Resisted Separation Drill hjälper slagare att känna rätt sekvens, vilket är höfter sedan bål, med fladdermuspipan att komma på rätt plan så tidigt som möjligt. Om du har Jaeger Bands eller liknande band, du vill använda dem. Om inte, du kan göra borren utan banden, eller bara knyt ett rep (bekvämt) runt spelarens handled.

På den vänstra bilden (nedan), Tränaren Peterson har en bra startposition. På bilden till höger, hon går mot kontakt. Om du inte är fullt insatt i vikten av startposition, du kan lära dig mer i den här artikeln.

Dina slagare bör inte gå längre än Coach Petersons position i bilden till höger. Hon har skapat bra separation i sin lanseringsposition, och därifrån vänder hon hennes höfter medan hon får fladdermusen på plan. Känslan av att hennes axlar och händer stannar tillbaka medan hennes främre höft öppnar sig mot kannan skapar den korrekta sekvensen (höfter, sedan bålen, sedan händer och tunna).

Separationsborr (utan band)

En annan effektiv borr är separationsborren. Här, slagaren börjar i sin ställning, tittar på kannan. Därifrån, de kommer internt att rotera sin främre höft. Lägg märke till rynkorna i tränare Petersons tröja, som illustrerar önskad rotation.

Från den roterade positionen, slagaren exploderar genom zonen med sina höfter (medan de håller axlarna raka).

Detta är strikt en nedre halvborr som lär rörelsen av höfterna och bålen samtidigt som den separeras från axlarna. Det här är två olika rörelser:slagare måste kunna explodera genom zonen med sin nedre halva innan deras överkropp följer efter.

På bilden nedan, du kan se att rynkorna i Coach Petersons tröja har ändrat riktning. Det beror på att hon nu roterar externt i motsats till internt.

Helvarvsborr

Den här borren bygger på separationsborren (ovan), och integrerar även den sista fasen av svingen. Full Turns Drill lär träffarna rätt höft- och bålrotation. Detta är en enkel övning som alla slagare kan använda under sin karriär.

Hitters kommer att ställa upp med ett slagträ bommar över bröstet, och kommer sedan att gå och "svinga".

"Gungan" ska se ut precis som en riktig gunga, förutom att händerna tas ur ekvationen eftersom fladdermusen är spärrad över bröstet. Målpositionen ska ha ratten på slagträet riktad mot kannan, med slagarens rygg vänd mot hemmaplattan.

De bästa spelarna inom baseball och softball har förmågan att avsluta sin sving och rotera runt bålen så här. En av dessa spelare är en perenn American League MVP-kandidat, och den andra är en nyligen uppringd toppprospekt. Aaron Judge (vänster) har åtta tums höjd på Michael Chavis (höger), men båda visar en enorm förmåga att rotera och driva basebollen med kraft.

Tänk på att en slagare inte kommer att ha ryggen vänd mot hemplattan i slutet av varje sving. Det gäller särskilt på plan där slagaren är sen, och ibland på en uteplan. Men med det i åtanke, vi vill träna på att ha den fulla rörelsen och rörligheten för att se till att vi inte konsekvent skär av vår höftrotation.

Träffstation #2:Tee Drills

Rock the Baby Drill

Denna övning hjälper till att lära ut rytm, timing och korrekt axelrörelse till bollen. När det utförs korrekt, denna övning kommer att hjälpa slagare att förhindra sig själva från att vira fladdermusen runt huvudet, och lär istället ut axlarnas korrekta rörelse.

Det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att göra den här övningen. Så här ser det rätta sättet ut i den gungande delen av borren:Coach Petersons axlar samarbetar och fladdermusknoppen rör sig från catcher till pitcher.

Om du fångar dina slagare som låser sina armar eller roterar runt överkroppen, gå in. Dessa rörelser, som illustreras nedan, är felaktiga.

Så, gunga fram och tillbaka tre till fyra gånger för att verkligen känna rörelserna i axlarna, ta sedan upp fladdermusen, ladda, gå och svänga.

Från det laddade läget, avsluta gungan. Så snart den gungande delen av borren är klar, slagaren ska kunna gå från sin belastning och steg till att avsluta svingen.

Squish inte buggen

En vanlig missuppfattning är att träffar måste "squish the bug" för att skapa kraft. Väl, det är inte sant. Hitters skapar makt genom att ha separation, en bra sekvens, och höftrotation som vi pratade om tidigare. När höfterna roterar hårt till ett fast framknä, den bakre foten ska bli viktlös vid eller före kontakt. Vanligtvis, vi ser en slagares bakre fot faktiskt förlora kontakten med marken och/eller röra sig framåt.

Don’t Squish the Bug Drill tvingar slagare att få sin bakre fot att bli viktlös istället för att bara snurra på sin fot.

Låt slagmannen börja i sin ställning med en hink baseballs mot bakfoten. Slåren kommer sedan att ladda i sin bakre höft och gå. På bilden nedan, Lägg märke till hur slagaren bibehåller sin hållning och håller sitt knä innanför bakfoten, så att han är redo att gå vidare.

