Stationär Cykel Träning

Stationär cykel träning kan hjälpa cyklister förbättra sina resultat och ge dem möjlighet att träna under dåligt väder eller på vägen . För dem som inte tävlar i cykling men njuta av aktivitet, stillastående cykel träning tillåter dem att cykla när de reser eller är oförmögna att ta sin cykel för en åktur . Det finns olika stationära cykel utbildningsprogram som riktar olika mål , för cykling konkurrenter och casual ryttare . Utrustning

Stationär cykel träning tillåter cyklisten att använda sina egna cyklar för träning inomhus . Cyklister uppmanas att köpa en vätska stationär tränare . Dessa modeller klämma på de bakre dropouts på cykeln och lämnar fram på . Denna inställning sätter mindre stress på ramen än de stationära modellerna som klämmer på framgaffeln och vevlagret på cykeln .

Intensitet

Utbildnings rider på en stillastående cykel bör vara långa och tillräckligt intensiv för att testa uthållighet och skicklighet , men inte så mycket att ryttaren är illamående i slutet . Tre stillastående cykel träning rider en vecka är en bra mängd träningsturer . Riders uppmanas att göra ett annat fokusområde per rida , till exempel backtagnings styrka, snabbhet eller cruising . Varje tillägg av tid eller intensitet bör ske gradvis . Lätt återhämtning rider bör läggas till träningsprogram också.
Utbildningsplan

Det finns olika ridning stilar som ryttare kan träna på stationära cyklar . Dessa inkluderar off-the - sadel backen klättring ( högt motstånd , låga varvtal , stående på pedalerna ) , spurter ( lågt motstånd , intensiv trampa ) , och cruising ( moderat motstånd , lägre varvtal ) katalog

Ett typiskt träningspass . bör innehålla en enkel uppvärmnings varar 12 till 15 minuter , fyra eller fem uppsättningar av en - till två - minuters ihållande trampa med en två - till tre - minuters återhämtningsperiod, och en cool- down period som varar 10 till 15 minuter . Träning , oavsett målprogrammet , ska pågå mellan 20 till 90 minuter .

Pros till Stationary Bicycle Training

Stationär cykel träning tillåter människor att få i en lämplig cykel träna i 60 minuter utan att hitta en väg eller stig att rida på . Det gör också cyklisten att fokusera på målet för träningen , den puls och kadens utan att behöva oroa sig för riskerna längs vägarna . Ridning stationära cyklar i 20 minuter vid 55 procent av maxpulsen också hjälpa massera mjölksyra ur musklerna och minska ömhet efter en dag av ridning . Slutligen utbildning på en stillastående cykel möjliggör för cykling på natten och vid dåligt väder .

Cons till Stationary Bicycle Training

Nackdelen med stillastående cykel träning är monotoni och tristess . Detta kan lindras genom att ha ett strukturerat program som kräver att ryttaren att fokusera på olika aspekter av träningen under hela turen . Lägga monitorer , musik , TV, fläktar eller en kompis att åka med även kan bidra till att förebygga eller minska tristess och monotoni . Ryttare bör också blanda upp sina åkattraktioner , eller till och med göra dem bakåt , för att lägga till variation . Addera

[Stationär Cykel Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006509.html ]