Härifrån, slagaren går framåt och skjuter sin nedre halva mot bollen samtidigt som han flyttar sitt momentum till frambenet. Hans kroppsvikt förblir central för hans steglängd. Han roterar sin bakre fot utan att röra vid skopan, skapa positiv rörelse med den bakre foten (inte hans huvud, som förblir stilla efter startposition).

Vid kontakt, slagarens händer är i ett bra läge med handflatan upp/ned. Han har bra rotation då hans höfter är vända mot pitchern. Han krossade den bollen.

Cody Bellinger, som verkligen brinner för Los Angeles Dodgers, gör detta extremt bra. Notera hur hans fot är från marken vid kontaktpunkten.

Crossover borr

Den sista övningen för vaddstationen är Crossover Drill, som hjälper slagare att hålla deras baksida från att kollapsa under svingen. Denna övning hjälper också till att skapa positiv rörelse framåt till basebollen (och med att generera kraft).

Att börja, börja övningen med slagarens främre fot korsad över den bakre foten (som visas på bilden nedan). Från denna position, slagaren kommer att kliva/falla framåt till startposition. När foten rör sig framåt, händerna och axlarna håller sig tillbaka. Målet är att upprätthålla den spänning och separation som bör skapas, så låt inte slagaren börja ta sina händer mot bollen förrän efter startpositionen.

Slåren kommer att landa i startposition och explodera genom basebollen.

Den viktiga delen är att spika landningen från den korsade positionen. Att arbeta från den positionen ger slagaren förmågan att få sin kropp att arbeta på planen på rätt sätt med kraft.

Hitting Station #3:Front Toss

Att se basebollen är lika viktigt som mekaniken att slå den. Om du inte kan se och spåra bollen, hur ska du slå den? När spelare går upp i skicklighetsnivå och pitchingen blir bättre, denna färdighet blir viktigare och viktigare.

Spår och fångstborr

Även om det är en myt att du faktiskt ser bollen träffa slagträet vid kontakt, det är fortfarande viktigt att plocka upp bollen från släpppunkten till träffzonen. Detta är en bra övning som bör göras i början av frontkastningen eftersom den hjälper till med spårning och främjar korrekt bålrörelse.

Denna övning är enkel. Låt dina slagare stå i rutan i sin ställning. De kommer att ladda, gå och låtsas svinga mot bollen. Istället för att slå den, de kommer att fånga det. Detta är ett enkelt men effektivt sätt att arbeta med spårning, och för att säkerställa att slagaren inte drar ut huvudet.

Dra i den främre axeln, eller dra ut huvudet, orsakas av att man inte har rätt bållutning eller höftgångjärn i svingen. Fokusera på att hålla lutningen under borrningen. När träffarna förbättras, du kan blanda platser, flytta bollen inuti, upp, ner, etc.

DRICKS :för elitspelare och slagare, blanda ihop dina grepp och låt dem berätta om planen var en fyrsöm eller tvåsöm. Du kan också säga åt dem att bara fånga strejker, vilket kan bidra till att bygga en starkare känsla av strejkzonen.

Skaffa On-Plane Drill

Den här är grunden för att slå. Om du inte kan gå ombord och stanna på planet, det kommer att bli extremt svårt att slå bollen för makt (och du kommer inte att ha så mycket utrymme för misstag). Vi ser många spelare kämpar med att dra iväg tidigt eller komma på planet för sent, vilket resulterar i svagt träffade bollar.

Denna övning görs normalt utanför en vadd tee. Men det fungerar också med frontkastning, där den kan användas för att utveckla ännu mer rytm och timing.

Slåren kommer att börja vinkelrätt mot pitchern med slagträet på hans eller hennes axel. Den första rörelsen kommer att vara att få den övre delen av kroppen i ett laddat läge samtidigt som den nedre halvan hålls vänd mot kannan.

Ser du hur slagaren har sin nedre halva fortfarande vänd mot pitchern? Detta är "startpositionen" för denna övning. Från den positionen, slagmannen kommer att svinga slagträet. Att starta på detta sätt tvingar fladdermusen till rätt plan.

Lägg märke till hur slagaren bibehåller sin bållutning, precis som i Track and Catch Drill som beskrivs ovan. Förutom fladdermuskontroll, den här övningen hjälper också till att lära sig rätt sekvens, eftersom vi tvingar slagaren att ha sina höfter som börjar före sina händer.

Till sist, slagmannen avslutar med bra förlängning till pitchern och hans rygg roterades till där han började. Denna övning kan vara besvärlig och obekväm i början, but after a few reps players should be able to get the hang of it.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Dock, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Helst if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, the better. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Kom ihåg, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

---

The Hitting Vault är den mest populära, most trusted and highest-rated online hitting community.

Den skapades för att lära idrottare hur de kan röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat av sina idrottare. Gå med och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar och steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt vad du ska göra härnäst för att låsa upp din kraft vid plattan.

[De bästa basebollövningarna för en tävling: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045190.html ]